Hledáte zlepšení svého životního stylu a obnovení svého zdraví? Už víte, že cvičení a vyvážená strava jsou nejlepší prevencí proti všem druhům problémů a nemocí? Nebo se chcete jednoduše ochladit během horkých letních měsíců? Díky těmto lahodným směsím zvaným „smoothies“ je nyní zdravé stravování opravdovým potěšením! Ovoce a zelenina bohatá na vitamíny, mléko a jogurt bohaté na bílkoviny a doplňkové přísady, které stimulují imunitní systém … Co víc si můžete přát od smoothie receptu, který je také super lahodný?
Recept na smoothie z banánů a zázvoru - všelék na neklidný žaludek
Tento recept na banánový koktejl je velmi snadný a přesto nabízí několik zdravotních výhod. Zázvor, který je jednou ze složek, je známý svou schopností uklidnit žaludeční poruchy, včetně pálení žáhy, obecně zlepšit trávení a zmírnit nevolnost. Pro přípravu porce zdravého nápoje budete potřebovat:
1 banán, nakrájený na 3
šálky vanilkového jogurtu
1 lžička. lžíce medu
½ lžičky. čerstvě strouhaný zázvor (nebo více, pokud vydržíte pikantní chuť)
Stejně jako u téměř všech receptů na smoothie jednoduše zkombinujete všechny ingredience v mixéru a vymixujete je do ideálně hladké konzistence. Nutriční informace na porci: 157 kalorií, 1 g tuku, včetně 0,8 g nasycených tuků, 57 mg sodíku, 34 g sacharidů, 28 g cukrů, 1,5 g vlákniny a 5 g bílkovin
Recept na smoothie s pomerančovým smoothie
Ti, kteří se chtějí v létě ochladit a po tréninku posílit svaly, budou milovat tento recept na zdravé smoothie. Pro smíchání 1 porce tohoto elixíru budete potřebovat následující ingredience:
2–3 oloupané pomeranče
¼ čajové lžičky mléka dle vašeho výběru (kravské, sójové, mandlové, kokosové, rýžové atd.)
1 polévková lžíce medu nebo jiného oblíbeného sladidla
¼ čajové lžičky vs. vanilkový extrakt
4 kostky ledu
Kdo chce, může také přidat pár kousků manga, jehož chuť dokonale ladí se zbytkem ingrediencí. Vždy mícháme přísady do homogenity a podáváme a konzumujeme čerstvé. Logicky se nutriční hodnoty liší podle použitého mléka a sladidla, ale máme přibližně: 160 kcal, 3 g bílkovin, 36 g sacharidů, 3 g vlákniny, 28 g cukrů, 1 g tuku, z toho 0, 5 g nasycených tuků a 60 mg sodíku.
Recept na smoothie ze zeleného čaje, borůvek a banánů
O zeleném čaji je známo, že je silným antioxidantem, díky němuž je tento recept na smoothie skutečným energizujícím sezamem. Na 1 porci tohoto upřímně zázračného detoxikačního koktejlu budete potřebovat:
4-5 lžičky. lžíce vody na 1 sáček zeleného čaje
2 lžíce. 1/2
lžičky medu 1 lžičky mražených borůvek
½ středního banánu
¾ šálku vanilkového sójového mléka obohaceného o vápník
Připravte koncentrovaný zelený čaj ponořením sáčku do vody přivedené k varu a nechejte jej lúhovat po dobu 3-5 minut. Necháme vychladnout a přidáme med. Zpracujte bobule, banán a mléko v mixéru a přidejte čaj do hladké konzistence. Nalijte smoothie do vysoké sklenice a podávejte s několika borůvkami na boku. Nutriční informace pro tento recept na smoothie (pro jednu porci) jsou následující: 269 kalorií, 2,5 g tuku včetně 0,2 g nasycených tuků, 52 mg sodíku, 63 g sacharidů, 38,5 g cukry, 8 g vlákniny a 3,5 g bílkovin.
Recept na zeštíhlující malinový koktejl
Obsah malin v minerálech (zejména hořčíku, vápníku a železa) patří k nejpůsobivějším v ovocném vesmíru. Totéž platí pro jeho hustotu vitaminu C! Kromě toho má toto malé červené ovoce velmi nízký obsah kalorií, takže je ideální pro kohokoli s dietou. Začněte své dny přípravou tohoto zdravého smoothie receptu a užijte si elegantní postavu, aniž byste hladověli. K přípravě dvou porcí tohoto zeštíhlujícího smoothie budete potřebovat:
1 šálek čerstvých nebo zmrazených malin
¾ šálku chlazeného mandlového mléka nebo neslazené rýže
¼ šálek třešní, které je třeba předem oloupat
1⁄2 lžičky. med
1-2 lžíce. jemně nastrouhaný čerstvý zázvor
1 lžička. mletá lněná semínka
2 lžičky. čerstvě vymačkaná citronová šťáva
Jako obvykle vložíme všechny ingredience do mixéru a podle chuti přidáme citronovou šťávu a protřepeme je do hladké konzistence a zázračný koktejl nalijeme do 2 dobře vychlazených sklenic. Pro informaci, každá z vašich porcí obsahuje pouze 112 kalorií. Dobrou chuť ! Obsah ostatních potravin je: 1,5 g tuku, z toho 0 g nasycených tuků, 56 mg sodíku, 25,5 g sacharidů, 20 g cukrů, 3 g vlákniny, 1 g bílkovin.
Konzumace manga snižuje riziko makulární degenerace a vyživuje pokožku a vlasy
Recept na mrkvový koktejl bude přínosem pro lidi se zhoršeným zrakem
Vitamin K drasticky snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a osteoporózy
Čekanka, zelí, hlávkový salát, brokolice a zelená zelenina obecně vám zajistí dostatek
