Viry dnes cirkulují nejen na podzim a v zimě, ale po celý rok. A nikdo nemá rád být nemocný a mít neustále rýmu. Proto je důležité vědět, jak posílit imunitní systém. Tento proces přispívá k neutralizaci chemických a toxických látek, které se nahromadily v lidském těle. Optimalizace imunitního systému vám umožní těžit z dobrého zdraví po celý rok. A v tomto duchu nápadů je luxury-decor.net opět na vaší straně, aby vám poskytl spoustu praktických rad a tipů!
Posílení imunitního systému je prioritou!
Vědecký výzkum ukazuje, že imunitní systém je soubor žláz, bílých krvinek, lymfocytů, protilátek a prospěšné bakteriální flóry. Společně chrání lidské tělo před nejrůznějšími parazity a antigeny. Mohou to být viry, bakterie, nestravitelné bílkoviny nebo toxické látky. V konfrontaci s dalšími faktory, jako je stres, je třeba imunitní systém považovat za neoddělitelný mechanismus těla, který funguje harmonicky s prostředím.
K posílení imunitního systému potřebuje tělo zdravou stravu, fyzický trénink, dostatečný odpočinek a emoční rovnováhu. Protože na konci dne neexistuje žádná zkratka pro zdraví! Ve většině případů je imunitní slabost výsledkem špatného životního stylu, který zahrnuje následující faktory:
- Špatná výživa. Podvýživa s nedostatkem kalorií a bílkovin je jedním z největších přispěvatelů ke slabé imunitní obraně.
- Nerovnováha mezi fyzickou aktivitou a odpočinkem může také oslabit imunitní systém. Únava a zejména nespavost negativně ovlivňuje imunitní mechanismy.
- Úzkost, deprese, smutek, hněv apod. Zvyšují stres v každodenním životě, což má dopad na imunitní systém.
Pro lepší posílení imunitního systému je důležité pamatovat na několik zlatých pravidel. Objevte je v následujících odstavcích.
Tipy pro posílení slabého imunitního systému
Jíst zdravou a vyváženou stravu, která zahrnuje přírodní potraviny, je ideálním způsobem, jak posílit imunitní systém. Tělo tak získá všechny potřebné živiny bez toxické zátěže, která může narušit trávení nebo metabolismus. Jedná se o následující potraviny, které obsahují mnoho minerálů a vitamínů: ovoce, zelenina, obiloviny, fazole, semena, ořechy, olivy, avokádo, byliny a koření.
Kromě toho, že obsahuje snadno stravitelné bílkoviny, je většina výše uvedených potravin zásaditá a v případě potřeby může regulovat nízkou kyselost. Pro informaci, plody by měly být zralé a konzumovány samostatně. Doporučuje se jíst je místo toho ráno na snídani nebo alespoň 4 hodiny po jídle a nekombinovat je s jiným příliš sladkým ovocem.
Ve stravě je upřednostňována syrová zelenina ve formě džusu nebo čerstvě připravených salátů, stejně jako vařená nebo vařená. Pokud chcete začlenit semínka nebo ořechy, namočte je do vody 4 až 8 hodin před jejich konzumací. Totéž platí pro fazole: Abyste z nich vytěžili maximum, namočte je před vařením na 24-48 hodin do vody.
Chcete-li posílit imunitní systém, musíte přemýšlet o vyloučení / omezení určitých potravin z vaší stravy. Například sůl by měla být konzumována v mírném množství, 2–3 gramy denně. Rafinované tuky musí být ve vaší stravě přísně zakázány! Pokud je imunitní systém příliš slabý, měli byste se vyhýbat produktům živočišného původu. Vyberte si kefír a přírodní jogurt.
Čistá voda a dobrá kvalita vzduchu k posílení imunitního systému
Život v prostředí, kde je úroveň kontaminujících látek ve vodě minimální, je skutečně nejlepším řešením. Pokud žijete v městské oblasti, spoléhejte se na zdroje, které jako systém čištění používají reverzní osmózu. Čím větší přístup na čerstvý vzduch máte, tím více posilujete imunitní systém nebo alternativně používáte čistič.
Relaxace a dobrý spánek vám pomohou posílit imunitní systém
Pokud dojde k nerovnováze mezi relaxací a fyzickou aktivitou, imunitní systém začne postupně slábnout. Odborníci doporučují spát 6 až 8 hodin. Chcete-li se dozvědět více o optimalizaci spánku, podívejte se na náš informativní článek.
Pravidelně trénujte, abyste posílili imunitní systém
Fyzická aktivita je nesmírně důležitá pro celkové zdraví. Můžete provádět širokou škálu cvičení venku nebo v tělocvičně. Upřednostňují se tai-či, kardio, jóga a aerobik.
Duševní zdraví je také nezbytné pro imunitní systém
Udržování dobrého duševního zdraví není vždy snadné, protože většina lidí je denně vystavena silnému stresu. Odborníci doporučují udržet své emoce pod kontrolou a zcela eliminovat dotěrné myšlenky. Vyjádřete se pozitivně a vždy se usmějte na rtech!
Dobrá osobní hygiena je prvním krokem k silnému imunitnímu systému
Dobrá osobní hygiena je nezbytná, protože tímto způsobem vylučujete z těla všechny bakterie a cizí viry. Nezapomeňte si dobře umýt ruce a nezapomeňte použít dezinfekční gel. Špatný životní styl má také škodlivé účinky na imunitní systém. Je například známo, že kouření oslabuje imunitní systém, zatímco nedostatek spánku činí tělo náchylnějším k infekcím.
Posilujte imunitní systém slunečním zářením
Lidské tělo potřebuje světlo, aby si dokázalo vyrobit vitamin D. To hraje důležitou roli ve vrozené antimikrobiální rezistenci, zvláště pokud je váš imunitní systém slabý. Nedostatek vitaminu D je velmi častý u lidí s poruchami kloubů iu pacientů s autoimunitními chorobami. Když je tedy v chladném období obtížnější dostatek světla, vstupují do hry doplňky stravy.
Správné doplňky stravy pomáhají posilovat imunitní systém
Doplňky stravy jsou nesmírně důležité pro lidi žijící v městském prostředí, kteří nemají přístup k čistým produktům bohatým na živiny. Pokud jste jedním z nich, vyberte si zejména v zimě následující výživná jídla: řasy, spirulina, omega-3, hořčík, zinek, selen, probiotika a imunoregulační rostliny.
Detoxikace těla přispívá k silnému imunitnímu systému
Už jsme vám mnohokrát řekli o výhodách detoxikace pro lidské tělo. Stimuluje a zlepšuje výkon imunitního systému. Podle lunárního kalendáře můžete detoxikovat dvakrát nebo třikrát měsíčně.
Meditujte k posílení imunitního systému
Podle jógového kréda je fyzické zdraví úzce spojeno s duševním zdravím. Doporučuje se proto pravidelně meditovat, abyste zahnali úzkost a zlepšili duševní zdraví. Meditace je velmi přístupná a silná metoda, která má pozitivní vliv na duchovní růst a vnitřní mír.