Foie gras, vánoční poleno a spousta omáček - sváteční období je nejtěžší období roku pro udržení cesty, že? Proto se hned po slavnostním menu musí naše tělo vzpamatovat z přejídání, aby znovu získalo rovnováhu. A protože mnozí z vás chtějí zhubnout, ale bez přílišných omezení, pokud je to možné, se náš redakční tým rozhodl podělit se s vámi o vše, co vědí o natmanské stravě, nazývané také dieta letušky.
4 kila na 4 dny díky Natmanově dietě!
Proč přesně dieta letušky? Protože jeho velmi krátké zpoždění odpovídá délce mezipřistání letušek, které využívají svého návratu na suchou půdu k eliminaci přebytku potravy během letů. Staňte se skutečnou hvězdou zeštíhlovací stravy a slibujte působivé hubnutí, které dokáže přejít ze 3 na 5 kilogramů… za pouhé 4 dny! Tento program je velmi nízkokalorický, a proto je obtížné jej sledovat, je předmětem mnoha kontroverzí. Jak byste tedy měli dosáhnout takového výrazného hubnutí? Co můžeme jíst a jaké potraviny jsou zakázány? luxury-decor.net hodnotí klady a zápory! Připravili jsme také 4 a 8denní menu, které můžete sledovat.
Základní charakteristika a principy
Na základě hypokalorické stravy s vysokým obsahem bílkovin tento program hubnutí slibuje náhlou ztrátu hmotnosti. Během těchto 4 dnů umožňuje konzumaci pouze chudých bílkovin, zeleniny a ovoce s nízkým obsahem cukru. Slibuje výrazný úbytek hmotnosti 4 kg za 4 dny. Po něm by měl následovat týden hypokalorické stabilizace. Redukce tuků a cukrů jsou tedy dva klíčové body stravy.
Tzv. Potraviny, které můžete sníst, které jsou součástí balení, umožňují nepociťovat hlad a vyhnout se snackům mezi jídly. I když je riziko nedostatku téměř nulové kvůli velmi krátké době této diety, doporučuje se užívání vitamínových doplňků. Chcete-li mít výsledky, je důležité dodržovat program do písmene. Jinými slovy, nejsou povoleny žádné výjimky: žádná sůl, žádný cukr a žádné občerstvení!
Je to pro všechny?
Odborníci na výživu tvrdí, že během programu založeného na potravinách bohatých na bílkoviny bude tělo využívat zásoby tuku a cukru. A to je to, co primárně podporuje hubnutí. A protože se jedná o bílkoviny, nehrozí úbytek svalů. Nakonec skutečnost, že nekonzumujete sůl, stimuluje odvodňovací účinek v tkáních. Jednoduchý, rychlý a efektivní, je vhodný zejména pro lidi s mírnou nadváhou. Denní příjem energie by měl být mezi 1 000 a 1 600 kcal denně nebo méně.
Natman dieta 4denní menu
1. den programu
- Snídaně: 1 káva / 1 čaj (bez cukru), ½ grapefruitu
- Poledne: grilovaný steak, hlávkový salát, salátová rajčata, jablko
- Večer: 2 vejce vařená natvrdo, zelené fazole, ½ grapefruitu
2. den programu
- Snídaně: 1 káva / 1 čaj (bez cukru), ½ grapefruitu
- Poledne: grilovaný steak, hlávkový salát, 1 velká sklenice rajčatové šťávy
- Večer: cuketa / květák, zelené fazole, jablková omáčka (bez cukru)
3. den programu
- Snídaně: 1 káva / 1 čaj (bez cukru), ½ grapefruitu
- Poledne: grilovaný steak, hlávkový salát, celerový salát, jablko
- Večer: grilované kuře, dušená rajčata, 1 velká sklenice švestkové šťávy
4. den programu
- Snídaně: 1 káva / 1 čaj (bez cukru), ½ grapefruitu
- Poledne: 2 vejce natvrdo, zelené fazole, 1 sklenice rajčatové šťávy
- Večer: grilovaný steak, salát, 1 sklenice ananasového džusu (bez cukru)
Poznámka: k dochucení svého salátu můžete namíchat 0% tekutého krému s aromatickým kořením. Balzamikový ocet s pepřem je povolen.
Potraviny zakázané během programu
Pokud je pro zlepšení přenosu a omezení rizika zácpy nezbytná zelenina a ovoce bohaté na vlákninu, měly by být z programu zakázány sacharidy (hranolky, sladkosti, chléb), lipidy a mléčné výrobky. Opusťte máslo, margarín a tuk všeho druhu. I když jsou dobré tuky, je důležité přeskočit všechny tuky během těchto 4 dnů.
Jak jste pravděpodobně pochopili, snacking mezi jídly se silně nedoporučuje. Kdo má hlad, dopřejte si jablko. Ale nic jiného! V případě příliš silné slabosti se neváhejte vzdát stravy. A i když jsou rizika zadržování vody během programu Natman velmi reálná, solení jídla je přísně zakázáno. Špatný zvyk chtít, aby bylo jídlo chutnější, může způsobit otoky a rozvoj celulitidy.
Je Natmanova dieta nebezpečná: klady a zápory!
Kromě rychlých výsledků má Natmanova strava spoustu dalších plusů. Zaručuje sytost příjmem bílkovin a provádí se po krátkou dobu, čímž se zabrání riziku popraskání. Stejně tak je ideální pro lidi, kteří milují zeleninu a ovoce. A vzhledem k tomu, že trvá pouze 4 dny, rizika nutričních nedostatků neexistují. Pokud jde o nevýhody, nízkokalorická strava může vést k nutkání k jídlu a hladu kvůli vysokému počtu zakázaných potravin. Nejhorší na tom je, že potravinový program nepřipouští žádná náhradní řešení, což ztěžuje dodržování.
Pokud jde o otázku „je to nebezpečné?“ “, Podle těch, kteří to již vyzkoušeli, je strava letušky zdravotně nezávadná, pokud je dodržována do písmene a nepřesahuje čtyři dny. Jak již bylo uvedeno, díky krátké době trvání jsou rizika nedostatků nulová. I když jsou výsledky skutečné, je zřejmé, že úbytkem hmotnosti není úbytek tuku, ale ztráta vody a odpadu.
Navíc, za tak krátkou dobu tělo nemůže jít a nasávat tuk. Zákaz konzumace lipidů proto není moudrý, protože lipidy hrají důležitou roli při hubnutí bez únavy, jejich odstranění může způsobit podrážděnost, výraznou slabost a probudit nestabilní stravovací chování způsobením impulsy a velké praskliny. Přiznáváme, že Natmanova strava může vypadat velmi lákavě, ale pokud člověk několik týdnů neprochází stabilizační fází. V opačném případě to může začít znovu od začátku, až bude program hypokaloriku dokončen.
Natmanův režim: povinná stabilizační fáze
Režim letušky zpravidla trvá 4 dny. Může to však být až 8 dní. Ale vzhledem k jeho příliš přísné povaze se nedoporučuje překročit stanovené období. Navíc se důrazně doporučuje nepřekračovat tyto 4 dny. Po dokončení programu se doporučuje sledovat stabilizační fázi stravy, která obvykle trvá 7 až 8 dní.
Jak se vyhnout yoyo efektu?
Na konci těchto 4 dnů diety je nezbytná stabilizační fáze. Dodržování nízkokalorického 7denního menu je proto nezbytné. Poté si musíte vybrat mezi dietou 1200, 1500 nebo 1800 kcal. Většina dám jde na 1200 kalorickou dietu a poté na 1500 kalorickou dietu. Pokud jde o muže, mohou začít přijetím 1500 kalorické stravy a poté 1800 kalorickou dietou, pokud je hlad příliš přítomen.
Je to strava kompatibilní se sportem?
Obecně platí, že ne všechny diety jsou kompatibilní s fyzickou aktivitou. Ti chudí nebo bez kalorií skutečně zakazují jakýkoli druh sportovní aktivity. Jelikož je program Natman nízkokalorický a velmi přísný, omezuje nebo dokonce zakazuje sport po dobu 4 dnů. Dobrou zprávou je, že se můžete vrátit do posilovny během stabilizačního období po skončení režimu hubnutí.
Výsledky a recenze stravy Natman
Odborníci a nadšenci stravování to potvrzují: čím více děláme hubnoucí dietu, tím obtížnější je zbavit se nadbytečných kilogramů, protože tělo začíná pociťovat jakousi frustraci, která se projevuje rychlým ukládáním tuku z zastavit program. Na druhou stranu může být dodržování preferované stravy letušky pouhý 1 den skvělým způsobem, jak detoxikovat tělo. Dobrý počet mladých dívek se bohužel stále více pokouší o expresní úbytek hmotnosti a neváhejte překročit stanovené 4 dny.
Opět platí, že program Natman není nebezpečný, pokud se provádí déle než 4 dny. Stručně řečeno, odborníci na výživu nedoporučují. Jíst vyváženou stravu je bezpochyby bezpečná sázka v boji proti nadbytečným kilogramům.