Přibrali jste pár malých kilogramů a vidíte pouze ty centimetry získané v žaludku? Ve spodním prádle nebo plavkách to cítíte, i když sedíte před počítačem v kanceláři! Říct ahoj! »S plochým břichem a úspěšným a účinným způsobem, jak se zbavit tuku v břiše, je třeba přijmout některé tipy a pravidla před příchodem léta 2022-2023!
Nejlepší tipy od odborníků, jak efektivně ztratit břišní tuk!
Každý, kdo si přeje zhubnout, si dobře uvědomuje, že odstranění břišního tuku je nejobtížnější úkol, protože je to oblast, která je ovlivněna, když začnete přibírat na váze. Postiženy jsou jak muži, tak ženy, i když je větší pravděpodobnost, že si tuk uloží během fáze menopauzy.
Co přesně je břišní tuk?
Tělesný tuk se obvykle vyskytuje ve třech formách: triglyceridy (mastné kyseliny nacházející se v krvi), podkožní tuk (umístěný pod povrchem kůže) a viscerální tuk (umístěný pod břišními svaly). Pokud jde o druhou možnost, skládá se z podkožního a viscerálního tuku a je nejrizikovější pro zdraví, protože je jedním z hlavních faktorů odpovědných za kardiovaskulární onemocnění u mužů a u některých žen. Je samozřejmě nejobtížnější jej odstranit.
Důvody jeho vzniku a vývoje
Na první pohled je vyloučení viscerálního tuku jednoduchá záležitost kalorií a fyzické aktivity. Ale mimo jiné (špatná rovnováha potravin, hormonální otřesy, nadměrný sedavý životní styl), tvorba a vývoj tuku pocházejí z problému chování. Jinými slovy, v každodenním životě hodně stresu, který zase vede ke špatným potravinovým reflexům, jako je konzumace zpracovaných potravin, snacking mezi jídly nebo konzumace příliš velkého množství cukru nebo soli.
Břišní obezita u žen: zlatá pravidla, která je třeba dodržovat
Chcete-li říci „zastavit“ nekvalitní jídlo, odborníci doporučují především pokusit se odlišit potřeby hlavy a těla. Musíte jen poslouchat svůj hlad a pocit plnosti. Můžete proto začít pomalu tím, že nahradíte máslo olivovým olejem a upřednostňujete rostlinné bílkoviny před těmi živočišnými.
Dostanete se do pohybu
Pokud si nepamatujete, kdy jste naposledy cvičili, tuk v břiše a rukojeti lásky se rozplynou v okamžiku, kdy se znovu rozhýbete. Hlavní věcí je tedy osvojit si jednoduché, ale účinné návyky, jako je upřednostnění schodů před výtahy, zkrácení cesty autobusem až k ukončení pěšky a časté vstávání ze židle u stolu, abyste neseděli celý den.
Prkno každé ráno místo sedů
Už vás nebaví dělat každé ráno sady a sady abs? Dobré zprávy ! Pokud je vaším cílem napadnout viscerální tuk a mít ploché břicho, musíte pracovat s hlubokými svaly břišních svalů. Jak? “Nebo„ Co? Nemáte čas chodit do posilovny? Buďte si jisti! Chcete-li udělat prkno, vše, co potřebujete, je měkká podložka a zvonit budík o 15 minut dříve než obvykle. Statická nebo dynamická, prkno vám nejen umožní začít den správnou nohou, ale také sníst méně během dalšího jídla.
Během dne zasunutý do žaludku: hloupý nebo efektivní nápad?
Děláte si vleže ve veřejné dopravě, v kanceláři nebo v autě, abyste si našli ploché břicho? Věřte tomu nebo ne, je to zcela možné. Pouhá skutečnost, že se vložíte do břicha, a tím se stahují břišní svaly, stačí k tomu, abyste si vytvořili svaly, aniž byste museli procházet posilovnou. Musíte na to jen myslet a proměnit to ve zvyk. A nezapomeňte se narovnat! Vaše tělo vám poděkuje
Břišní tuk u mužů - jak ho ztratit?
Obzvláště citliví na břišní obezitu mají muži prostředky k boji proti tomuto jevu: fyzická aktivita, vhodná strava, přírodní doplňky atd. Tato otázka však není jen estetická! Jak již bylo zmíněno, břišní tuk je jedním z hlavních faktorů odpovědných za kardiovaskulární onemocnění u mužů.
Pro mnoho mužů a žen je jediným řešením eliminace břišního tuku dodržování jedné nebo více diet na hubnutí. To však vůbec neplatí. Kromě přijetí výživového programu tedy musíme rozvíjet také udržitelné stravovací návyky, jako je například postupné snižování kalorických potravin. Konzumací potravin s nižší hustotou energie se tělo rychleji nasytí. Už tedy nemusíte počítat kalorie, ale raději přestat jíst, když se objeví signály sytosti.
Správná strava však nestačí ke snížení tohoto typu tuku. Fyzická aktivita je také nezbytná! Mezi 4 hlavní typy fyzické aktivity, které je třeba upřednostňovat, jsou chůze, běh, jízda na kole a plavání. Poznámka: vzájemně se nevylučují. Hlavní věc je, že jsou pravidelné (minimálně tři sezení týdně od 30 minut do 1 hodiny). Stejně nevzhledné je také možné zvolit silový trénink břišní síly k odstranění podkožního tuku.
Ztráta tuku v břiše jako postmenopauzální žena
Každá žena kolem padesáti si je dobře vědoma toho, že ženské tělo již v období menopauzy nereaguje jako dříve. Tuková tkáň, trápená vlivem hormonálních změn, vám již nemůže zaručit ploché břicho. Aniž byste cokoli měnili, budete snáze přibírat na váze tím, že budete ukládat tuk kolem pasu. Chcete-li najít svou obvyklou linii, musíte ji odstranit a již ji nenechat usadit. Můžete si být jisti, že nejde o drastické diety, ale jednoduše o několik dietních pravidel, která je třeba dodržovat.
- omezit jednoduché cukry (sladké a alkoholické nápoje, čokoládové dezerty, kompoty a průmyslové ovocné saláty)
- upřednostňovat potraviny bohaté na bílkoviny a vápník (mléčné výrobky, luštěniny, libové maso, ryby a mořské plody)
- vyhnout se snacking
- udělejte každý měsíc jakýsi „cheat day“
- podpořit střevní flóru konzumací vlákniny (obiloviny, celozrnný chléb, ovoce a zelenina), prebiotik (artyčok, chřest, banán, květák) a probiotik (mléčné výrobky)
- vyloučit sůl z nabídky a rozhodnout se pro aromatické byliny
- pijte hodně vody a proveďte detoxikační kúru
- rozhýbat se
- zvládněte svou chuť k jídlu dobrým spánkem
- přemýšlejte o doplňkových potravinách (probiotika, ampule vitaminu D)
10 potravin ke spalování břišního tuku
Eliminovat přirozeně břišní tuk několika hubnutými druhy ovoce a zeleniny? Ano ! Zde je 10 potravin, které můžete jíst bez moderování, abyste se zbavili břišního tuku.
- citron
- Kiwi
- zelené jablko
- lilek
- grapefruit
- skořice
- ananas
- právník
- zelený čaj
- papája
- Zrzavý
- chřest
Smoothie pro spalování tuků na břiše - snadné recepty
A ano, vylučování břišního tuku se může rýmovat chamtivostí! Jednoduše si musíte užívat výhod spalování tuků u ovoce a rostlin. Vezměte mixér a připravte si hubnutí a vitamínový koktejl!
- zelený čaj
- Kiwi
- šťáva z 1 citronu
- med (volitelně)
Zelený čaj sice patří mezi nejlepší spalovače tuků, které za okamžik rozplynou pouze milostné rukojeti a břišní tuk. Kromě toho, že pomáhá omezit snacking během dne, vám tento zelený koktejl umožní vyplavit toxiny a snížit celulitidu! Začněte tedy vařením zeleného čaje. Za tímto účelem neuvádějte vodu do varu (neměla by překročit 75 ° C). Nechte čaj několik minut lúhovat a poté nechte vychladnout. Antioxidanty kiwi jsou obecně obsaženy v pokožce. Prosím, neloupejte to. Poté do mixéru vytlačte šťávu z jednoho citronu a přidejte kousky kiwi. Vše dobře promíchejte a případně přidejte trochu medu.