Krása vychází zevnitř. Pravděpodobně jste to už slyšeli. Není žádným tajemstvím, že pokožka získává 80% potřebných živin z potravy a sotva 20% z produktů péče o pleť. To znamená, že zdravá a vyvážená strava může mít mnohem větší dopad na stav pokožky než krémy a séra, která se na ni aplikují. Vyplatí se tedy zjistit, které vitamíny pro krásnou pleť můžeme přidat do našich talířů, abychom si užili dobré zdraví pokožky. Pokud jste se rozhodli pečovat o svou pokožku lépe, náš průvodce potravinami vám bude velmi užitečný pro každodenní zkrášlování pleti.
Těchto 5 vitamínů pro krásnou pokožku pozve na talíř
Nezbytné vitamíny, které mají příznivý účinek na pokožku, jsou vitamíny A, C, E, K a B-komplex. Naštěstí najdeme přírodní zdroje těchto vitamínů na trhu s potravinami po celý rok, ne nemluvte tedy!
Vitamin C (kyselina askorbová)
Papája, pomeranč, citrony, ananas, kiwi, jahody, brokolice, květák, mrkev a listová zelenina mají vysoký obsah vitamínu C, který je silným antioxidantem. Podle studií mohou potraviny bohaté na vitamín C chránit pokožku před škodlivými UV paprsky tím, že zvyšují účinnost přípravků na ochranu před sluncem. Tento vitamin je také nezbytný pro produkci kolagenu. Ve skutečnosti to naše těla nejsou schopna vyrobit bez tohoto vitaminu. S věkem naše těla postupně ztrácejí schopnost vytvářet kolagen. To je důvod, proč by přidání vitaminu C do našeho jídelníčku mohlo pomoci zabránit ochablé pokožce, a tedy vzniku jemných linek a hlubších vrásek.
Kromě konzumace potravin bohatých na vitamín C si ke zvýšení účinku proti stárnutí pořiďte krémy obsahující tento vitamin. Můžete také nanést trochu citronové šťávy na pokožku, abyste omezili pigmentové skvrny. Jezte ovoce syrové a čerstvé, abyste mohli plně využít jejich nutriční hodnoty. Pokud je to možné, vyberte čerstvé, místně pěstované ovoce.
Vitamin E (tokoferol)
Možná už znáte výhody vitaminu E pro pokožku. Mnoho pleťových vod a dalších produktů péče o pleť obsahuje tento vitamin rozpustný v tucích (tokoferol), který neutralizuje volné radikály a brání jim v poškození našich buněk a tkání. Vitamin E zlepšuje bariérovou funkci pokožky. A v tomto smyslu hraje vitamin E tým vitamínů C.
Tělo nedokáže vyrobit vitamin E, a proto je velmi důležité zajistit dostatečný příjem potravy. Ořechy a semena obsahují nejvíce vitaminu E, ale neměly by být opomíjeny chřest, avokádo, mangold, špenát, brokolice, kiwi a tuřín. Nezapomeňte do misky dát trochu olivového oleje nebo jiného tuku, abyste lépe vstřebali vitamin.
Vitamin A (retinol / beta-karoten)
Retinoidy jsou deriváty vitaminu A, které vám mohou pomoci dosáhnout překvapivých výsledků při léčbě akné a boji proti vráskám. Tělo přeměňuje beta-karoten získaný z rostlin na mrkev, sladké brambory, broskve, mango a další tmavě zbarvené ovoce a zeleninu, jako je řepa a špenát, na kyselinu retinovou nebo používá vitamin A jako antioxidant.
Naše pokožka těží z výhod retinolu, stejně jako naše oči. Hypervitaminóza může být škodlivá pro vaše zdraví, ale mějte na paměti, že většina případů toxicity vitaminu A je způsobena užíváním příliš velkého množství vitaminu A jako doplňku. Ke zdrojům vitaminu A můžeme přidat listovou zeleninu (kale, kavalírové zelí, špenát, tuřín, řepné listy), římský salát, papáji, pór, grapefruit, chřest a brokolice.
Vitamíny skupiny B.
Vitamíny skupiny B jsou skupinou osmi ve vodě rozpustných (ve vodě rozpustných) vitamínů, které hrají důležitou roli v metabolismu buněk. Patří mezi ně: B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin nebo niacin amid nebo PP), B5 (kyselina pantothenová), B6 (pyridoxin), B7 (biotin), B9 (kyselina listová) a B12 (kobalamin) . Společně tvoří skupinu zvanou „Komplex B“.
Vitaminy skupiny B mají pozitivní vliv na zdraví pokožky, nehtů a vlasů. Jejich nedostatek může mít za následek křehké nehty, předčasné stárnutí pokožky, ztrátu a šedivění vlasů. Nejlepším zdrojem vitamínů v této skupině jsou ořechy, celozrnná pšenice, brambory, brokolice, zelená paprika a živočišná jídla: maso, mléčné výrobky, vejce a ryby.
Vitamin K.
Listová zelenina je nejlepším přírodním zdrojem vitaminu K, který pomáhá srážení krve. Pokud jde o pokožku, lokální aplikace tohoto vitaminu může snížit pavoučí žíly, modřiny, jizvy a strie. Dostatečný příjem vitaminu K může zlepšit pružnost pokožky, aby se zabránilo vzniku jemných čar. Vitamin K2 se nachází hlavně v mase a vejcích. Dalšími zdroji vitaminu K jsou špenát, kel a jiná listová zelenina.