Bolest v srdci není jen tísnivým stavem, ale je často považována za zcela nemožnou. S bolestí přichází tolik otázek, jako například: Jak je možné obnovit můj normální život? Jak mohu skutečně překonat tuto emocionální krizi? Jak dlouho bude trvat, než se zotaví z negativních účinků rozchodu? Každý, kdo se někdy dostal do takové situace, ví, že je pravda, že „Čas zahojí všechny rány“. Dobrou zprávou však je, že mezitím můžete udělat něco pro urychlení soudu, uzdravení vašeho zlomeného srdce a o něco méně bolestivé, zatímco budete čekat, až čas pomine a bolest vymažete. V tomto článku tedy prozkoumáme odpovědi na věčnou otázku: jakzotavit se z rozchodu ?
Jak se zotavit z rozchodu - praktické rady od psychologů
Říkáme „odpovědi“, nikoli „odpověď“, protože úsilí vynaložené v tomto směru je mnoho. Navíc psychologové, neurologové a duchovní guru mají každý své vlastní nápady a řešení. Což je ve skutečnosti velmi výhodné, protože můžeme vyzkoušet různé strategie, jak se zotavit z rozchodu. Zvažte některá z možných řešení, podle odborníků na danou problematiku, v následujících odstavcích.
Budování spolehlivého podpůrného systému je nástrojem nejvyššího významu
„Naučit se uklidňovat se, když pociťujeme úzkost, je jedním z nejcennějších nástrojů, které můžeme v naší sadě nástrojů mít,“ říká Olubukonla Kolawole, doktorka klinické psychologie v New Yorku. Samozřejmě nikdo nemohl popřít, že spoléhat se na sebe je zásadní. Ale protože nejste pravděpodobně nadlidem, nemůžete to udělat úplně sami ve své hlavě …
Pomyslete na „nábor“ dvou nebo tří důvěrných lidí, se kterými se můžete kdykoli spojit, když je potřebujete. "Kdykoli chceš poslat SMS svému bývalému, vyberte si místo toho jednoho ze svých kamarádů," říká. „Je skvělé mít více důvěrníků - pak se nebudeš muset bát, že by tvého přítele unavilo poslouchat stejné věci.“ Nikdy nespadněte do pasti izolace - situace se bohužel stává poměrně často.
Napište si, co cítíte, abyste tomu lépe porozuměli!
Podle stejného amerického psychologa je velmi dobrým způsobem, jak se vypořádat se smíšenými emocemi, lépe je strávit a zotavit se z bolestivého rozchodu, jednoduše vyjádřit své pocity písemně. "Můžete to dokonce udělat o krok dále tím, že napíšete čestný dopis svému bývalému," říká Kolawole. Neváhejte zahrnout všechny věci, za které jste vděční, i věci, které jste zklamáni.
"Psaní dopisu vám dává příležitost skutečně říci 'Sbohem! Kromě toho, že říkáte všechno, co jste vždy chtěli říct, ale nikdy jste to neřekli, “dodává. A podrobně vysvětluje: „Napište dopis, jako byste jej neposlal, abyste se mohli svobodně vyjádřit, aniž byste cokoli brzdili! Nechte své pocity běžet na svobodě - truchlete nad vztahem a dopřejte si smutek, hněv, vděčnost a vše, co může člověk zažít, když se vzpamatovává z rozchodu. “
Jakmile dokončíte psaní, můžete se sami rozhodnout, zda zaslání dopisu opravdu stojí za to. Pokud ano, musíte si uvědomit, že účelem tohoto cvičení bylo vypořádat se s vaším osobním zármutkem. Za žádných okolností byste to tedy neměli proměnit v poslední pokus získat něco od svého bývalého.
Jak se vzpamatovat z rozchodu bez pocitu viny
Podle Jessice Zuckerové, Ph.D. z psychologie v Los Angeles, je jednou z nejhorších situací po rozchodu pocit, že je to všechno naše chyba. "Pokud si myslíme, že jsme tomu pomohli, nebo něco není v pořádku, myslíme si, že to můžeme příště změnit." Pokus pochopit a vysvětlit, co se stalo, je samozřejmě zcela logický přístup “. To však často může vést k nekonečné přehlídce „Co kdybych to udělal jinak…“, což je zcela kontraproduktivní k cíli zotavit se z rozchodu. První věcí, kterou je třeba udělat, je přerušit tento řetězec neproduktivních myšlenek.
Váš vztah je v minulosti, takže už nemůžete přepsat jeho historii, že? Místo toho se pokuste zaměřit na skutečnost, že z této zkušenosti vyroste. Dobře, je po všem, ale to nutně neznamená, že to byla ztráta času. Jak říká Lodro Rinzler, „Smutek nás velmi formuje“, a to platí v každém smyslu slova. Pro vaši informaci je Lodro Rinzler instruktorem meditace a autorem svépomocné knihy Láska bolí: Buddhistická rada pro zlomené srdce (doslovně Láska bolí: Buddhistická rada pro zlomené srdce).
Dalším nástrojem k zotavení z rozchodu je nějaká mantra. Opakování předem určeného vzorce pro sebe je ve skutečnosti docela efektivní způsob, jak soustředit svou mysl na osobní pokrok, místo aby se ponořil do destruktivních agonizujících myšlenek. Například kdykoli se cítíte depresi, můžete si říci: „Pocity nejsou fakta“; „Miluji ji, ale miluji víc sebe“ nebo „Žádný romantický vztah není ztráta času“, mimo jiné.
Nechte si rozpoznat, přijmout a svobodně vyjádřit všechny své emoce
Existuje mnoho (často konkurenčních) emocí, které můžete zažít, když se váš partner rozejde. Šok, smutek, hněv, lítost a strach jsou jen některé z nejčastějších. Dr. Zucker věří, že to jsou všechny vjemy, které jsou nejen zcela normální, ale zásadní pro sentimentální uzdravení. Problém je v tom, že žijeme ve společnosti, kde se chceme cítit lépe, místo abychom se cítili. Ale tak to nefunguje!
Dávat se svým emocím místo toho, abyste se je neustále snažili uzdravovat, ulevovat jim, částečně je blokovat a nakonec je úplně udusit, je prvním krokem k zotavení z rozchodu, alespoň pokud chcete, aby to trvalo. Už jsme zkoumali jeden z nástrojů, jak to udělat: psaní našich pocitů na list papíru. Plačte, křičte, pište a dělejte, co je potřeba, abyste lépe porozuměli svému vnitřnímu světu, aniž byste ztratili kontrolu nad situací.
„Dobré“ a „špatné“ rozptýlení, aby se vzpamatovalo z rozchodu
Dopřát si blahodárné rozptýlení je jednou z nejlepších strategií pro dosažení a zachování dané křehké rovnováhy. Například nedávný výzkum ukázal, že oxytocin, známý také jako „hormon lásky“ nebo „hormon objetí“, může být vylučován, když se cítíte s někým v blízkosti, i když je tomu tak. není váš romantický partner. Klíčem k zotavení z rozpadu mohou být rovněž nové znalosti a zkušenosti.
Dr. Jessica Zucker pokračuje: „Začněte se učit nový cizí jazyk, hodně cvičte (pocení spouští uvolňování endorfinů - vašich vestavěných léků proti bolesti), jděte na procházku do přírody, najděte si nové věci ve svém volném čase a obejmi své přátele. Nyní budete potřebovat dávku oxytocinu od někoho jiného “. Jak již bylo řečeno, zaměřte se na zdroje rozptýlení, které nejsou špatné pro vaši mysl a tělo.
Vyvarujte se začarovaného kruhu toxických látek a destruktivního chování
Naneštěstí se dnes pro mnoho lidí zotavení z romantického rozchodu rovná zahájení víru aktivit, které jsou z dlouhodobého hlediska škodlivé, ne-li přímo nebezpečné pro jejich současný zdravotní stav. Jejich zvykem se postupně stává přílišné pití, užívání drog a účast na nocích. A i když se člověk na několik krátkých okamžiků cítí lépe, toto chování je destruktivní a bude vyžadovat léčbu z jeho strany, aby se dostal zpět na správnou cestu. Takový začarovaný kruh je proto zbytečný.
Takže se vyhněte zneužívání návykových látek, chaotickým čistě sexuálním vztahům bez budoucnosti, nutkavému nakupování online, které, jak se zdá, vyplňuje prázdnotu v našich životech, přejídání a noci strávené před počítačem nebo televizí bez zavřete oči a nahraďte je zdravými návyky. Cvičení meditace, jógy a dalších typů osvědčených cvičení zahrnujících dýchací techniky je obzvláště výhodné.
Naučí vás, jak uklidnit nervový systém, a to je velmi důležité pro zotavení z rozchodu. Na fotografii výše můžete vidět ásany (pozice jógy nebo cvičení těla), které odborníci považují za příznivé pro úplnou relaxaci a meditativní reflexi, která nám pomáhá najít náš vnitřní klid. Pro vaši informaci se tomu říká supta baddha konasana.
Vyjednávání příměří pomáhá obnovit vlastní identitu
Z různých subjektivních důvodů není vždy možné uzavřít mír se svým ex. Ale pokud to dané okolnosti dovolí, mávání bílou vlajkou může být super příjemným a skutečně osvobozujícím zážitkem. Pohled na druhou stranu mince nás učí, abychom se stali tolerantnějšími a dokonce odpouštěli chybné kroky jiných lidí. A nakonec to není vůbec špatná kvalita.
Navíc může být velmi přínosné při obnově vaší vlastní identity (jeden ze základních kroků při zotavení z rozchodu), zvláště po dlouhodobém vztahu, kdy si lidé zvykli vnímat vás dva jako pár a ne jako samostatní jednotlivci. Držení zášti vám zabrání otočit nový list ve vašem životě a posunout se vpřed se svým sentimentálním uzdravením. Takže nechte minulost v minulosti a staňte se znovu „plným člověkem“!