Dny jsou čím dál kratší a zima brzy dorazí s plnou silou. Během tohoto období se cítíme unavení a máme dojem, že zimní blues klepe na dveře. Každý ví, že tyto faktory mají negativní vliv na morálku lidské bytosti. Ale tyto pocity mohou být skutečně přítomny po celý rok, způsobené mnoha příčinami. Dnes luxury-decor.net vysvětluje, jak bojovat proti tomuto melancholickému stavu pomocí protiúnavových potravin. Protože na konci dne je správná výživa nezbytná pro dobré zdraví a rozhodně podpoří vaše tělo. Nabízíme poměrně podrobný článek věnovaný potravinám proti únavě a také některé zdravé a labužnické recepty.
Protiúnavová jídla ke zvýšení energie
Než začneme vypisovat různé druhy potravin, které byste měli hledat, spolu s jejich vlastnostmi a vlastnostmi, chtěli bychom zmínit jeden velmi oblíbený fakt. Věděli jste, že pomeranč je dokonalým jídlem proti únavě? Důvodem je vysoký obsah vitaminu C, který slibuje rychlé obnovení energie. Doporučujeme začít den konzumací pomeranče, abyste posílili imunitní systém a chránili buňky. Zvláštní skutečnost, kterou musíte vzít v úvahu: vyvarujte se konzumace pomerančů ve formě šťávy, protože vlákna v citrusových plodech ztrácejí svou nutriční hodnotu.
Nezpracované protiúnavové potraviny jsou nutností!
Začněme s anti-únavovými potravinami, které je třeba dodržet, abychom zůstali zdraví a v dobré náladě po celý rok! Nejprve se budeme věnovat zpracovaným potravinám, kterým je samozřejmě třeba se vyhnout. Není žádným tajemstvím, že cheeseburgery a hranolky nám poskytují pohodlí, ale jejich nutriční hodnota je poměrně nízká. Ostatní potraviny patřící do zpracovaných potravin jsou: balené a konzervované potraviny, cukrovinky a předvařené maso. Jsou plné konzervačních látek, přísad, sodíku, transmastných kyselin a také umělých přísad, které mohou způsobit únavu.
Čerstvé ovoce a zelenina jako potraviny proti únavě
Čím je jídlo čerstvější, tím bohatší na živiny. Na rozdíl od zpracovaných potravin, které často neobsahují živiny výměnou za delší trvanlivost, je nutriční hodnota čerstvých mnohem vyšší. Jinými slovy upřednostňujte ovoce a zeleninu podle sezóny.
Potraviny proti únavě: pozvěte na talíř chudé bílkoviny!
Červené maso je zdrojem nasycených tuků. Proto vás zveme, abyste upřednostňovali štíhlejší maso, jako je kuřecí, krůtí a rybí maso. Tyto tři potraviny poskytují dobré bílkoviny, ale obsahují méně nasycených tuků. Sázejte na lososa a tuňáka, protože jejich omega-3 mastné kyseliny jsou nesmírně prospěšné pro srdce.
Celá semena a komplexní sacharidy, které se přidají do vašich protiúnavových potravin
Stejně jako zpracované potraviny, rafinované sacharidy, jako jsou cukry a bílá mouka, dodávají vaší stravě málo výživných látek. A s ohledem na to vám doporučujeme, abyste si vybrali celozrnné a komplexní sacharidové protiúnavové potraviny. Proto bude vaše tělo těžit z energetické podpory.
Ořechy a semena jsou nejlepší potraviny proti únavě
Ořechy a semena jsou jedny z nejlepších potravin proti únavě a mohou dokonce bojovat proti hladu. Začleněním různých ořechů a semen do vaší stravy bude vaše tělo mít prospěch nejen ze zdravých živin, ale také z energie. Neváhejte konzumovat následující potraviny: mandle, para ořechy, kešu oříšky, lískové ořechy, pekanové ořechy, vlašské ořechy, slunečnicová semínka a dýňová semínka. Kromě toho se doporučuje jíst syrové a nesolené ořechy.
Nezapomeňte zůstat dobře hydratovaní, abyste měli nejlepší formu!
Pitná voda je nezbytná pro optimální fungování těla. Ačkoli voda neposkytuje energii ve formě kalorií, pomáhá usnadňovat energetické procesy v těle. Doporučujeme vám, abyste pili vodu po celý den, aniž byste vylučovali sodovky, kávu a cokoli jiného, co potřebujete k výměně za sklenici vody. Tato jednoduchá změna bude mít pozitivní účinky i na vaši pokožku.
Potraviny proti únavě: banány pro skutečnou podporu
Jelikož cyklisté potřebují více energie pro dlouhé běhy, srovnávali vědečtí vědci banány s sacharidovými sportovními nápoji používanými cyklisty. Zjistili tedy, že banán nabízí stejné množství energie jako nápoje, ale je mnohem zdravější a levnější. Tyto plody jsou nabité draslíkem, vlákninou, vitamíny a ideálním množstvím sacharidů, které přirozeně dodávají energii.
Oves je jednou z protiúnavových potravin bohatých na vlákninu
Ukázalo se tedy, že oves není jen na snídani. Velká mísa ovsa obsahuje hodně vlákniny a dokonce i trochu bílkovin. Upřednostňujte také odrůdy, které neobsahují přidané cukry. Při přípravě tohoto protiúnavového jídla kontrolujete, co do něj dáte: mléko, trochu medu a míchané bobule.
Chia semínka jsou ideálním zdrojem energie a jsou součástí protiúnavových potravin
Chia semínka bohatá na sacharidy, zdravé tuky a vlákninu jsou skutečným zdrojem energie. Dvě lžíce chia poskytují přibližně 24 g sacharidů a 4800 g omega-3, které jsou dobré pro zdraví srdce a mají protizánětlivé vlastnosti. Podle malé vědecké studie poskytuje konzumace chia semen tolik energie jako sportovní nápoje bohaté na sacharidy. Chcete-li bojovat proti únavě, připravte si ranní smoothie s několika lžícemi chia nebo kombinujte lžičku. lžíce chia s jogurtem pro odpolední povzbuzení.
Patří quinoa k potravinám proti únavě?
Ano, quinoa je jedním z potravin proti únavě díky bílkovinám, vláknině a železu. Tato superpotravina je dokonalým řešením, když potřebujete posílit. Šlehněte kousky quinoa a nebudete litovat své volby!
Potraviny proti únavě: zaměřte se na zelený čaj
Není žádným tajemstvím, že zelený čaj má mnoho zdravotních výhod. Dokonce vám vrátí tón! Kombinace kofeinu a L-theaninu vám dodá energii bez pocitu nervozity. Podle výzkumu navíc zelený čaj stimuluje funkci mozku, což může být velmi užitečné, když jste v práci. Zveme vás však k přípravě čaje doma, protože odrůdy dostupné v obchodech často obsahují hodně přidaného cukru.
Fazole: protiúnavové jídlo s tisíci ctnostmi
Díky obsahu sacharidů, bílkovin a vlákniny mohou fazole dokonce dosáhnout superpotravinového stavu. Bílkoviny uspokojují hlad, sacharidy dodávají energii a vláknina pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Mimochodem, černé fazole jsou nejlepším zdrojem energie.
Uvědomte si, že vědomí toho, co máte na talíři, může být účinným způsobem, jak zůstat zdraví a v dobré náladě. Pravidelným cvičením a správnou výživou můžete udržovat zdravou hladinu energie během depresivních epizod.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
Než přejdete k jednoduchým a chutným receptům, stojí za zmínku také potraviny, kterým se musíte vyhnout, abyste získali zdravou podporu. Takže tam jsou: med, energetické nápoje, bílý chléb, cukrovinky, nezdravé jídlo a kofeinové nápoje. Druhá věc je pro vaši informaci přijatelná s mírou.
Potraviny proti únavě: Několik zdravých receptů k vyzkoušení hned teď!
Připravte si protizánětlivý recept na ovesné vločky. K tomu budete potřebovat následující přísady:
- 2 lžíce mletého lnu
- 1 lžíce konopných semen
- 1/3 šálku ovesného vločky
- 1 čajová lžička chia semen
- 2 lžíce prášku arašídového másla
- 1 lžíce kolagenu nebo proteinového prášku
- 1 čajová lžička kokosového cukru nebo hnědého cukru (volitelně)
Příprava:
Chcete-li okamžitě konzumovat, smíchejte všechny ingredience v misce nebo ve zednické nádobě. Přidejte trochu vody, mražené jahody, trochu mandlového mléka a užívejte si!
Pikantní losos s avokádovou salsovou omáčkou
Ingredience k získání:
- 650 gr filetu z lososa
- 1/2 čajové lžičky česneku v prášku
- 1 lžíce medu
- 1/2 lžičky uzené papriky
- 1/2 čajové lžičky mletého kmínu
- 1 lžíce olivového oleje
- 4 avokáda nakrájená na kostičky
- 1/3 šálku čerstvého koriandru
- 1/2 lžíce octa z červeného vína
- 2 lžíce limetkové šťávy
- 1/2 lžičky vloček červené papriky
- 1 stroužek česneku, mletý
- Sůl podle chuti
- Nakrájenou červenou cibuli na ozdobu
Přípravné kroky:
- Nejprve předehřejte troubu na 180 ° C.
- Lososa poklepejte papírovým ručníkem.
- V malé misce smíchejte následující ingredience: česnekový prášek, uzenou papriku, mletý kmín, med a olivový olej.
- Výslednou směsí potřeme maso lososa a vložíme jej na plech.
- Vařte 15-18 minut.
- Vyjměte z trouby a odložte stranou.
- K přípravě omáčky dejte do malé misky tyto přísady: avokádo, koriandr, ocet z červeného vína, limetkovou šťávu, vločky z červeného pepře, stroužek česneku a sůl podle chuti.
- Vařeného lososa podávejte s avokádovou omáčkou a ozdobte červenou cibulkou.
Protizánětlivý recept na smoothie
Protiúnavová jídla jsou součástí tohoto zdravého smoothie receptu, který vám dá ráno sílu. Vše, co musíte udělat, je smíchat následující ingredience: červená řepa, kel, citrusové plody a bobule podle vašeho výběru.