Crossfit sport je druh atletického tréninku, který formuje vaše tělo a posiluje vaše jádro. Díky mnoha elitním sportovcům a hvězdám showbyznysu je stále populárnější. K úspěchu tohoto sportu významně přispěli sportovci jako Rich Froning Jr, Camille Leblanc a Annie Thorisdottir. Jejich cvičení jsou všeobecně známá a ukazují, co přesně jednotlivé tréninky představují. A s ohledem na to vám náš tým nabízí úplné dešifrování tohoto poněkud složitého sportu. Jaké jsou různé činnosti a jejich fáze? Pro koho je crossfit vhodný a co byste měli vědět, než se pustíte do hry? Zůstaňte u nás, protože budeme sledovat tuto sportovní aktivitu.
Co je crossfit sport a pro koho je určen?
Co přesně znamená slovo crossfit? Jde tedy o anglický výraz, který znamená „Cross Fitness“. Ve Francii je také známý jako cross training, protože kombinuje různé sportovní aktivity. Ti, kdo to praktikují, běhají, skákají, pohybují těžkými předměty, používají také činky, šplhají po laně atd. Stručně řečeno, tato metoda představuje tréninkový systém, jehož cílem je, abyste byli silnější, vytrvalejší, štíhlejší a vyspělejší. Pomáhá vám budovat dobře fungující svaly. Princip crossfitového sportu je založen na rozmanitosti intenzity tréninku, takže tělo lze testovat v různých situacích.
Crossfit sport má vítr v plachtách a je to sportovní aktivita, která nejen podporuje tělo, ale i mysl a zároveň rozvíjí základní fyzické vlastnosti, jako je síla, vytrvalost, mobilita, rychlost, rovnováha, přesnost. Cvičení je krátké, ale velmi intenzivní a kombinuje různé prvky tří druhů sportu: vzpírání, atletiku a gymnastiku. Myšlenkou je stát se stále silnějším a znát své vlastní schopnosti při soutěžení sám se sebou.
Crossfit sport je zaměřen na lidi, kteří hledají dynamiku a rozmanitost a kteří nemají během dne mnoho volného času. Tato tréninková metoda je také použitelná pro přípravu sportovců, kteří hrají širokou škálu sportů: MMA, kick box, plavání, fotbal, basketbal, ragby atd. Crossfit sport se navíc používá k tréninku řemesel, která vyžadují optimální fyzickou přípravu. Mluvíme o armádě a hasičích.
Nakonec je tento sport ideální pro ty, kteří mají rádi výzvu a chybí standardní cvičení. Crossfit sportu se ženy stále častěji věnují.
Sportovní crossfit - sportovní trénink, který vzbudil rozruch
Řekněme několik zvláštních faktů o této revoluční metodě. To vynalezl Greg Glassman, bývalý gymnasta, a jeho manželka Lauren v 70. letech. První středisko specializující se na tento typ tréninku bylo otevřeno v roce 1995 v Santa Cruz. Crossfit sport je ochranná známka chráněná americkou společností CrossFit Inc. Takže zkontrolujte tento odkaz a zkontrolujte, zda je centrum, kde trénujete, licencováno. Pokud není přítomen, znamená to, že není povolen a trenéři nejsou způsobilí pro křížový trénink. A to by mohlo představovat rizika.
Je crossfit sport pro vás? To vás může překvapit, ale tato metoda není pro každého. Proč? Protože ve skutečnosti může cvičit každý, ale pravdou je, že ne každý zažije velké uspokojení. Doporučujeme vám to vyzkoušet a pokud je pro vás cross trénink vhodný - skvělé! S ohledem na to jsme připravili několik známek toho, že tento typ fyzické aktivity je pro vás to pravé. Zde jsou níže:
• Máte železnou vůli a touhu dosáhnout výsledků.
• Baví vás komunikovat a být součástí společnosti.
• Dáváte přednost dynamickému a rozmanitému tréninku.
• Máte soutěžního ducha.
• Myšlenka zdravé přeměny vašeho těla vás inspiruje a motivuje.
Jak ale víte, že crossfit není pro vás vhodný? Takže čtěte dále:
• Cvičíte proto, že víte, že to musíte udělat, ne proto, že to chcete dělat. Vidíš ten rozdíl?
• Skupinové školení není pro vás.
• Když se dostanete do posilovny, stačí udělat 30 minut kardio a jít.
• Nemáte rádi soutěže nebo soutěže.
• Nechcete ve svém životě nic měnit.
Crossfit pokoje jsou místem, kde můžete potkat lidi!
Fitness společnost nezná žádný jiný fenomén, jako je crossfit sport. Tento revoluční sport má tendenci spojovat cizince odhodlané ke společnému cíli. Crossfit umožňuje účastníkům trénovat společně a podporovat se navzájem. Centrum se tedy ukázalo jako ideální místo pro poznávání nových lidí.
Ale co když nemůžete dělat žádné z těchto cvičení? Proto je role licencovaného trenéra tak důležitá. Ukáže vám, jak cvičit a co je důležité pro jejich techniku. Pomalu se tedy naučíte, jak je správně provádět, abyste předešli riziku zranění. Uvědomte si, že žádný trenér vás nedonutí vykonávat fyzickou aktivitu, která překračuje vaše kapacity. Další výhodou této metody je možnost restrukturalizace každého tréninku podle vašeho profilu.
Proč je crossfit sport tak prospěšný pro vaše zdraví? Cross trénink vám tedy umožní dostat se do formy. Díky nejrůznějším tréninkům budete rozvíjet mnoho svých vlastností, ale zároveň budete budovat svaly, tavit tuky a zlepšovat pohyblivost. Tato sportovní metoda také posílí vaše srdce. A to vše při učení nových cvičení a získávání nových známostí.
Kromě toho musíte vzít v úvahu jeden faktor, a to je styl oblékání. Zde je nezbytně nutné pohodlí! Vzhledem k intenzivní povaze cvičení byste se měli cítit pohodlně s pohyby. Ramena jsou jasná, šortky nebo legíny, super pohodlné boty a to je vše! Výhodné jsou prodyšné materiály.
Jak zahájit křížový trénink?
Odpověď je tedy docela jednoduchá: jdete do crossfit centra, poraďte se se svým trenérem a můžete začít. Tady je, není nic složitého! Přesto vám doporučujeme, abyste byli opatrní, pokud nejste v dobré kondici. V takovém případě budete možná potřebovat určitou dobu na přizpůsobení. Ta druhá vám pomůže snáze se dostat zpět do formy. Uvědomte si, že vaše tělo může být ve stresu, zvláště pokud jste dlouho nepracovali. Ale to je jen na začátku a nemělo by vás to obtěžovat. Křížový trénink se vám postupně začne líbit.
Vzhledem k tomu, co již bylo řečeno, není povinné být v dobré kondici, abyste mohli trénovat tento trendový sport. I když je to poměrně intenzivní a těžké, váš trenér to může přizpůsobit podle vaší fyzické kapacity. Například pokud nemůžete dělat přítahy, bude toto cvičení nahrazeno cvičením, které vás připraví na vodorovný pruh. Lidé, kteří se věnují crossfit sportu, často říkají, že je skvělé vyzvat se.
Při riziku opakování se během křížového tréninku upřednostňuje veselí. Je nezbytné navzájem se povzbuzovat, vzájemně si pomáhat a navzájem si pogratulovat. Takže si nedělejte starosti, pokud nejste v dobré kondici nebo pokud nemůžete vykonávat cvičení. Pamatujte, že jste v přátelské atmosféře. Možná vás napadne otázka: Jak probíhá crossfitová relace a jakými fázemi prochází? Zveme vás ke čtení, abyste zjistili, co je ve skutečnosti podstatné.
Jak funguje crossfitový trénink?
Jak již bylo objasněno, crossfit sport představuje sportovní metodu, která kombinuje cvičení s různými fyzickými aktivitami. Křížový trénink prochází čtyřmi hlavními fázemi, které hned rozluštíme. Prvním krokem je zásadní zahřátí. Jeho cílem je připravit tělo na následnou činnost zvýšením teploty těla a svalů. Docela často je rozcvička základními pohyby, jako jsou dřepy, kliky a přítahy.
Po každé rozcvičce je nutné se protáhnout. Tato druhá fáze prodlužuje svaly i pojivové tkáně, aby předurčila tělo k crossfit. Cílem takzvaného protahování je zlepšit pohyblivost těla, aby bylo možné cvičení snáze provádět. Protahování je známé pro své příznivé účinky na zdraví. Proto jej lze praktikovat nejen v tělocvičně, ale může se také stát každodenní rutinou.
Poté přejdeme do třetí fáze, která spočívá v provedení jednoho z hlavních cviků. Cílem této části tréninku je zaměřit se na jeden pohyb, abyste jej mohli zdokonalit prací na technice. Trenéři mění standardní cvičení, aby každý trénink byl jiný a zajímavý.
Čtvrtá a poslední fáze crossfitu je ve skutečnosti to podstatné a nejdůležitější. Jedná se o krátká cvičení s vysokou intenzitou. Tento krok se skutečně nazývá WOD: cvičení dne, trénink dne ve francouzštině. Tato fáze je každý den jiná, takže nikdo neví, co trenéři naplánovali. Proto je křížový trénink tak zajímavý a stále více nás získává: protože zahrnuje prvek překvapení.