Každá tělocvična má samozřejmě oblast věnovanou kardio tréninku! A to dává smysl, protože vytrvalost je základem veškerého fyzického tréninku. Eliptický trenažér, stepper, veslař atd. luxury-decor.net podle odborníků vyhodnotí nejefektivnější kardio stroj. Přehled nejlepších strojů, které se používají v tělocvičně ke spalování kalorií!
10 z nejlepších kardio strojů, podle odborníků
Zdravotní výhody kardia byly vždy uznávány. Disciplína, kterou lze cvičit mimo tělocvičnu, nám umožňuje cítit se lépe nejen fyzicky, ale i psychicky. Kromě svého antistresového účinku nám kardio dává příležitost pracovat na naší vytrvalosti, která je základem každého úspěšného tréninku, posilovat svaly, spalovat kalorie a především zlepšovat zdraví srdce. Kardio trénink však není nejzábavnější činností na světě. Přiznejme si to, pohybovat se stejným způsobem po dobu 30 minut není naše oblíbená věc.
I když existuje několik kardio strojů, ne všechny jsou vytvořeny stejně. Jinými slovy, existují zařízení, která jsou efektivnější než ostatní. Pravdou je, že pokud zvolíte správný kardiovaskulární stroj, můžete trávit méně času a spalovat více kalorií! Ale co to tedy je? Podívejme se na 10 nejlepších možností, které si v posilovně oblíbíme, abychom dosáhli optimálních a rychlých výsledků! Ale těsně předtím, než se do toho pustíte, mějte na paměti, že dobré výsledky přicházejí s dobrým a zdravým stravováním!
Veslař nebo efektivnější kardio stroj
Zatímco někteří preferují kardio cvičení bez zařízení, je veslař ve vesnici pravděpodobně nejúčinnějším kardiovaskulárním systémem ze všech. Díky pohybům vyžadujícím přibližně 90% svalů těla umožňuje trénovat paže, ramena, záda, břišní svaly, prsní svaly, stehna, glutety a lýtka. Stručně řečeno, vynikající stroj, který buduje vytrvalost a zotavení a je nejoblíbenější volbou pro ty nejnáročnější návštěvníky tělocvičny, ať už jde o rozcvičení, trénink nebo zotavení. Tady je několik dalších výhod, které je třeba vzít v úvahu:
- podporuje dýchací a kardiovaskulární zdraví
- zachovává klouby
- nabízí několik přizpůsobitelných programů
Lyžování nebo halové lyžování
Lyžování v tělocvičně? Kdo by tomu uvěřil! Skierg, který vytvořili bývalí lyžaři na vysoké úrovni za účelem zvýšení výkonu a vytrvalosti v zimních sportech, je ideálním kardio strojem pro posílení čtyřkolky, břišního pásu, hýždí a zlepšení vytrvalosti a systému. kardiovaskulární. Jako bonus je ekologický a nevyžaduje blízkou elektrickou zásuvku.
Jezdící schody
Nic jako eskalátor, který by tvaroval hýždě! Eskalátor ve zmenšené verzi je prostě ideální, když chcete pracovat a tónovat tuto hezkou část těla. Chůze, kterou sportovní nadšenci často zanedbávají, posiluje dobrou část svalů, včetně srdce, a také koordinaci a rovnováhu. Navíc, když jdete po schodech nahoru nebo dolů, počitadlo kalorií se začne otáčet správným směrem. Jinými slovy utratíte 0,11 kalorií za každý krok, který vylezete, a 0,05 kalorií za každý krok, který sestoupíte.
Mimo tělocvičnu je tedy lepší jít výtahem po schodech.
Vzduchové kolo nebo vzduchové kolo: oblíbený kardio stroj pro sportovce
Vzduchové kolo, které je velmi oblíbené u odborníků na cross-training, je kardio stroj, díky kterému budete pracovat s celým tělem: s nohama, zadkem a rukama. Nespálí jen 200 až 400 kalorií za 30 minut. Díky úchytům na řídítka nám toto zařízení silně připomíná veslaře, ale na kole. Rukojeti řídítek jsou vytvořeny na principu odporu a jsou spojeny s ventilátorem, který při otáčení vytváří vzduch. Čím rychleji jedete, tím více pneumatika vydrží vaši sílu. Na druhou stranu, pokud zpomalíte, odpor bude samozřejmě nižší. Jinými slovy, toto kolo se automaticky přizpůsobuje vašim pohybům a vašim přáním.
Tip: začněte 30minutovými sezeními a zvyšujte odolnost při každém sezení.
Pásový dopravník
Není divu, že mezi nejoblíbenější kardio stroje patří běžecký pás. Běžecký pás je efektivní a velmi snadno použitelný bez ohledu na fyzickou kondici nebo cíl. Je to kardio vaskulární stroj, který, jak jeho název napovídá, umožňuje uvolněnější chůzi nebo běh. méně trvalé. Je to však dokonalá náhrada za jogging a jogging, když počasí není příliš příznivé. Kromě zlepšení dechu zvyšuje vytrvalost a pomáhá vám ji udržovat. Díky širokému výběru tréninkových programů patří běžecký pás velmi dobře do kategorie přizpůsobitelného fitness vybavení, stejně jako veslař.
Vnitřní cyklistika
Který kardio stroj pro začátečníky? Rotoped, samozřejmě! Toto zařízení je velmi snadné používat v tělocvičně nebo doma a je k dispozici všem. A na rozdíl od všeobecného přesvědčení pracuje nejvíce vašich svalů, včetně nohou, lýtek, stehen a hýždí. Ideální pro zachování kloubů a úplné zabezpečení, rotoped nahrazuje jogging a je velmi vhodný pro ty, kteří nemají nadváhu. Kromě toho nabízí pocit blízký skutečnému motocyklu.
Tip: Chcete-li trénovat zadek a dosáhnout efektu „kyprého zadku“, zvyšte odpor zařízení a postavte se rovně.
Zakřivený běžecký pás
Dalším zajímavým kardiovaskulárním zařízením, které vám pomůže dosáhnout požadovaných výsledků, je zakřivený běžecký pás. Tento kardio stroj, ekologický, s vlastním pohonem a velmi snadno použitelný, proto nemá žádný motor. Čím více zrychlujete, tím více s vámi pás zrychluje. Můžete se tedy soustředit na trénink, aniž byste museli stisknout jakékoli tlačítko pro zvýšení nebo snížení rychlosti. Ta druhá je na vás! Z hlediska zdraví vám zakřivená rohož spálí více kalorií než klasický model. Jedinou nevýhodou je však relativně vysoká cena.
Točivé kolo
Kromě toho, že je rotační kolo extrémně účinné proti zbytečným kaloriím, je především velmi zábavné. Kombinace rytmické hudby a kardio tréninku lze spin-bike cvičit jednotlivě nebo ve skupinách. Kvalitní rotující relace obvykle ztratí až přibližně 1000 kalorií za hodinu, což je docela působivé. Neexistuje žádný věk Neexistuje žádný věk, aby bylo možné používat rotující kolo. Kdokoli jej může bez problémů použít. Odpor zařízení se obvykle nastavuje individuálně, aby se respektovaly fyzické kapacity každého z nich. Stručně řečeno, spolehlivý kardio stroj, který slibuje, že vám ztratí tuk při vypouštění páry.
Luk trenér
Pokud musíme určit nejúčinnější kardio stroj na ochranu kolen, je to bezpochyby letecký trenér. Podobně jako pohyblivý eskalátor je obloukový trenažér velmi vhodný pro lidi, kteří pracují v kanceláři a tráví většinu dne sezením. Kromě tréninku hýždí a nohou pracuje toto kardio zařízení také na horní část těla. Toto kardio zařízení simuluje běh, ale na rozdíl od běžeckého trenažéru vám při pohybu připadá menší zátěž na klouby. Pokud tedy potřebujete účinné kardiovaskulární zařízení přizpůsobené vašim potřebám, toto je pro vás!
Vertikální hubnutí horolezec
Jak jsme vám již zmínili, výstup po schodech je dobrý způsob, jak přijít o kalorie navíc, které můžete denně cvičit. Vertikální horolezec vám poskytne podobný, ale určitě účinnější typ cvičení v bezpečí a pohodlí vaší tělocvičny. Je to, jako byste šplhali po skalní stěně. Při pravidelném používání tohoto kardio vybavení skončíte s tonizací a posílením paží, stehen, hýždí, těla a zad. Pouze s jedním opakujícím se pohybem získáte dobré intenzivní cvičení, díky kterému zhubnete a postaráte se o své kardiovaskulární zdraví.