Cvičení po dlouhém dni v práci není vůbec špatný nápad. Je pravda, že existují motivy, které mohou zpochybnit vaši motivaci: přeplněná tělocvična, nedostatek slunce nebo spíše nepříznivé počasí. Stručně řečeno, zima je bezpochyby „nejlínější“ sezónou roku, díky které se vám chce zůstat doma teplo, natažená na kožené pohovce a sledovat vaše oblíbené série. Výcvik v chladu má však pro vaše zdraví několik výhod, než si možná myslíte, a redakce webu luxury-decor.net je tu, aby vám řekla několik! Takže si přiblížte naši další zprávu o zdraví!
Výhody a výhody tréninku v chladu
Máme všichni rádi fyzické aktivity venku? Právě teď je trénink v chladu skutečnou překážkovou dráhou! Je však vědecky prokázáno, že sportování venku v zimě je pro tělo zvlášť prospěšné… a nejen! Lidské tělo obecně v zimních měsících spaluje více kalorií, aby bojovalo proti extrémním teplotám. A v této souvislosti vede trénink v chladu k plýtvání více kalorií. V závislosti na intenzitě tréninku se ztráty kalorií mohou lišit a mohou přesáhnout 500 kcal za hodinu! Proto je nutný vyšší denní příjem kalorií!
Kromě výhod pro postavu je pro zdravé srdce důležitý i trénink v chladu! Když trénujete venku, vaše tělo pracuje tvrději, aby přineslo více krve do končetin těla (rukou, nohou) a tím ho udržovalo v teple i přes nízké teploty. Jinými slovy, v případě příznivějších povětrnostních podmínek budete lépe připraveni!
Kromě spalování více kalorií a stimulace srdce, venkovní sporty v zimních měsících účinně bojují proti sezónní depresi, která je způsobena tím, že jste většinu dne uzamčeni. Užívání si slunce, i když je ho málo, tedy významně přispívá ke zlepšení nálady, nemluvě o dávce vitaminu D získané při tréninku venku!
Existují nějaká rizika při tréninku v chladu?
Bez ohledu na to, zda jde o trénink v tělocvičně nebo v chladu, vždy je třeba zvážit rizika a opatření. Jedním z rizik, která je třeba zmínit, je přetížení práce, které vyžaduje vaše srdce a které velmi často vede k infarktu, zejména u lidí s problémy souvisejícími s kardiovaskulárním systémem. Je tedy zásadně důležité navštívit svého lékaře, než něco uděláte v chladu!
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení mohou nízké teploty také vést k dehydrataci, protože i v zimě máme tendenci se potit. Problém je v tom, že se cítíte méně zpocený, a to hlavně kvůli vysoušecímu účinku chladného počasí a nedostatku vlhkosti.
To je důvod, proč zůstat dostatečně hydratovaný v zimě má zásadní význam pro lidské tělo, zejména za špatných povětrnostních podmínek. Ujistěte se tedy, že s sebou máte vždy láhev vody! Kromě povinné dobré hydratace je zde několik dobrých tipů a opatření, která byste měli zvážit, abyste mohli dobře trénovat i v chladu.
Nenechte si ujít svačinu, je to zásadní!
Ano, zůstat hydratovaný je nezbytný pro dobrý trénink v chladu, ale stejně tak jíst zdravě! Než si tedy vyrazíte zaběhat do parku, dejte si na talíř několik malých mandarinek nebo si připravte lahůdkový a vitamínový koktejl. Hrušky a jablka jsou stejně dobré k tomu, aby vám poskytly extra dávku vitamínů, které zvyšují odolnost těla vůči nachlazení. Pokud je navíc vaše sportovní sezení o něco delší, neváhejte vzít sebou energetickou tyčinku nebo hrst sušeného ovoce!
Než se chystáte trénovat v chladu, oblékněte se dobře!
Obecným pravidlem je nosit několik vrstev oblečení tím nejlepším řešením, jak v zimě zůstat v teple. Pokud však jde o trénink v chladu, stačí si obléknout základní vrstvu odvádějící pot a tepelnou vrstvu. A pokud dáváte přednost večernímu joggingu, nezapomeňte si nasadit viditelný top v honosné barvě! Totéž pro klobouk! Ve skutečnosti jste věděli, že 10% tělesného tepla se ztrácí hlavou. Jednoduchá zimní čepice nebo pletená čelenka bude mít velký vliv na efektivní boj proti chladu.
Fáze zahřívání nevynecháváme!
V létě i v zimě je rozcvičení základním krokem pro úspěšný venkovní trénink. Několik malých cvičení před cvičením v chladu vám tedy pomůže postupně zvyšovat tělesnou teplotu, ale také uvolnit svaly. Dokončete svůj běh několika pohyby budování svalů.
Najděte si partnera, který bude trénovat v chladu
Běhání, zumba, lekce tance atd. Ať už hrajete jakýkoli sport, mít partnera, se kterým můžete trénovat venku, výrazně snižuje pravděpodobnost, že vám chybí cvičení. Trávení hodiny běhu je nejen motivační, ale také relativně příjemnější.