Protože se COVID-19 rychle šíří po celém světě, vzbuzuje u populace značnou míru strachu a obav. To vyvolává úzkost a dokonce záchvaty paniky. Světová zdravotnická organizace navíc varuje, že účinky sociální izolace by vedly k nárůstu deprese, zneužívání drog, konzumace alkoholu a dokonce k sebepoškozování nebo sebevražednému chování. Zde je důvod, proč je nyní nesmírně důležité hýčkat svůj zdravý rozum. A v této souvislosti vám luxury-decor.net vysvětlí, jak chránit svou duševní pohodu a přežít koronavirus ve svých čtyřech zdech díky některým účinným tipům. Následuj nás !
Osvojení si denního režimu pomáhá udržovat zdravý rozum během vězení
Denní rutina optimalizuje a podporuje produktivitu. Přijetím zdravých návyků se tedy vyhýbáme pocitu ztracení, což je častý jev při dlouhodobém pobytu doma. Pokud tedy pracujete z domova, stanovte si pracovní plány a důsledně je dodržujte. Nezbytné budou také školní hodiny pro děti. Poté z místnosti udělejte domácí kancelář a učebnu tím, že je vhodně nastavíte. To by vám usnadnilo držet se rutiny.
Pokud jde o vhodný prostor, doporučujeme vám upřednostnit ten u okna, abyste získali více světla. Obývací pokoj nebo ložnice … výběr je na vás. Totéž pro děti a jejich domácí vzdělávání: například světlý koutek v jejich herně. Nezapomeňte svůj stůl dobře vyčistit, abyste snížili riziko vzniku bakterií. Kromě toho je dobrý nápad také večerní rutina, která posílí vaše duševní zdraví. Vařte tedy večeři s rodinou, sledujte komedie, plánujte koníčky atd.
Sportovní trénink, který se postará o vaši psychickou a fyzickou pohodu
Sportovní aktivity mají příznivý účinek nejen na fyzickou formu, ale také na psychickou. A pokud máte zahradu k procvičování, skvěle! Jinak bude stačit i balkon. Důležité je dýchat čerstvý vzduch. Vytvořte si tedy vlastní domácí fitness program a vyhraďte si alespoň 30 minut denně na optimální trénink. Pilates a sportovní jóga patří mezi nejvíce doporučené fyzické aktivity z hlediska dobrého duševního zdraví.
Začněte zahřívacími cviky za účelem protažení svalů, poté pokračujte v osobním programu a ukončete dechová cvičení. Sport také působí jako technika snižování stresu.
Sociální kontakt s našimi přáteli a příbuznými podporuje naše duševní zdraví
Vězení se ukazuje jako obtížná doba pro všechny lidi, zejména pro ty, kteří žijí sami. A ačkoli je zakázáno chodit ven a bavit se s přáteli, psychologové doporučují udržovat sociální kontakt s rodinou a přáteli denně. Takže řekneme „děkujeme“ novým technologiím a rozhodli jsme se pro videohovor, abychom strávili několik příjemných minut se svými blízkými.
Rozhodli jsme se pro nové koníčky!
Zvyšování jeho produktivity a kreativity ve vězení také pomáhá udržovat jeho zdravý rozum. Místo toho, abyste celý den sledovali televizi a trpěli negativními dopady proudu zpráv, proč neobjevit nové koníčky? Zbavte se nudy výběrem malby, šití, pletení nebo řemesel: aktivit, které nepochybně podnítí vaši představivost. Co třeba například jarní kutilství, které dodá vašemu interiéru svěžest a barvu?
Uklidněte si byt
Nejúspěšnější strategií při překonávání strachu a úzkosti z koronaviru je vždy mít svou mysl zaneprázdněnou. A vzhledem k tomu, že budeme v našich domovech uvězněni déle, než jsme čekali, je samozřejmě důležité váš domov uklízet a udržovat. Takže zahnat chaos z vašeho domova a uklidit své skříně, skříně a tak dále. Nyní je ten správný čas oživit starý dřevěný stůl dobrým lakem nebo nalepit nový štítek na zeď.
Udělejte si čas pro sebe
Pro rodiny s dětmi je často obtížné najít rovnováhu v každodenním životě. Totéž pro mladé páry. Upadáme tedy do rutiny, nemáme na sebe téměř žádný čas a stáváme se stále více náchylnými ke konfliktům. Tomu se však lze snadno vyhnout. Využijte uzavření a nabídněte si několik hodin pohody a ponořte se do svých oblíbených aktivit. To platí i pro vašeho partnera. To pomůže dětem naučit se respektovat soukromí svých dětí.
Klíčem k dobrému duševnímu zdraví je zůstat pozitivní
Zůstávat pozitivní tváří v tvář koronaviru je docela možné s několika účinnými technikami. Nejdůležitější je vyhnout se záplavě zpráv (a zejména těch falešných), které nás napadnou. Vyberte si 1-2 důvěryhodné zdroje a věnujte asi 15 minut času kontrole novinek a učení se o preventivních opatřeních. Další nápady získáte kliknutím na odkaz na začátku odstavce.
Neváhejme požádat o pomoc
Souhlasíme s tím, že zůstat v dobrém duševním zdraví může být někdy obtížné, zejména v dobách sociální izolace. Pokud se necítíte dobře, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Existuje síť péče, kde psychologové nabízejí konzultace.