V zimě na nás chřipka a gastroenteritida nepřestávají útočit. Ale kromě „obvyklých podezřelých“ sezóny je tu ještě jedno zlo, které postihuje jednoho z pěti lidí. Toto se nazývá sezónní deprese, také známá jako sezónní afektivní porucha (TAF) nebo zimní blues. Ale co je sezónní deprese a co dělat, pokud ji máte? Odpovědi naleznete v následujících odstavcích.
Sezónní deprese: proč naše nálada v zimě šedne?
Nízká energie, potíže s ranním vstáváním z postele, nedostatek motivace, špatná nálada: redukce hodin slunečního svitu, která doprovází zimu, nás nevyhnutelně vede do stavu deprese, který se projevuje na začátku zimy (někdy i na konci podzimu) a zmizí na jaře. Přesné příčiny sezónní afektivní poruchy nejsou dosud známy, ale nejpravděpodobnější se jeví pokles přirozeného světla a následně doba expozice světlu. U některých lidí produkce serotoninu (neurotransmiter, který reguluje náladu) v zimě znatelně klesá, což úzce souvisí s nedostatkem světla.
Lékařsky se označuje jako sezónní deprese, když se tyto poruchy vyskytují každý rok ve stejnou dobu (pozdní podzim na jaře), po dobu nejméně 2 po sobě jdoucích let. Příznaky jsou velmi podobné příznakům deprese a ovlivňují kvalitu života postižených. Můžeme vyjmenovat některé, mimo jiné:
Nedostatek motivace ; Únava a nedostatek energie; Podrážděnost a depresivní nálada; Problémy se spánkem; Pocit bezcennosti, někdy dokonce myšlenky na sebevraždu; Variace hmotnosti.
Pokud se vám tyto příznaky každoročně vracejí, je velmi pravděpodobné, že trpíte sezónní depresí. Neváhejte se poradit se svým lékařem, který stanoví diagnózu, a poradí vám, jak postupovat. Neměli bychom si však plést stav zimního blues, který se každý rok vrací, s cyklickými depresivními fázemi bipolární poruchy.
Statistiky ukazují:
-V Evropě sezónní deprese postihuje pouze 1,2 až 4,5% populace.
-V Kanadě se naopak toto procento blíží 20%. Je zajímavé poznamenat, že 10% lidí prožívá tento jev intenzivněji a má potíže s prováděním svých obvyklých činností.
-Velká studie skotských vědců, publikovaná koncem roku 2017, ukázala, že sezónní deprese postihuje nejvíce ženy.
Jaká opatření k boji proti zimnímu blues?
1. Protože se předpokládá, že sezónní deprese je důsledkem nedostatku světla, v případě potřeby pomáhá světelná terapie dobíjet baterie a předcházet nedostatkům přirozeného světla. Upozornění: solária vám v boji proti sezónní depresi nepomohou. UV paprsky, které promítají, se používají k opalování, nikoli ke zlepšení deprese.
2. Je také důležité konzumovat hodně sezónního ovoce, protože vitamíny, které obsahují, jsou prospěšné jak pro zdraví, tak pro morálku.
3. Bylinné čaje a teplé nápoje jsou také skvělým způsobem, jak se uklidnit.
4. Antidepresiva mohou být také účinná, když se s tímto problémem nedokážete vyrovnat.