Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) je rakovina jednou z hlavních příčin úmrtí na celém světě. Pochopení faktorů, které přispívají k jejímu rozvoji, jakož i způsobů, jak mu lze zabránit, však může významně snížit škody způsobené touto chorobou. Šance na léčbu různých typů rakoviny jsou stále vyšší a vyšší, zejména pokud jsou včasně podchyceny a řádně léčeny. Je také důležité přijmout preventivní opatření s cílem poskytnout nám mír a bezpečnost. Podívejme se tedy, jak prevence rakoviny souvisí se správnou stravou.
Jaká je souvislost mezi stravou a prevencí rakoviny?
Ročně je přibližně 12 milionů lidí diagnostikováno s rakovinou a téměř 8 milionů z nich každý rok zemře. Pokud to bude pokračovat, v roce 2030 dojde k přibližně 12 milionům úmrtí. Existuje mnoho studií, které vysvětlují, že vývoj rakoviny souvisí s výživou. Jelikož jsou tyto zprávy příliš početné, často se ukazují být protichůdné.
Je všeobecně přijímáno, že šance na rozvoj rakoviny závisí na vašem životním stylu. Pro úspěšnou prevenci rakoviny bude tedy nutné provést několik jednoduchých změn ve vašem každodenním životě, které se většinou týkají stravy. A v tomto duchu vám luxury-decor.net poskytne spoustu užitečných tipů pro přijetí zdravého a racionálního postoje k životu.
Přestat kouřit
Vědci spojují kouření s různými typy rakoviny, včetně rakoviny plic, úst, hrdla, hrtanu, slinivky břišní, močového měchýře, děložního čípku a ledvin. Bylo také známo, že žvýkací tabák způsobuje rakovinu ústní dutiny a slinivky břišní. I když tabák nepoužíváte, vystavení pasivnímu kouření může zvýšit riziko rakoviny plic.
Pro vaši informaci je kouření hlavní příčinou rakoviny plic. Jedním z důležitých kroků, které je třeba zvážit, je tedy přestat kouřit. Pokud máte chuť, dozvíte se o různých strategiích a lékařských produktech.
Omezte konzumaci alkoholu
Četné studie po celém světě zkoumají jasný vztah mezi alkoholem a rakovinou. Většina výsledků ukazuje, že pravidelná konzumace lihovin zvyšuje riziko rakoviny úst, hrtanu a hltanu.
Různé vědecké studie rovněž naznačují, že konzumace alkoholu může způsobit rakovinu jater, prsu a tlustého střeva. Takže vzdání se alkoholu je stejně důležité jako prevence rakoviny jako odvykání kouření.
Jíst zdravě
Vezměte v úvahu, že zdravá výživa nemůže zaručit prevenci rakoviny, ale může alespoň snížit rizika jejího vývoje. Proto doporučujeme dodržovat následující pokyny:
- Jezte hodně ovoce a zeleniny a dalších rostlinných potravin, jako jsou celozrnné výrobky a fazole.
- Vyvarujte se vysoce kalorických potravin, jako jsou rafinované cukry a živočišné tuky.
- Omezte spotřebu zpracovaného masa. Studie Mezinárodní agentury pro výzkum rakoviny dospěla k závěru, že konzumace tohoto druhu masa může mírně zvýšit riziko některých druhů rakoviny.
Ženy, které dodržují středomořskou stravu zahrnující panenský olivový olej a míchané ořechy, mají menší pravděpodobnost vzniku rakoviny prsu. Tato strava, známá také jako krétská strava, se zaměřuje hlavně na potraviny rostlinného původu, jako je ovoce a zelenina, celozrnné výrobky, luštěniny a ořechy. Lidé, kteří dávají přednost prevenci rakoviny prostřednictvím stravy, volí zdravé tuky, jako je olivový olej a zdroje bílkovin, jako jsou ryby a mořské plody, jako alternativu k červenému masu a máslu.
Omezte spotřebu smažených potravin a masa
Potraviny s vysokým obsahem tuku a potraviny používané k vaření mohou způsobit rakovinu. Konzumace smaženého jídla zvyšuje riziko vzniku rakoviny tlustého střeva. Obsahuje akrylamidy, karcinogeny, které zvyšují riziko tohoto velmi často smrtelného onemocnění.
Světová zdravotnická organizace uvedla, že maso a masné výrobky jsou karcinogenní a jsou jedním z hlavních faktorů podporujících rakovinu. U pojídačů masa je riziko rakoviny tlustého střeva vyšší a každoročně na ni umírají miliony lidí. Ano, prevence rakoviny hraje v našem životě důležitou roli!
Jezte méně mléčných výrobků
Existuje mnoho vědeckých studií, které naznačují, že mléčné výrobky významně přispívají k rozvoji rakoviny prostaty, vaječníků a prsu. Výzkum na Harvardu ukazuje, že muži, kteří konzumují mléčné výrobky více než dvakrát denně, mají o 34% vyšší riziko vzniku rakoviny prostaty než ti, kteří se jim vyhýbají.
Osvojte si zeleninovou stravu
Čerstvé ovoce a zelenina, semena, ořechy, zrna a luštěniny také pomáhají předcházet rakovině. Se správnou kombinací a správným výběrem potravin získáte všechny vitamíny, minerály a stopové prvky, které potřebujete pro zdravé tělo. Zdravé potraviny vám také mohou pomoci udržet vynikající fyzické zdraví, snížit nadváhu a vyvážit všechny tělesné funkce. Z lékařského hlediska zdravé stravování snižuje riziko mnoha forem rakoviny, kardiovaskulárních chorob, cukrovky a vysokého krevního tlaku.
Cvičte a buďte fyzicky aktivní
Udržování zdravé hmotnosti může snížit riziko různých druhů rakoviny, včetně prsu, prostaty, plic, tlustého střeva a ledvin. Fyzická aktivita je také důležitým faktorem, který snižuje riziko některých druhů rakoviny. Aby lékaři získali významné přínosy pro zdraví, doporučují vykonávat alespoň 75–150 minut fyzické aktivity týdně. Obecně platí, že stačí 30 minut denně.
Jako doporučená prevence rakoviny může fyzická aktivita také snížit riziko dalších onemocnění, jako je obezita, snížením zánětu, normalizací hladin hormonů, zlepšením inzulínové rezistence a posílením krevního tlaku. imunitní systém. Je vhodné zvolit následující sporty: plavání, jogging, jóga, chůze a jízda na kole. Snižují nejen riziko rakoviny, ale také chronických a kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky.
Chraňte se před slunečním zářením
Rakovina kůže je jednou z nejčastějších, ale také jedním z nejvíce předešlých. V tomto ohledu vyzkoušejte následující metody prevence rakoviny:
- Chraňte svou pokožku před sluncem mezi 10:00 a 16:00, kdy jsou sluneční paprsky nejsilnější.
- Zůstaňte co nejdéle ve stínu a noste sluneční brýle a čepici.
- Noste volné oblečení a nezapomeňte zakrýt exponovaná místa. Vyberte světlé barvy.
- Používejte opalovací krém s minimem SPF 30, i když je zataženo. Aplikujte krém na opalování hojně a pokud se potíte, opakujte každé dvě hodiny nebo častěji.
- Nepoužívejte solária a sluneční lampy. Tito dva jsou stejně škodliví jako přirozené sluneční světlo.
Nechte se očkovat!
Prevence rakoviny zahrnuje také ochranu před určitými virovými infekcemi. Informace o očkování proti následujícím chorobám získáte u svého lékaře:
- Hepatitida B : Může zvýšit riziko rakoviny jater. U některých vysoce rizikových dospělých se doporučuje vakcína proti hepatitidě B. Patří sem dospělí, kteří jsou sexuálně aktivní, ale nejsou v monogamním vztahu, lidé se sexuálně přenosnými infekcemi, lidé, kteří injekčně užívají drogy, pracovníci ve zdravotnictví nebo veřejné bezpečnosti, kteří mohou být vystaveni infikované krvi nebo tělesným tekutinám.
- Lidský papilomavirus (HPV) : HPV je sexuálně přenosný virus, který může způsobit rakovinu děložního čípku a další rakoviny pohlavních orgánů, stejně jako karcinom dlaždicových buněk. Vakcína proti HPV se doporučuje pro dívky a chlapce ve věku 11 a 12 let.
Vyvarujte se nebezpečného sexu
Další účinnou strategií prevence rakoviny je zabránit rizikovému chování, které může vést k nebezpečným infekcím. Jedná se o následující případy:
- Chraňte se během sexuálního kontaktu. Omezte počet partnerů a používejte kondom. Čím více sexuálních partnerů ve svém životě máte, tím je pravděpodobnější, že se nakazí sexuálně přenosnou infekcí, jako je HIV nebo HPV. Lidé s HIV mají větší riziko vzniku rakoviny jater a plic. HPV je nejčastěji spojován s rakovinou děložního čípku, ale může také zvýšit riziko rakoviny genitálií.
- Pravidelně vyhledejte lékařskou pomoc. Pokud jde o prevenci rakoviny, pravidelné kontroly a screening na různé typy rakoviny, včetně kůže, tlustého střeva, děložního čípku a prsu, mohou zvýšit vaše šance na nalezení rakoviny později. počáteční fáze, kdy je nejpravděpodobnější úspěšná léčba.
Tyto tipy pro prevenci rakoviny jsou jen malou částí celkového zdravotního programu pro vedení šťastného a bezstarostného života. Takový životní styl vás může chránit nejen před rakovinou, ale také před téměř všemi běžnými chorobami, jako jsou kardiovaskulární poruchy, vysoký krevní tlak, cukrovka, kožní onemocnění a nachlazení.