Vnitřní aktivity v uzamčení, které jsme vám nedávno představili, jsou vynikající pro inteligentní využití současné situace. Kromě čtení knih, které už dlouho ležely v regálech, procvičování vašich kuchařských dovedností a péče o velké jarní úklid, nám izolace také dává možnost detoxikovat náš způsob života a zároveň se o něj starat. pohoda. K tomu je nezbytné zůstat ve formě díky dobrým stravovacím návykům a samozřejmě přizpůsobenému sportovnímu tréninku. Vysvětlení v následujících odstavcích!
Jak zůstat fit doma v době koronaviru?
Zadržení neznamená, že byste se neměli starat o své blaho. Zdravé stravování, kvalitní sportovní trénink po dobu nejméně 30 minut denně a pozitivní myšlenky nám pomáhají zůstat v kondici v době izolace. Čtěte dále a pojďme se podívat na některé nápady na domácí cvičení a jídla k jídlu, abychom se v našem domě cítili pohodlně a fit.
Nápady na fitness cvičení k vyleštění siluety bez opuštění domova
Vzhledem k tomu, že se doma budeme méně hýbat, je důležité vytvořit si vlastní tréninkový program, který bude nejen hýčkat naši fyzickou pohodu, ale také nám pomůže zbavit se stresu způsobeného situací. aktuální. Od cvičení na budování svalů přes kardio až po něco více zenového a relaxačního - bez ohledu na to, jaká je vaše rutina v tělocvičně, můžete si ji snadno znovu vytvořit doma. Zaměřte se na různá cvičení, která si musíte osvojit doma, abyste zůstali ve formě.
Kardio cvičení doma
Dostat se do kardia je skvělý způsob, jak zlepšit naši fyzickou kondici, zbavit se stresu a vypustit páru. A co víc, takové cvičení si doma osvojíte mnohem snáze, než byste si mysleli. Ale jak to děláte? Pak tancujeme! Zde je nejzábavnější a nejjednodušší kardio aktivita, kterou můžete pozvat domů, abyste se mohli během porodu udržovat ve formě. Nyní je čas představit se hip-hopu a zumbě! Naštěstí je na webu k dispozici mnoho videí certifikovaných trenérů. Stačí jen malý průzkum, abyste našli ten, který nejlépe vyhovuje vašemu vkusu.
Jak bylo uvedeno výše, doporučuje se alespoň 30 minut fyzické aktivity denně. Ale vzhledem k odlišným zvykům každého jednotlivce je docela možné vytvořit si vlastní domácí tréninkový program. Chcete-li je lépe optimalizovat a začít den s posilováním, rozhodněte se ráno pro kardio sezení, které probudí vaše tělo.
Fitness cvičení, které lze snadno provést doma
Chcete-li budovat svaly, přispívat ke svému fyzickému zdraví a jednoduše zůstat ve formě, bylo by lepší přidat několik cviků, které lze snadno provádět doma a které nevyžadují speciální vybavení. Od dřepů přes prkna až po poklesy použijte období uvěznění k tomu, abyste pracovali na celém těle pro fyzický vzhled hodný závisti. Připravte si tedy sportovní podložku a láhev vody, oblékněte si tréninkové oblečení a objevte 7 fitness cviků, které si nesmíte nechat ujít!
- Tyto dřepy jsou jedním z nejoblíbenějších cvičení u dívek a jeden z nejúčinnějších vyřezávat stehna a hýždě.
- Stejně jako dřepy, přední výpad pomáhá posilovat stehna a glutety.
- Zvedání pánve je možná nejjednodušší cvičení doma, a nejen to. Je ideální pro práci s glutety.
- K rozšíření nohy vyžaduje trochu více úsilí a pomáhá pracovat břišní svaly a iliopsoas.
- Prkno je „mučení“ cvičení známo, aby bylo možné posílit svaly břišní svaly a záda.
- Chcete-li doma optimálně pracovat s horní částí těla, rozhodněte se pro kliky, které jsou vysoce ceněny pro svou schopnost posilovat svaly.
- A nakonec nezapomeňte na poklesy, které lze provést kdekoli a které nám pomáhají trénovat triceps a prsní svaly.
Nezapomínejte na okamžiky odpočinku mezi jednotlivými sezeními a při cvičení nezapomeňte dýchat. Pro vaši informaci, další sportovní aktivity, které můžete cvičit doma, jsou elastický trénink a trénink s obručemi.
Cvičení pro fyzické a duševní zdraví
Abyste se mohli obecně udržovat ve formě, musíte také hýčkat svůj duševní stav. A vzhledem k současné situaci je dobré pozitivní myšlení zásadní! Naštěstí existují sportovní aktivity, které přispívají k tělesnému i duševnímu zdraví. Zabijte tedy dva ptáky jedním kamenem a jděte na sportovní jógu, která nám nejen pomáhá zhubnout a zůstat ve formě, ale je také oblíbená pro relaxaci mysli.
Pilates je další aktivita, která stimuluje budování svalů a zároveň přináší duševní pohodu. Navíc pomáhá zlepšit držení těla a rovnováhu a vyřezávat postavu a zároveň poskytuje celkovou relaxaci jak tělu, tak mysli.
Když už mluvíme o technikách pro uvolnění mysli, je třeba zmínit meditaci, jejíž mnoho výhod zahrnuje zvýšení koncentrace a snížení bolesti. Ano, jeho největší výhodou je bezpochyby podpora duševní pohody: meditace nejenže snižuje stres a úzkost, ale také riziko deprese. Cvičte tedy tuto mentální gymnastiku každý den, abyste se zbavili negativních myšlenek způsobených vězením a koronaviry.
Odborníci doporučují ukončit náš den cvičením jógy nebo Pilates, abychom lépe napnuli svaly a užili si optimální spánek.
Zdravá a vyvážená strava je zásadní pro udržení kondice během období porodu
Posílení imunitního systému proti koronaviru pomocí vhodné stravy je nutné více než kdy jindy. Může nám však také pomoci zůstat ve formě. Dva ptáci s jedním kamenem! Objevte tedy níže seznam základních potravin, které vám během zadržování udrží tvar.
Čerstvé ovoce a zelenina plné vlákniny, vitamínů a antioxidantů jsou nezbytné pro správnou rovnováhu těla. Uchovávejte je v lednici, abyste prodloužili jejich trvanlivost a upřednostňovali spotřebu těch, kteří mají tendenci rychle hnít. Pro informaci, kořenová zelenina a citrusové plody těží z delší trvanlivosti.
Sacharidy, které jsou klasifikovány jako palivo pro naše tělo, jsou zásadní pro správné fungování těla, protože jsou naším hlavním zdrojem energie. Ano, těstoviny a rýže jsou velmi chutné a umožňují vám připravovat různé recepty, ale doporučujeme vám přijmout luštěniny, které také obsahují rostlinné bílkoviny.
A v této souvislosti nezapomeňte do svého jídelníčku zahrnout rostlinné a živočišné bílkoviny. Maso, vejce, ryby, sójové boby, semena, zrna, spirulina atd.
Tyto mléčné výrobky jsou důležitým zdrojem vápníku, ale to není nejlepší konzumovat je ve velmi velkém množství.
Pokud jde o snídani , nedávná studie zjistila, že těžké jídlo ráno nám pomáhá zhubnout a může dokonce zabránit obezitě. Zjistěte více zde. Vyberte tedy granuli, smoothie mísu a musli, ale řekněte ne velmi sladkým výrobkům, abyste se vyhnuli přibývání na váze.
Jednou z největších výzev bude držet se tří denních jídel, aniž byste se uchýlili k občerstvení nebo přetékání. Souhlasíme s tím, že to může být obtížné, zejména během vězení, ale je zásadní být řádně disciplinovaný, abychom byli schopni zůstat ve formě. Můžete si však dovolit trochu tmavé čokolády, ale průmyslovým sušenkám se za každou cenu vyhněte.