Dokážete si představit, jaký by byl váš život bez digitálních nástrojů? Možná jste už někdy slyšeli o digitálním detoxu nebo „cyberminimalismu“. Ještě ne ? Ujišťujeme vás, že tyto dva pojmy budou čím dál častější, mějte na paměti, že nové technologie nepřestávají získávat prostor v našem každodenním životě. Dnes vlastní smartphone 2,87 miliardy lidí po celém světě. A mobilní se nepřestává vyvíjet, ani jeho využití. V tomto článku otevíráme Pandořinu skříňku nástrojů elektronické komunikace, abychom odhalili „velká neštěstí“ ukrytá uvnitř.
Co je digitální detox?
Digitální detoxikace (digitální detoxikace) je rostoucím fenoménem. Znamená to časové období, během kterého se člověk zdrží používání zařízení pro elektronické připojení, jako jsou chytré telefony, tablety a počítače, aby snížil stres a podpořil sociální interakce ve fyzickém světě. Ano, fyzický svět! Zdá se nám nezbytné a legitimní, abychom tuto přesnost dosáhli, jakmile obýváme dva různé světy současně: virtuální a fyzický. Pokud si člověk může dovolit luxus plýtvání časem, vzhledem k tomu, že máme jen jeden život, je to úplně jiná otázka …
Je situace opravdu tak znepokojující?
Závislost na smartphonech je nyní identifikována jako duševní porucha zvaná „nomophobia“. Studie zveřejněná v loňském roce v NeuroRegulation tvrdí, že závislost na smartphonu může vést k podobným příznakům jako příznaky drogové závislosti.
Začněme citací některých alarmujících statistik, abychom vám pomohli představit si závažnost této katastrofy:
• Francouzi tráví v průměru 4 hodiny denně na svých chytrých telefonech nebo počítačích.
• uživatelé smartphonů je v průměru konzultují každých 7 minut 30.
• 23% dává přednost tomu, aby byli na veřejnosti nazí, než aby neměli své zařízení.
• 26% se dívá na svůj telefon při přechodu přes ulici.
Je to nejen znepokojující, ale také nebezpečné! Závislost na smartphonu ohrožuje naše fyzické a duševní zdraví.
Chytré telefony mají negativní dopad na kvalitu spánku. Lidé, kteří jsou připojeni večer před spaním, obtížněji usínají, trpí častěji poruchami spánku a o víkendech potřebují více času na zotavení. Je to proto, že modré LED světlo vyzařované z obrazovek má stimulační účinek na mozek, který podporuje bdělost.
Jaké jsou účinky expozice na obrazovce pro ty nejmenší?
Ale řekněme pár slov k nejzranitelnější skupině - dětem ve věku 12 až 24 měsíců. Dopad na jejich neurologický, sociální a jazykový vývoj může být velmi vážný. Mnoho studií provedených v posledních letech naznačuje souvislost mezi jazykovými poruchami a expozicí na obrazovce u dětí tohoto věku.
Studie, které se zúčastnilo 900 dětí ve věku 18 měsíců, ukázala alarmující výsledky. Rodiče vyplnili dotazník, ve kterém uvedli čas, který malí denně tráví před obrazovkou. Ukazuje se, že 20% dětí stráví v průměru 28 minut denně. Studie zjistila, že dalších 30 minut času na obrazovce denně zvýšilo riziko výrazného zpoždění jazyka o 49%. Jaké další důsledky to může mít kromě jazykových poruch, pokud zanedbáme tato alarmující čísla? Hyperaktivita, poruchy spánku, porucha pozornosti, potíže se soustředěním, pasivní vztah s vnějším světem atd.
Jaké je tedy vysvětlení těchto negativních účinků? Během tohoto senzomotorického období vývoje (12 až 24 měsíců) je skutečná jazyková koupel a její emoční a komunikační rozměr pro učení jazyka mnohem bohatší než obrázky na obrazovce. Děti potřebují k učení interakce s dospělými a se svým prostředím. Před obrazovkou je dítě přitahováno světly a zvuky zahrnujícími jeho pět smyslů, ale nemá pocit, že by mohlo jednat podle toho, co vidí, a proto zůstává ve stavu pasivní divák.
Proč opouštět virtuální stanoviště na určité období?
U dospělých se motivace k digitální detoxikaci liší. V některých případech uživatelé vidí, že zařízení pro elektronické připojení spotřebovávají příliš mnoho času a energie, a chtějí převzít kontrolu nad jejich životy a časem. Jiní se obávají porušení jejich soukromí. Například na pracovišti neustálé používání těchto nástrojů snižuje produktivitu a zvyšuje stres.
Jste závislí na svém smartphonu?
Stačí odpovědět na jednoduchou otázku: Jak se cítíte, když zjistíte, že jste si doma zapomněli smartphone? Frustrovaný? Odpojen od světa? Zkrátí se vám dech? Zrychlená srdeční frekvence? Stali jste se obětí záchvatu paniky? Pokud jste na tyto otázky odpověděli kladně, je velmi pravděpodobné, že jste se stali otrokem svého smartphonu.
Psychologové jsou jednomyslní, že závislost na zařízeních digitálního připojení je nejčastěji způsobena určitým nedostatkem. Jak jinak bychom mohli vysvětlit popularitu sociálních sítí? Sociální sítě reagují na tři lidské potřeby, které jsou základem této závislosti: příslušnost ke skupině, připoutanost a uznání. Pokud ani jeden z nich není spokojen, stává se „virtuální já“ snadným způsobem, jak to kompenzovat vytvořením jiné identity, odlišné od toho, kým ve skutečnosti jste.
Podle lékařů jsou lidé závislí na svých telefonech náchylní k depresi a úzkosti kvůli chemické nerovnováze v jejich mozku. Uživatelé jsou závislí, když upřednostňují virtuální vztahy před těmi ve fyzickém světě. Proto se často říká, že chytré telefony zničily sociální vztahy.
Digitální detox: návod k použití:
Chcete si vyzkoušet život bez mobilního telefonu? Pomůžeme vám s několika praktickými tipy, aby bylo přechodné období snesitelnější. Začněte změnou svého přístupu: nejste offline! Je to šance znovu se připojit!
První věcí, která vám může v kritickém období pomoci přežít, je vypnout push oznámení a nastavit konkrétní časy pro odpovídání na zprávy a e-maily, abyste se mohli soustředit na své důležité úkoly v daný den. zbytek času. Můžete také odstranit nepotřebné aplikace.
Existují hotely, které nabízejí balíčky bez obrazovky nebo internetu. U vchodu jsou zabaveny mobilní telefony a na oplátku jsou hostům nabízeny relaxační koupele, masáže a sportovní sezení. Jakmile bude agonizující krok překonán, odborníci si pro zachování dobrých návyků doporučují koupit budík, aby se ráno nedívali na smartphone.
Zkuste využít volný čas, který jste našli, čtením dobré knihy nebo vařením jídla. To vám pomůže uniknout relapsu. A nakonec, pokud vás láká myšlenka vzít smartphone zpět do ruky, položte si otázku: „S kým chci být ve spojení: s rodinou nebo s cizími lidmi?“ "
To znamená, že můžeme dojít k závěru, že stojí za to přezkoumat náš vztah s naším elektronickým společníkem, protože je to především nástroj, že? Nic víc. Nejde o prodloužení vaší ruky! Proč mu tedy dát důležitější místo ve vašem životě?
Dočasné oddělení, ať už je jakkoli krátké, by každopádně umožnilo mysli znovu se začlenit do svého přirozeného prostředí, přemýšlet, rozjímat o světě, přezkoumávat všechny maličkosti, které často nezaznamenáváme. pevně na obrazovce, nebo se jednoduše podívat na oblohu, zkrátka žít tady a teď! A vy, od kdy jste nekontrolovali přijatá oznámení a zprávy?