V posledních měsících se neustále snažíme čelit utrpení pandemie koronavirů. Jelikož neexistuje žádný lék na COVID-19, můžeme se spolehnout pouze na náš imunitní systém. Skutečnou zbraní těla, posláním imunitního systému je chránit nás před různými patogeny a infekcemi. Z různých důvodů může oslabit, což činí tělo zranitelným vůči vnějším agresím a chorobám. Je proto nezbytné posílit imunitu. Nejprve je třeba pochopit, jak funguje imunitní systém, a definici imunity.
Jak funguje imunitní systém: jaká je imunitní odpověď?
Imunitní systém je náš obranný mechanismus. Pro zvládnutí infekcí a nemocí je aktivována imunitní odpověď. Náš imunitní systém navíc nastavuje dva typy odpovědí: vrozenou imunitu a adaptivní imunitu. Oba se vyskytují, když byl identifikován jeden nebo více antigenů cizích pro naše tělo.
Imunita
Když infekční agens vstoupí do těla, spustí se okamžitá reakce. Tento proces varuje celý organismus a spouští mobilizaci efektorů do místa infekce. Tomu se říká „vrozená imunita“ nebo první mechanismus imunitního systému tváří v tvář útokům. Je to ona, kdo detekuje vetřelce a eliminuje je.
Adaptivní imunita
Někdy nestačí vrozená imunita, aby se zabránilo invazi mikroorganismů do těla. V důsledku toho je spuštěna druhá imunitní odpověď. Může trvat asi 96 hodin, než se adaptivní imunitní reakce vyvine. Je důležité vědět, že náš imunitní systém rozpoznává přítomné antigeny a směřuje své obranné mechanismy přímo k nim. Speciální vlastností adaptivní imunity je její schopnost pamatovat si útoky. To znamená, že s každou novou expozicí patogenu, která se již vyskytla, budou obranné systémy těla reagovat rychleji a silněji.
Fungování imunitního systému: efektorové látky
Efektory imunitního systému jsou buď buňky (leukocyty), nebo volné molekuly, které jsou schopné se pohybovat po celém těle. Jeho agenti jsou odpovědní za provádění obecného dohledu a v případě potřeby přeskupení v místě infekce. Je velmi důležité, aby efektory navzájem komunikovaly, aby vyvolaly nejvhodnější imunitní odpověď.
Leukocyty
Leukocyty, nazývané také bez bílých krvinek, jsou buňky cirkulující v krvi, které jsou hlavními činiteli imunitní odpovědi. Jsou to ti, kteří detekují jakékoli cizí těleso, které se dostalo do těla, a mají několik fyzikálně-chemických akcí k jejich zničení.
Lymfocyty (malé bílé krvinky nacházející se v krvi a lymfatickém systému) jsou produkovány lymfoidními kmenovými buňkami. Lymfocyty jsou ve skutečnosti buňky, které útočí na viry, bakterie a další cizí útočníky a které mimo jiné hrají nejdůležitější roli v imunitní odpovědi. Takzvané „T“ lymfocyty, také nazývané „T buňky“, se konkrétněji podílejí na monitorování buněk v těle. Ničí poškozené a infikované buňky a říkají takzvaným „B“ lymfocytům, aby vytvářely protilátky. B lymfocyty vytvářejí protilátky, které pomáhají bojovat s infekcemi a nemocemi. Buňky „B“ si také mohou pamatovat útočníky, se kterými již bylo bojováno. Jakmile je tedy vetřelec detekován,B buňky reagují velmi rychle vytvářením více protilátek, které jim pomáhají bojovat.
Protilátky
B buňky vytvářejí bílkoviny, které se mění na plazmatické buňky. Jedná se o protilátky, které se také nazývají imunoglobuliny. Ty cirkulují v krvi a jejich úlohou je bojovat proti infekcím a chránit tělo před škodlivými cizími látkami. K tomu se specifická protilátka váže na specifický antigen (cizí látky, například bakterie), jako je klíč, který pouze otevírá zámek. To znamená, že se na něj může vázat pouze protilátka vytvořená pro boj s konkrétním antigenem. Když k tomu dojde, mohou bílé krvinky najít a zničit vetřelce, který způsobuje infekci nebo nemoc.
Lymfatický systém
Lymfatický systém hraje zásadní roli pro správné fungování imunitního systému a těla. Skládá se z velké sítě lymfatických cév a specifických orgánů. Lymfatické cévy jsou naproti tomu uspořádány rovnoběžně s určitými krevními cévami a jsou přítomny v mnoha tkáních těla. Každá céva spojuje tkáň s lymfatickým orgánem. Lymfatické orgány jsou samy o sobě primární (kostní dřeň a brzlík - zajišťují produkci lymfocytů) a sekundární (lymfatické uzliny a slezina - zajišťují diferenciaci a proliferaci lymfocytů). Lymfa je tělesná tekutina, která obsahuje bílé krvinky, živiny a odpady a která se nachází v lymfatickém systému.Množství lymfy je mezi 1 a 2 litry.
Lymfatický systém je nezbytný pro imunitní systém k zajištění obrany těla. Jsou to lymfatické orgány, které zajišťují produkci lymfocytů, a je to lymfa, která je transportuje v lymfatické síti. Lymfa navíc přispívá k detoxikaci organismu, protože odvádí určité přebytečné tekutiny z tkání. Nakonec, ale stejně důležité, lymfa přispívá k oběhu živin a hormonů nezbytných pro tělo.
Slezina
Slezina je největší z lymfatických orgánů. Hraje rozhodující roli ve fungování imunitního systému a v procesu obnovy krevních buněk. Úlohou sleziny je filtrovat a čistit krev. Zabývá se hlavně ničením a recyklací použitých červených krvinek. Působí také jako krevní rezerva pro tělo.
Brzlík
Brzlík je lymfoidní orgán, umístěný na spodní části krku, v horní části hrudníku. Brzlík je jedním z center produkce a zrání imunitních buněk, lymfocytů T. Bez buněk T nejsou naše těla chráněna před infekcí a nemohou účinně kontrolovat abnormální buňky (například buňky). rakovinný). Když tento orgán nefunguje správně, může to vést k nedostatečnému počtu T buněk, které nás chrání. Brzlík také produkuje hormony, které pomáhají T lymfocytům růst, a proto imunitní systém nadále správně funguje.
Co oslabuje imunitní systém?
Jakmile jsme vysvětlili, jak funguje imunitní systém, podívejme se, proč nás obranné zbraně těla někdy nejsou schopny chránit.
Zdravá imunita není jen zárukou zdraví, ale i života! Bez imunitního systému nás naše tělo nechává bezbranné a neozbrojené proti vnějším agresím. Když je zdravý, žádná infekce mu nemůže odolat. Ale na tom všem je „ale“. Existuje mnoho faktorů, které mohou narušit imunitní systém. Zničení obrany vystavuje organismus vážným infekcím, rakovině atd. Pokud jde o slabý imunitní systém, viníky jsou ve většině případů:
• Nemoc
• Dietní nerovnováha
• Sedavý životní styl nebo přetrénování
• Stres
• Nedostatek spánku
• Stárnutí
1. Díky složitému ekosystému je střevo středobodem imunitního systému. Špatně vyvážená strava, ať už v množství nebo kvalitě, je nejdůležitější a nejčastější příčinou imunitní nedostatečnosti. Například nedostatek mikroživin, vitamínů a minerálů vede k imunitnímu stárnutí a ke snížení proliferačních schopností T lymfocytů, což činí tělo náchylnějším k mikrobům.
2. Je zřejmé, že fyzické cvičení má kromě celkového dobrého zdraví také přímý vliv na imunitu. Zlepšuje krevní oběh, pomáhá zvyšovat imunitu buněk a snižuje riziko infekce.
Naopak přetrénování má negativní dopad na tělo. Způsobuje pokles hladiny lymfocytů a následně méně protilátek v případě atak.
3. Nedostatek spánku je jedním z nejškodlivějších faktorů pro zdraví. Příliš málo spánku má přímý dopad na imunitní systém a snižuje odolnost těla vůči infekcím. Výsledkem je, že buňky vytvářejí méně protilátek. Chronický nedostatek spánku je škodlivý pro fyzické i duševní zdraví.
4. Již dlouho existuje souvislost mezi stresem a sníženou imunitní obranou. Zejména chronický stres nepříznivě ovlivňuje imunitu, protože podle studie vědců z Ohio State University reaguje přímo na geny v bílých krvinkách, což vede k jejich reakci. zhoršená obrana. Proto by tato nadměrná imunita mohla zvýšit riziko cukrovky, kardiovaskulárních problémů a obezity.
5. Stárnutí také oslabuje imunitní systém. Jak stárneme, tělo částečně ztrácí schopnost identifikovat cizí antigeny. Výsledkem je, že autoimunitní onemocnění jsou stále častější. T buňky reagují na antigeny méně rychle. Starší lidé mají méně bílkovin komplementu a neprodukují tolik v reakci na bakteriální infekce. Nakonec se s věkem snižuje schopnost protilátek vázat se na antigen.
Jak posílit imunitní systém?
Naštěstí existují způsoby, jak optimalizovat imunitní systém a posílit obranu.
Jídlo je rozhodující pro zdravý imunitní systém. Je velmi důležité mít pestrou stravu přizpůsobenou ročním obdobím. Rovněž musí být vyvážený v bílkovinách, sacharidech a lipidech. Doporučuje se snížit příjem potravin s vysokým obsahem cukru a vyhnout se nasyceným živočišným tukům a přebytečným živočišným bílkovinám. Naopak byste měli upřednostňovat nenasycené tuky obsahující esenciální mastné kyseliny: panenský olej z 1. lisování, bohatý na omega 3 - z řepky, lnu, ořechu nebo cameliny; studené mořské ryby, jako jsou ančovičky, sardinky, makrela. Zvyšování podílu zeleniny a ovoce je velmi důležité. Vláknitá jídla (polotovary nebo celá zrna, luštěniny, zelenina a ovoce) jsou rovněž nezbytná.
Tyto probiotika se doporučuje ke stimulaci imunitního systému jako celku a zejména integrita střevními buňkami. Dostanete ho v bio obchodech nebo lékárnách. Pokud jde o jídlo, nachází se v laktofermentovaných potravinách nebo kysaném zelí.
Vitamin D je důležitý pro kosti, ale také pro fungování imunitního systému nejen to. Aktivuje lymfocyty T. Takže vystavení slunci by nemělo být přehlíženo. V období od října do dubna můžete doplnit své potřeby vitaminu D doplňky stravy.
Hořčík stimuluje bílé krvinky a má vliv proti únavě, což může být velmi užitečné v boji proti stresu. Chcete-li jej získat v dostatečném množství, měli byste si vybrat potraviny, které jej obsahují (kakao, káva, hořká čokoláda se 70% kakaa, kešu oříšky, mandle, koření, celé chleby a rýže, tofu, mořské plody, sardinky). v oleji, hlemýždi atd.).
Nedostatek vitaminu C je jednou z příčin oslabení imunity. Není syntetizován tělem, proto jej musí poskytovat jídlo nebo suplementace.
Echinacea působí jako stimulátor obranného systému těla a pomáhá bojovat proti nachlazení. Tato rostlina je proto preventivní a zároveň léčivá. Vezměte prosím na vědomí: existují kontraindikace pro lidi s autoimunitním onemocněním nebo cukrovkou.
Houby z asijského lékopisu - shitake, maitake a reishi - pomáhají posilovat imunitní systém, lépe odolávat epidemii a zvládat stres. Varování: vzhledem k vysoké koncentraci hub musíte nejprve konzultovat zdravotnického pracovníka, abyste zjistili, kolik máte užít.
Snížení chronického stresu je klíčem k uzdravení oslabené imunity. Jóga, práce na zahradě, čtení, výlety nebo jídlo s přáteli: každý má svůj vlastní způsob relaxace. Důležité je znovu získat emocionální rovnováhu.