Jak optimalizovat svůj spánek přirozeným způsobem, aniž byste si museli vzít prášek na spaní? Je vědecky dokázáno, že vystresovaní lidé mohou mít potíže s usínáním a probouzením se v noci, aniž by mohli znovu usnout. Poruchy spánku tedy postihují více než jednoho ze tří Francouzů. Pokud tedy také spíte špatně nebo málo, pravděpodobně jste v práci náchylnější ke stresu. Zde je několik tipů, které vám určitě pomohou najít váš klidný spánek!
Jak optimalizovat spánek a přestat počítat ovce?
Pokud máte poruchy spánku, jste na správném místě, abyste objevili základní klíče, které vám umožní najít a rozvíjet klidný a klidný spánek. Ale těsně předtím, než se naučíte, jak optimalizovat svůj spánek, jak víte, zda spíte nebo ne? Nejprve je důležité objasnit, že neexistují žádné konkrétní normy pro počet ideálních hodin spánku. Počet těchto hodin skutečně silně závisí na věku a každodenních činnostech.
Pravidlem je, že většina dospělých potřebuje přibližně 8 až 9 hodin spánku. A zatímco někteří potřebují k zahájení dne méně než sedm hodin, jiní potřebují minimálně devět hodin, aby dobře fungovali. Existuje však několik lidí, kteří spí jen šest hodin a během dne nepociťují žádnou únavu.
Dostatek spánku znamená být schopen dobře fungovat až do konce následujícího dne bez pocitu ospalosti. Stručně řečeno, člověk, který dobře spal, zůstane ostražitý i v místnosti, která je přehřátá a přeplněná lidmi. Pokud si například ráno zvyknete několikrát stisknout tlačítko odložení na smartphonu, určitě nejste dostatečně odpočatí.
Jak optimalizovat váš spánek? Pro a proti!
Jak optimalizovat váš spánek? Za prvé, pro obnovení kvalitního spánku je důležité nechodit spát příliš pozdě v noci nebo ve velmi proměnlivých dobách. Totéž platí pro oživení. Jinými slovy, musíte jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Pomáháme tak tělu udržovat stejný rytmus spánku a bdělosti. Jakmile se tedy objeví první známky spánku, je čas jít spát.
Vyvarujte se sladkých potravin, jako jsou kofeinové nápoje
Jak jistě víte, některá z vašich oblíbených jídel se nesmí jíst, než usnete. Pro optimalizaci a zlepšení spánku je zásadní zakázat všechny potraviny na bázi cukru a všechny druhy stimulantů. Pokud jste však vynechali večeři a máte hlad, zvolte bylinné čaje, které usnadňují spánek (bílé maso a ořechy). Kávě a dalším kofeinovým nápojům může také bránit vaše noc. Alkohol může navíc vyvolat iluzi, že usnadňuje spánek, ale vůbec tomu tak není. Snižuje kvalitu spánku a rozvíjí problémy s apnoe. Pamatujte, že nápoje konzumované před spánkem mohou snadno způsobit nutkání močit během noci.
Kiwi, zázračný lék na podporu spánku?
Jak optimalizovat spánek a prodloužit jeho dobu? Na rozdíl od všeobecného přesvědčení se kiwi před spaním nevyhýbejte. Podle nejnovějších studií konzumace dvou kiwi před spaním podporuje spánek a prodlužuje jeho trvání. Pokud vám tedy hledání spánku trvá příliš dlouho, můžete si vždy dopřát několik malých plátků kiwi. Protože i když to nebude fungovat, nemůže ti ublížit, že?
„Měsíční mléko“ nebo tajemství sladkých snů
Vyvarovat se příliš velkého pití před spaním nemusí nutně znamenat dehydrataci, ale jednoduše zabránit tomu, abyste se v noci probudili a šli na záchod … Kávu tedy můžete vyměnit za dobrý šálek měsíčního mléka. Jednou z kouzelných ingrediencí v tomto přírodním léku na nespavost je ashwagandha, kterou běžně najdete v indických a organických obchodech s potravinami. Ve skutečnosti jde o kořen, který má příznivý účinek na centrální nervový systém, který bojuje proti únavě, a proto brání nočním probuzením. Pokud však trpíte nesnášenlivostí laktózy, jděte na bílý čaj.
Jak optimalizovat spánek a lehčí si lehnout?
Místo toho, abyste se zasekli ve svém smartphonu nebo tabletu, je lepší zaměřit se na relaxační aktivity. Trávte čas se svými blízkými v klidné atmosféře příznivé k relaxaci nebo dokonce strávte uklidňující večer s otevřenou knihou v ruce. Vyvarujte se však příliš jasného světla, jako je světlo vycházející z počítače nebo televizoru. V zásadě je nutné si uvědomit, že ložnice je místem pro odpočinek a pohodu.
Děláte fyzické aktivity, abyste lépe spali: pravdivé nebo nepravdivé?
Věřte tomu nebo ne, cvičení každý večer před spaním může být pro váš spánek velmi prospěšné. Fyzické aktivity nejen bojují proti stresu, ale také podporují spánek. Sportu je však třeba se vyhnout 1 hodinu před spaním, aby srdce mohlo pokračovat v normální frekvenci.
Spěte hlavou na sever a užijte si kvalitní spánek
Jak pravděpodobně víte, výběr postele a její umístění mají zásadní význam pro získání kvalitního spánku. Spánek s hlavou na sever je dokonalým řešením, jak se zbavit poruch spánku. Kromě umístění postele nás Feng Shui nutí respektovat mnoho dalších principů, které zaručují naši pohodu. Abychom v ložnici vytvořili zenovou atmosféru a harmonický dekor, musíme věnovat pozornost výběru barev, které náš interiér zahalí něhou a jemností.
Spánek s hlavou na severu se rýmuje s harmonickou a zenovou atmosférou. Chcete-li tedy vyhnat všechny zbytečné předměty a zbytečné doplňky: vyhněte se nepořádku a rozhodněte se pro prostorově úsporný nábytek. Opět se zbavíme všech objektů, které nemají nic společného s odpočinkem (počítače, telefony, chytré přístroje).
Výběr dobré matrace pro optimalizaci spánku?
Výběr dobré matrace pro zlepšení kvality spánku? Přirozeně zapomínáme na modely z minulosti, které by mohly jen zhoršit celkový zdravotní stav. Nyní nám výrobci poskytují celou řadu pohodlných, ergonomických a estetických modelů. V případě latexu, vlny, pěny nebo pružin jsme zkaženi na výběr! Dobré vědět: silná výplň z ušlechtilých materiálů je zárukou kvality. Už žádné syntetické materiály!