Studie ukázaly, že koronavirus může přežít na površích od několika hodin do několika dnů. Infekce se tedy šíří z člověka na člověka nejen kapičkami nebo aerosoly, ale také dotykem. To je důvod, proč nás úředníci v oblasti veřejného zdraví povzbuzují, abychom si myli ruce. Proč je toto důležité? Jakmile jsou částice viru přeneseny do našich rukou, musíme se jen dotknout našeho obličeje, aby pronikly do sliznic obličeje (nos, ústa a oči) a infikovaly nás. Abyste se chránili, je zásadní přestat se dotýkat vašeho obličeje.
Jak se přestat dotýkat tváře, aby se minimalizovalo riziko nákazy?
Oči, nos a ústa jsou tři hlavní vstupní body pro COVID-19. To jsou oblasti obličeje, kterých se nejvíce dotýkáme. Někdy si kousneme nehty, poškrábáme si nos, otřeme si oči nebo se jednoduše pokusíme zakrýt zívnutí rukama. Máme tendenci více se dotýkat naší tváře, když jsme ve stresu, v rozpacích nebo úzkosti. Dotýkat se tváře je zvyk, který nás uspokojuje a uklidňuje nás od chvilkových obtěžování, a možná i proto je velmi obtížné to dělat. Není to však nemožné.
5 tipů, jak se přestat dotýkat tváře
Jaké jsou příznaky koronaviru a jak je mohu odlišit od příznaků chřipky?
Jaká je životnost koronaviru na různých površích?
Ochranné masky proti koronaviru: účinné opatření nebo falešný pocit bezpečí?
Prvním klíčovým okamžikem, kdy mánii pustit, je uvědomit si. Musíme sledovat: jak a proč to děláme, situaci, ve které se nacházíme, touhu, která předcházela tomuto gesto. Vlastní monitorování je velmi důležité a jeho účinnost úzce souvisí s vedením deníku.
Porušení zlozvyku vyžaduje trpělivost a úsilí. Protože není čas čekat, mohlo by být efektivní vytvořit si nový návyk, který nahradí ten starý. Například místo toho, abyste se dotkli tváře, můžete zkusit dotknout se ramene nebo zadní části hlavy. V každém případě musíte udělat maximum, abyste byli úspěšní!
Udržujte své ruce obsazené, abyste je nepřivedli k obličeji. Můžete například zmáčknout stresovou kouli, která je velmi účinná při směrování stresu, který by mohl způsobit váš zlozvyk. Alternativně, když jste v kanceláři, můžete použít gumu, hrát si s perem, odložit spony a spony nebo vyrobit gumičku.
Přijměte náhradní gesta. Mluvíme zde o gestech neslučitelných s pohyby nutnými k dotyku tváře. Například, když cítíte nutkání dotknout se tváře, můžete si zkřížit ruce před hrudníkem nebo si je ponechat za zády, natáhnout ruce po stranách, opřít si dlaně o stehna. Dalším dobrým nápadem by bylo udělat si dechová a meditační cvičení, která vám pomohou uvolnit napětí a zapomenout na nutkání dotknout se vaší tváře.
Abyste se přestali neustále dotýkat svého obličeje, musíte se pokusit eliminovat provokatéry tohoto nutkání. Například :
1. Potřeba otírání očí a masáže spánků je ve většině případů způsobena únavou, nedostatkem přirozeného světla, špatným držením těla u počítače, což poškozuje oči a tlakem při práci. . Jak pokračovat ? Snažte se odpočívat častěji, nejlépe venku, na balkóně nebo střešní terase. Je nutné se vyzbrojit očním přípravkem určeným pro podrážděné oči, který pomůže zvlhčit oční víčka a oblast očí. Je také důležité přizpůsobit polohu obrazovky vašemu držení těla, a ne naopak. To je výhodné jak pro udržení správného držení těla, tak pro šetření očí.
2. Udržování krátkých nehtů pomáhá zastavit jejich kousání. Můžete se také alespoň dočasně pokusit nosit obvazy na konečky prstů. Poslední řešení: nalakujte si nehty hořkým lakem.
3. Chraňte vlasy před očima nebo ústy pomocí gumičky nebo sponky.
4. Pokud chcete zívat, neměli byste si dávat ruku před ústa. Místo toho se můžete jen otočit k nejbližší zdi a zívat, aniž by si to vaši kolegové všimli.
