Svalové křeče, slyšeli jste nebo jste se s nimi vyrovnali? Dočasné, ale bolestivé svalové kontrakce útočí náhle, během fyzické námahy nebo jednoduše během noci. Časté u těhotných žen a sportovců jsou křeče obvykle mírným problémem. Nutriční opatření a pravidelné cvičení, které pomáhají napínat svaly a zlepšovat krevní oběh - to je recept na prevenci a zmírnění křečí. A protože strava má zásadní zdravotní roli, upozorníme vás na protisvalové potraviny, které ovlivňují sportovce i lidi se špatným oběhem.
Svalové křeče: zjištění zdroje problému
Než se do něčeho pustíte, je nezbytné zjistit původ problému. Pro vaši informaci, křeče spadají do dvou kategorií: ty způsobené svalovou únavou (typické pro sportovce) a ty způsobené špatnou cirkulací (typické pro starší lidi). Proč je tato analýza tak důležitá? Zcela jednoduše proto, že každá z těchto kategorií potřebuje jiná preventivní opatření.
Akce a potraviny k prevenci svalových křečí v důsledku intenzivní fyzické námahy a svalové únavy
1. Pravidelná hydratace mimo sport a během sportu je nesmírně důležitá. Doporučené množství je nejméně 1,5 litru denně. Proč? Sval je ze 75% tvořen vodou, a pokud je dehydratovaný, nefunguje dobře. Během tréninku navíc tělo potením vylučuje vodu a minerály. Hydratace umožňuje regeneraci a zajišťuje správné fungování svalů.
2. Na druhou stranu se vyvarujte nadměrně kyselých potravin, včetně masa, mléčných výrobků, chleba a těstovin s lepkem. Proč? Nadměrná konzumace okyselujících potravin, stres, nedostatek pohybu a hromadění toxinů přispívají ke kyselému prostředí v těle. Je tedy zodpovědný za různé vážné zdravotní problémy.
3. Je velmi důležité zahájit jakékoli cvičení zahřátím. Bylo by lepší začít s joggingem v krátkých krocích po dobu několika minut, pak pokračovat v protahovacích cvičeních. Úsilí musí být postupné.
* Varování: dehydratace, nedostatek minerálů (zejména hořčíku) a nachlazení jsou tři hlavní faktory svalových křečí.
Potraviny pro svalové křeče kvůli špatnému oběhu
Hořčík : sázejte na mandle, zelenou zeleninu, luštěniny (čočka, cizrna, červené fazole), banány a vodu bohatou na minerály;
Draslík : čerstvé nebo sušené ovoce a zelenina (banány, melouny, sušené meruňky, rajčata, čočka, mandle, pistácie a lískové ořechy), ryby (losos a treska + sépie a chobotnice), mléko, med
Vitamíny skupiny B : ovoce, zelenina, celá zrna, drůbež, vejce
Měď : ústřice, humři, chobotnice, kraby, červené fazole, čočka, cizrna, arašídy, artyčoky, bílé houby
Vápník : čerstvé ovoce, parmazán, sušené meruňky, mandle, špenát, sýr, mléko, tofu, sardinky
VYHNĚTE SE : přebytek špatných tuků, přebytek soli, přebytek kávy a kofeinu, zneužívání živočišných bílkovin, sycené nápoje, alkohol.
Svalové křeče během těhotenství
Věděli jste, že téměř polovina těhotných žen má křeče v nohou a lýtkách? Příčinou svalových kontrakcí během těhotenství může být zvýšená váha dělohy, která vyvíjí velký tlak na břišní nervy a cévy; únava; nedostatek vápníku a fosforu; špatný krevní oběh. Rovněž není neobvyklé, že těhotné ženy mají křeče na hýždích nebo stehnech. Dáme vám několik užitečných tipů, jak postupovat při snižování svalových křečí:
• Dělejte vhodná cvičení každý den;
• Odpočívejte, kdykoli budete mít příležitost;
• Umístěte nohy a chodidla na vyvýšenou pozici, kdykoli je to možné
• Noste pohodlnou obuv s plochými podpatky
• Před spaním si protáhněte a masírujte lýtka
• Před spaním si dejte horkou sprchu
Pokud jde o anti-svalové křeče, které byste měli upřednostňovat:
• Pijte alespoň jeden litr vody denně
• Jezte potraviny bohaté na vápník, hořčík a draslík: banány, meloun, mandle, zelenou zeleninu, mléčné výrobky, tofu a ryby
• Vyvarujte se sýtených nápojů a Lahůdky, které obsahují fosfor
• V případě potřeby může lékař předepsat vhodný a bezpečný doplněk.
Stručně řečeno, neexistuje žádný zázračný lék, jak se zbavit svalových křečí, jejichž náhlé útoky samy o sobě dostatečně rychle přestanou. Nejlepší způsoby, jak uklidnit bolestivé svalové kontrakce, jsou: dočasný fyzický odpočinek, zastavení námahy a protažení proti nedobrovolné kontrakci. Je docela možné zabránit riziku křečí díky protisvalovým křečovým potravinám bohatým na minerály, hořčík, draslík a vitamíny skupiny B, pravidelné hydrataci před a během cvičení a fyzické rozcvičení přizpůsobené námaze .
