Únava a nedostatek, stres, bledá pleť, kilá navíc a nízká morálka … co když je to chyba našich hormonů? Mnoho chemikálií je zodpovědných za správné fungování našeho těla. Ovládají naši náladu, trávení, energii, libido, metabolismus a zdraví pokožky. Tyto malé poruchy jsou velmi časté a obvykle závisí na naší měsíční stravě nebo jinými slovy v každé fázi našeho ženského cyklu. luxury-decor.net hodnotí hormonální stravu a všechny její výhody pro tělo žen.
Jak přizpůsobit stravu menstruačnímu cyklu?
V určitých obdobích měsíce se cítíte skvěle, zatímco v ostatních nechcete nic, že? Podle dánské studie musí dámy sledovat různá stadia svého menstruačního cyklu a přizpůsobovat jim svoji stravu a své fyzické aktivity! Co přesně je tedy hormonální dieta? Jednoduše řečeno, jde o výběr potravin podle vašeho hormonálního profilu, který je rozdělen do tří skupin: stresový profil, leptinový profil a inzulinový profil. Ženy, které mají sklon k drobným labužnickým potěšením a mezi jídly si pochutnávají na sladkostech, velmi dobře spadají do profilu inzulínu. Pokud jde o druhý, zaměřuje se na dámy, které jedí kvůli nervozitě. Konečně,poslední shromažďuje dámy, které se připravují a nejí pravidelně.
Hormonální strava na hubnutí?
Zeštíhlující účinek hormonální stravy se liší v závislosti na profilu. Některé z žen ztratí nadbytečné kilogramy velmi snadno, zatímco jiným to trvá o něco déle, ale ztráta přijde dříve nebo později. Je to 2 až 6 kilogramů za měsíc v závislosti na účasti jednotlivých organizací. Pokud jde o dobu trvání, hormonální režim musí být dodržován po dobu nejméně 4 týdnů, aby byl účinný. Pro některé to však může být trochu obtížné, protože vyžaduje dobrou paměť, aby si pamatoval hlavní jídla. A v této souvislosti je zde to, co jíst podle různých fází menstruačního cyklu
První fáze: menstruace (1-5 den cyklu)
Na rozdíl od předmenstruačních dnů pociťuje žena během menstruace velkou úlevu. V této fázi cyklu je chuť k jídlu nižší. Proto se důrazně doporučuje naslouchat svému tělu tím, že se rozhodnete pro malé porce a vyhnete se snackům mezi jídly. Vitamin C obsažený v ovoci a vitamin B nacházející se v obilovinách jsou také velmi důležité během menstruace. Malá mísa s chia pudinkem posypaná jahodami vám na začátek dne udělá vynikající snídani.
Železo přítomné v určité zelenině a červeném mase, stejně jako vápník v mléčných výrobcích, je také třeba přidat do jídelníčku během menstruace. Salát se špenátem, cizrnou, paprikou, sezamovými semínky a meruňkami vás na oběd nesmírně zasytí. Na večeři se rozhodněte pro porci kuřete se špenátem a rýží. Mezi jídly upřednostňujte mléčné výrobky a sušené ovoce. Kromě vitamínových potravin potřebuje tělo také klidný spánek a lehké cvičení, jako je jóga a chůze.
Druhá fáze: folikulární (5-13 dnů cyklu)
Folikulární období je doba po menstruaci, kdy se žena cítí ve svém těle pohodlně. V průběhu 10 dnů se cítí skvěle. Jeho hladina estrogenu stoupá stejně jako jeho libido. A ve skutečnosti se během folikulární fáze vyvíjejí folikuly ve vaječnících. Aby se s tím vyrovnal, potřebuje tělo B12 přítomný v červených masech. Hovězí maso k obědu nebo večeři se proto důrazně doporučuje. Abyste se během jídla o ničem nesnažili, doporučujeme vám upřednostňovat olejnatá semena. Úroveň aktivity: intervalová cvičení během folikulárního období jsou povolena!
Co jíst během ovulace (den 14)?
Ovulace nebo nejlepší čas na porod obvykle nastává kolem 14. dne menstruačního cyklu. To je doba, kdy je sexuální aktivita ženy na vrcholu. Vejce se nachází v děloze a může být oplodněno spermatem. Období ovulace obvykle trvá asi 2 dny, zatímco spermie mohou přežít po dobu 5. Energie, kterou žena potřebuje, je proto nezbytná a srovnatelná s energií během druhé fáze. Bude proto vyžadováno dobré vitamínové menu: na snídani avokádo a banánový toast, následovaný falafelem, humusem a salátem z červeného pepře na oběd. Pokud jde o večeři, upřednostňujte mořské plody a ryby, obecně bohaté na zinek.
Pro ty z vás, kteří chtějí mít děti, je užívání zinku ve fázi ovulace zásadní pro podporu plodnosti. Ale kromě mořských plodů, kde jinde je najdete? Celá zrna, čočka, mleté hovězí maso, sušené shiitake, mandle, ořechy a semena … tato mikroživina se nachází v mnoha zdravých potravinách, které lze snadno zahrnout do jídelního lístku. Sportovní stránka: vzhledem k tomu, že během ovulace je energie na nejvyšší úrovni, důrazně se doporučuje hormonální strava spojená s dynamičtějšími sportovními praktikami, jako je spinning, jogging, zumba nebo box!
Hormonální strava: stádium progestogenu (den 15-28)
Gestační nebo předmenstruační fáze je pravděpodobně nejdelší fází menstruačního cyklu. A i když prvních pár dní vychází dobře, dny, které mají následovat, jsou pro většinu žen tou nejsložitější částí. Právě v tomto měsíci začíná děloha s přípravou na možné těhotenství. Jeho stěny začínají zesilovat, zatímco hladina estrogenu a testosteronu v ženském těle se značně zvyšuje. Totéž platí pro hladinu progesteronu, která pomáhá ženě cítit se uvolněněji. Pokud jde o premenstruační syndrom, který vidíme v této fázi, je silnější u některých žen, které pociťují křeče, výraznější hlad, pravidelné bolesti žaludku a bolesti hlavy a změny nálady každých 30 minut. Úspěšně tam bojovat,spoléhejte se znovu na hořčík.
Pokud se ve fázi progestinu obáváte velkých porcí, buďte si jisti, protože odborníci na výživu zajišťují, že během této doby měsíce je metabolismus na nejvyšší úrovni. Nemusíte se bát chutí na sacharidy. Pro své denní menu během několika dní před menstruací si vyberte celozrnné těstoviny a jemné těstoviny. Totéž platí pro sladké dobroty. Dezert z mandlového mléka nebo několik malých čtverců z tmavé čokolády, které se po večeři rozjasní, nezničí vaši postavu. Pokud jde o snídani, připravte si toast z celozrnného chleba přelitý arašídovým máslem a džemem. Na oběd dávejte přednost receptům na sladké brambory, tahini nebo čočku. Mezi jídly,banán s medem nebo agávovým cukrem perfektně zvládne hlad a počká až do dalšího jídla.
Pokud jde o fyzickou aktivitu: během předmenstruační fáze je důležité sportovat, ale s mírou. Podle odborníků jsou nejvhodnějšími možnostmi jóga a plavání.