Je obtížné usnout i přes únavu? Častá probuzení během noci? Probudíte se stále vyčerpaní. Ne, to není normální! Spánek se zdá být snadný, když netrpíte nespavostí. Studie ukazují, že jeden ze tří Francouzů trpí poruchami spánku, včetně 10% závažné nespavosti. Porucha spánku může mít fyziologické, environmentální nebo behaviorální příčiny. Ať je to cokoli, krátkodobá nespavost může ovlivnit náš den a dlouhodobě - špatné důsledky pro naše zdraví. Abychom vám pomohli, náš redakční tým se obrátil na bylinnou medicínu, aby vytvořil seznam rostlin, které dobře spí a zlepšují kvalitu spánku.
Rostliny pro dobrý spánek: přírodní alternativa k lékům
Důsledky nespavosti mohou mít každý den za následek potíže se soustředěním, podrážděnost, dezorientaci atd. Dlouhodobé následky mohou být vážnější: riziko cukrovky, vysokého krevního tlaku, obezity, oslabené imunity, poruch učení, deprese atd. Stručně řečeno, nedostatek klidného spánku může mít negativní dopad na náš život. Proto je obzvláště důležité přijmout nezbytná opatření k obnovení kvalitního spánku.
Nelze popřít, že některé léky na konvenční medicínu k léčbě nespavosti mají mnoho kontraindikací a vedlejších účinků, jako je denní ospalost a porucha paměti. Z tohoto důvodu je lékařská pomoc povinná, než se k ní uchýlíte!
A proto naše redakce požádala o pomoc bylinnou medicínu. Abychom vám pomohli v boji proti nespavosti, sestavili jsme seznam rostlin pro dobrý spánek a jejich přínosy pro zdraví.
Heřmánek
Heřmánek, který se používá již tisíce let, se díky svým protizánětlivým, uklidňujícím a zažívacím vlastnostem stal dnes v bylinné medicíně velkou klasikou. Může zmírnit nervové neklid a bylo prokázáno, že je účinný jako prostředek relaxace, který připravuje tělo na usnutí. K tomuto účelu používáme její květiny. Z jeho sušených květů připravujeme infuze pro vnitřní použití.
Chcete-li připravit infuzi, přidejte 1 polévkovou lžíci květin do 150 ml vroucí vody a nechte 5 až 10 minut lámat. Ve formě bylinného čaje lze heřmánek užívat 2 až 3krát (šálky) denně, nejlépe po jídle nebo před spaním. Ve formě tinktury 30 kapek třikrát denně (dávka pro dospělé).
Levandule
Tento fialový květ s jemnou a omamnou vůní se po staletí používá ve starověkém Egyptě, Řecku a Římě k léčbě onemocnění a podpoře relaxace. Vědecký výzkum prokázal sílu levandule jako rostliny pro dobrý spánek a jako přírodní prostředek podporující spánek. To vysvětluje jeho časté použití v kosmetických přípravcích pro večerní a pokojové vůně. Levandule pomáhá snižovat hladinu stresu, čímž podporuje klidný spánek.
Jedna z hlavních složek levandulového oleje, linalool, má sedativní účinek působením na jeden z hlavních inhibičních neurotransmiterů v nervovém systému - GABA (kyselina gama-aminomáselná). Proto zabraňuje prodloužené excitaci neuronů. Tento neurotransmiter hraje důležitou roli pro vnitřní fungování lidského mozku obecně a zejména pro spánek. Jak používat levanduli, aby vám pomohla usnout?
• Vdechnutí. V boji proti nespavosti nalijte před spaním 2 až 4 kapky levandulového éterického oleje do difuzéru. Pokud není difuzér, nalijte éterický olej do velké misky s vroucí vodou a nasávejte páry s hlavou nad miskou a přikrytou velkým ručníkem.
• Infuze. Naplňte 0,8 g až 1,5 g sušených květin (1 čajovou lžičku až 2 čajové lžičky) ve 150 ml vroucí vody po dobu 5 až 10 minut. Užívejte před spaním a bojujte proti nespavosti.
• Tinktura (1: 5 v 60% ethanolu). Užívejte 2 až 4 ml třikrát denně.
Kozlík lékařský
Valerian je stále rostlina pro dobrý spánek, používaná a uznávaná od starověku pro své relaxační a sedativní vlastnosti. Klinické studie prováděné v průběhu 20. století ukazují snížení symptomů úzkosti po léčbě kozlíkem lékařským. Podporuje usínání bez vytváření návykového efektu. Kromě toho snižuje krevní tlak v důsledku stresu a zmírňuje bolesti svalů a neuralgii. Ve formě tinktury se valerián také používá při léčbě úzkosti: užíváme 20 kapek zředěných v horké vodě až 5krát denně.
Bylinné čaje na bázi kozlíku si můžete připravit doma: na šálek bylinného čaje použijte 3 g kořenů kozlíku lékařského nebo jednu čajovou lžičku ve 200 ml vroucí vody. Nechejte vyluhovat po dobu deseti minut, abyste z této rostliny získali vysoký obsah účinných látek pro dobrý spánek. Tento bylinkový čaj se pije před spaním. Dodržujte terapeutické dávky, zejména během dne, protože kozlík lékařský může způsobit ospalost.
Mučenka
Tuto rostlinu používají američtí indiáni pro své uklidňující a uklidňující vlastnosti a objevili ji španělští misionáři v 16. století. Mučenka snižuje úzkost a úzkost, a proto se doporučuje speciálně pro úzkostné nespavosti. Vzhledem k přítomnosti alkaloidů se však tato rostlina nedoporučuje pro děti do 12 let a těhotné nebo kojící ženy.
Příprava bylinného čaje z mučenky:
Na šálek bylinného čaje z mučenky použijte:
- 2,5 g (přibližně 2 čajové lžičky) nadzemních částí (květiny, listy, stonky) mučenky
- asi 200 ml vody
Zahřejte vroucí voda, pak přidejte tuto vroucí vodu do nadzemních částí mučenky
- Nechejte lúhovat po dobu deseti minut (abyste získali účinnou dávku účinných látek)
- Bylinkový čaj přefiltrujte. Pro uklidňující účinek a pro usnadnění spánku pijte bylinkový čaj těsně před spaním.
Léčivá verbena
Doporučuje se být skutečným „protijedem“ na stres díky svým sedativním a anti-neuralgickým látkám. Patří mezi rostliny doporučené k boji proti poruchám spánku spojeným se stresem.
Bylinný čaj Verbena:
V šálku nalijte vroucí vodu na lžíci sušených nebo čerstvých listů verbeny. Nechejte 10 minut vyluhovat a přefiltrujte.
Pijte 1 nebo 2 šálky denně po jídle, jeden šálek v noci, před spaním v případě poruchy spánku.
Lípa
Tato rostlina, bohatá na flavonoidy, podporuje uklidnění a usnadňuje usínání. Je to proto, že farnesol obsažený v lipě se váže na benzodiazepinové receptory v mozku, na stejné receptory, na které se zaměřují léky používané k léčbě poruch spánku a úzkosti, ale s menšími vedlejšími účinky.
Vezměte infuzi lipových květů 30 minut před spaním. Chcete-li připravit, vložte velkou špetku nebo 5 až 6 květin do velké misky s vodou. Nechejte lúhovat asi patnáct minut, nádobu uzavřete, aby těkavé éterické oleje neunikly, a přefiltrujte.
Citronový balzám
Rostlina pocházející ze západní Asie a používaná více než dva tisíce let. Avicenna (980 - 1037), slavný perský lékař, věřil, že citronový balzám posiluje srdce. Například ve Francii mniši připravovali posilující nápoje z meduňky. V dnešní době řada vědeckých studií potvrzuje, že citrónový balzám zlepšuje kvalitu spánku a pomáhá udržovat dobrou náladu a dobré kognitivní funkce.
K výrobě bylinného čaje z meduňky potřebujete asi deset listů meduňky.
• Vodu ohřejte v hrnci.
• Odstraňte listy citronu z tepla.
• Nechejte strmé po dobu 10 minut. Pít před spaním
Poskok
Chmel má naproti tomu několik terapeutických indikací. Zlepšuje spánek (uklidňující a relaxační účinek), omezuje vznik rakoviny prsu (působení fytoestrogenů), léčí menopauzální poruchy (role fytoestrogenů) atd. K léčbě nespavosti namočte 10 g chmelových hlávek do 500 ml velmi horké vody. Nálev se má vypít večer, po jídle.
Na závěr doufáme, že vám náš článek pomůže najít klidný a klidný spánek a že už nebudete muset počítat ovce, abyste usnuli. V každém případě, pokud poruchy spánku přetrvávají, neváhejte kontaktovat svého lékaře, abyste našli řešení tohoto problému, které není triviální.
