Není žádným tajemstvím, že práce je už roky spojována se stresem. Bohužel to vede k řadě dalších problémů, jako je snížená produktivita, kreativita, rychlost práce atd. Existuje mnoho příčin, které mají schopnost vyvolat takový duševní stav: obtížné vztahy se zákazníky, problémy s vedoucími nebo s kolegy, špatné pracovní podmínky atd. Nakonec ale, jak zvládáte stres v práci? Dnes bude luxury-decor.net věnovat zvláštní pozornost tomuto znepokojivému problému, který nás stále více trápí. Čtěte dále a objevte naše tipy a triky, jak si užít klidnou atmosféru v práci.
Jak zvládat stres v práci? Nápady, tipy a triky!
Než začnete s radou, je důležité nejprve vyjasnit několik dalších tipů souvisejících se stresem v kanceláři, abyste lépe porozuměli dimenzi problému. Stres v práci, považovaný za zlo století, může způsobit syndrom vyhoření, jehož příznaky jsou docela nepříjemné. Cítíme se přepracovaní, ztrácíme kontrolu nad tím, co děláme, cítíme nedostatek uznání a atmosféra v práci se tak stává stále nudnější. Utrpení způsobené stresem se může dokonce stát fyzickým. Mezi příznaky můžeme rozlišit bolesti hlavy, chronickou únavu a dokonce i střevní potíže. A nechcete tyto problémy vrátit zpět do svého osobního života, že?
Kromě toho existuje zlaté pravidlo, které si musíte pamatovat: myslete pozitivně, protože vaše myšlenky ovlivňují vaše emoce a naopak. Takže když máte modřiny, pomyslete na šťastný, emocionálně nabitý čas. Ať už je situace jakákoli, vždy máte na výběr: nechte se vést špatnými nápady nebo vás nasměrujte k tomu nejlepšímu.
Ale můžeme vlastně udělat stres pozitivním? Je to tedy docela možné a princip je založen na eliminaci všech škodlivých a negativních pocitů. Je nezbytné uvolnit své emoce, takže ječet a v případě potřeby křičet. Uvolněte se, myslete pozitivně a nezapomeňte si představit úspěšné akce. Uvědomte si, že vaše slovní zásoba a komunikace budou také vyžadovat pozitivní změnu.
Abychom se naučili zvládat stres v práci, je vhodné vždy vyjádřit, co si myslíte o situaci a zdroji stresu. To pomáhá vyrovnat vaše emoce, abyste se cítili uvolněně a klidně.
Šest strategií pro úspěšné zvládání stresu v práci
První strategií, na kterou se podíváme, je budování pozitivních vztahů v kanceláři. Protože negativní účinky stresu jsou velmi reálné, je lepší o nich mluvit, abychom snížili napětí, které člověk prožívá. Proto jsou pozitivní vztahy tak důležité. Někdy nejsou schopni vyřešit problémy, ale pouhé „verbalizování“ stresu s někým, komu důvěřujete, může rušení úplně odstranit nebo odstranit.
Kromě toho mohou přátelství odvrátit vaši mysl od faktorů vyvolávajících stres a vytvořit tak hranici mezi každodenními úkoly a negativními myšlenkami. Abychom vám lépe pomohli zvládat stres v práci, dáme vám také několik užitečných tipů na podporu přátelských vztahů v práci. Nejprve nechte smartphone během přestávek stranou a povídejte si s kolegy.
Slyšeli jste o cvičení zranitelnosti? Jedná se tedy o relace, které účastníkům umožňují sdílet něco osobního. Přátelství vytvořená během těchto cvičení tvoří základ nejhlubších vztahů. Tím, že se lidé uznají jako zranitelní, najdou svou vnitřní sílu.
Začněte sportovat, abyste zvládli stres v práci
Je vědecky prokázáno, že při cvičení se uvolňují endorfiny, které zvyšují motivaci a dobrou náladu, a tím přirozeně snižují stres. Pro vaši informaci, mnoho studií z 80. let ukazuje, že pravidelné cvičení může zlepšit náladu lidí s depresí. Při cvičení zapomínáme na stresující a negativní myšlenky a zaměřujeme se na pohyby, které mají uklidňující účinek na tělo a mysl. Doporučuje se fyzická aktivita alespoň 30 minut denně.
Zdravé stravování pomáhá zvládat stres v práci
Slyšeli jste výrok „Jezte své emoce“? Je to skutečný fenomén, který spočívá v uklidnění se jídlem. Jinými slovy, konzumujeme to, co pocity vyžadují. Mnoho lidí se tedy obrací na nezdravá jídla, aby se vypořádali se stresem v práci. Ale proč se to stalo? Když jsme tedy ve stresu, mozek uvolňuje hormon kortizol, díky kterému budete chtít jíst slaná, sladká jídla a jídla s vysokým obsahem tuku. Je ironií, že takzvané „pojídání stresu“ problém pouze zhoršuje. Potraviny jako pizza, hamburgery a zmrzlina vytvářejí pocit letargie, díky čemuž je u lidí méně pravděpodobné, že budou těmto problémům čelit. Tímto způsobem se zvyšuje stres.
Proto je nezbytné jíst zdravá jídla bohatá na komplexní sacharidy, které krmí mozek a podporují koncentraci. Netušíte, co jíst? Zde je několik možností:
• Složité sacharidy: celozrnný chléb, těstoviny, zelenina.
• Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce a zelenina.
• Super potraviny, jako je kapusta, tmavá čokoláda a borůvky, které obsahují antioxidanty zvyšující náladu.
• Štíhlá bílkovina: kuřecí maso a divoký losos.
Měli byste se také vyhnout některým potravinám. Abychom vám to usnadnili, sestavili jsme níže uvedený malý seznam:
• Potraviny s vysokým obsahem tuku: sýr a červené maso, které vedou k letargii a pochmurnosti.
• Potraviny bohaté na rafinované sacharidy nebo cukr.
• Káva, jiné nápoje obsahující kofein a sódu.
• Nikotin, který stimuluje úzkost.
• Alkohol, který je přírodní depresor.
Zvládání stresu v práci: nezapomeňte se dostatečně vyspat!
Čtvrtá strategie, která pomáhá zvládat stres v práci, je založena na principu dobrého spánku. Stres je již dlouho spojován s chronickou nespavostí. Neschopnost spát se obvykle považuje za příznak stresu. Nedostatek spánku nám brání vyrovnat se se stresem, který má negativní vliv na náladu a výhled: cítíme se podrážděně a podrážděně. Objevte několik tipů v následujícím odstavci:
• Zkuste spát 8 hodin v noci.
• Vypracujte nějaký druh stravy: chodte spát každou noc ve stejnou dobu. Takže můžete rychleji usnout a probudit se každý den bez budíku. V tomto duchu se vyhněte spaní během víkendu, protože riskujete, že vám bude bránit v postupu.
• Vypněte všechny obrazovky 1 hodinu před spaním. Nezáleží na tom, zda jde o televizi, běžný telefon nebo smartphone, obrazovky udržují náš mozek v záběru a brání nám ve spánku.
• Zdřímnout: maximálně 15–20 minut. Ačkoli se věří, že šlofíky mají regenerační účinek na člověka, nemělo by se to přehánět.
Naučte se, jak si uspořádat úkoly, abyste lépe zvládali stres v práci
Skončili jsme s pátou strategií, která je velmi důležitá: organizujte úkoly, abychom zůstali soustředění. Je nezbytné si ujasnit své cíle a zajistit, aby odpovídaly vašim každodenním činnostem. Zaměřte se maximálně na 2–3 věci a zaměřte se na ty, které budou mít největší dopad na vaše cíle. Zvažte stanovení termínu, abyste mohli dokončit své úkoly. V opačném případě budou vyčleněny.
Odstraňte špatné návyky, abyste se mohli vypořádat se stresem v práci
A skončíme se šestou a poslední strategií, která ukazuje, jak zvládat stres v práci. Tady jde o zbavení se špatných návyků. Zůstaňte pozitivní, vyjádřete svou vděčnost a pokuste se lépe poznat lidi a věci ve vašem životě. Nebojte se svých chyb, poučte se z nich! Touha být dokonalá vás může stresovat a ztratíte důvěru v sebe sama. Zaměřte se na věci, které můžete ovládat, jako je úsilí, přístup a způsob, jakým zacházíte s lidmi.