Společný problém, zejména u diabetiků, by neměl být opomíjen. Měli bychom se však rozhodnout brát léky každý den, abychom je regulovali? Obvykle existuje mnoho přírodních léčivých přípravků ke snížení hladiny cukru v krvi bez použití speciální stravy. Které jsou nejúčinnější? luxury-decor.net inventarizuje předmět! Jídlo, sport, hubnutí a hygienicko-dietní pravidla.
Tipy a prostředky pro přirozené snížení hladiny cukru v krvi
Regulace hladiny cukru v krvi je důležitá pro vaše zdraví. Odpovídá hladině cukru obsažené v krvi a může se během dne měnit. Musí to však být asi 1 g / l, aby to bylo považováno za normální. Faktory, které mohou mít přímý dopad na hladinu cukru v krvi, jsou obvykle příjem jídla a fyzická aktivita. Kdy je důležité snížit hladinu cukru v krvi a jak to děláte?
V jakých případech byste měli snížit hladinu cukru?
Ve většině případů můžete zkontrolovat množství cukru přítomného ve vaší krvi jednoduchým krevním testem. Pokud je hraniční nebo o něco vyšší než norma, měl by vám lékař obecně doporučit pravidelné sledování, aby se zabránilo vzniku cukrovky 2. typu, která postihuje přibližně 3% světové populace.
Ale pokud jde o abnormální zvýšení hladiny cukru v krvi, už mluvíme o hyperglykémii, která může být chronická a může způsobit komplikace cukrovky (mrtvice, slepota, selhání ledvin, amputace). Pokud je tedy hladina cukru v krvi vyšší než 2,50 g / l, měla by se zkontrolovat přítomnost cukru a ketonů v moči pomocí proužků moči nebo vhodného glukometru předepsaného lékařem. Připomínáme vám, že ketony se objevují v krvi a moči, když je nedostatek inzulínu.
Tyto potraviny se používají k regulaci cukru v krvi
Jedním z hlavních způsobů, jak snížit hladinu cukru v krvi, je sledovat svoji stravu, aniž byste nutně museli dodržovat dietu nebo přísnou dietu, což by bylo pouze zdrojem frustrace. Nejde o vyloučení všech cukrů z vašeho jídelníčku, ale o drastické snížení rychlých cukrů (bonbóny, čokoláda, zmrzlina, sladké nápoje atd.) A nasycených tuků (mléčné výrobky, uzeniny, pokrmy v omáčce atd.) smažená jídla). Totéž platí pro ovoce, obvykle s velmi vysokým obsahem fruktózy, a tedy i cukru.
Opatrně také s alkoholem, jehož cukr se tělem velmi rychle vstřebává. A nezapomeňte, že tento metabolizuje přes noc cukry a tuky. Je proto třeba se jim vyhnout při večeři. Pokud jde o konzumaci určitých potravin a nápojů, jako je zelený čaj nebo skořice, je velmi doporučeno, aby pomohly snížit hladinu cukru v krvi. Totéž platí pro vlákna zabraňující špičkám hladiny cukru v krvi. Uvědomte si však, že to není zázračný účinek.
Skořice
Existuje několik studií, které ukazují, že skořice může snížit hladinu cukru v krvi, zejména u lidí s cukrovkou. Pravidelná konzumace tobolek skořicových výtažků navíc umožňuje snížit hladinu cukru v krvi a lipidů. Toto koření působí na inzulín, hormon odpovědný za kontrolu hladiny cukru v krvi. Chcete-li z toho vytěžit maximum, důrazně doporučujeme užívat buď 1 půl čajové lžičky nebo 1 polévkovou lžíci denně.
Extrakt z cukrové třtiny
Mezi různými přírodními léky proti cukrovce rostlin je také extrakt z cukrové třtiny. Polikosanol, který je tam přítomen, má potenciál regulovat přirozenou sekreci inzulínu vylučovaného slinivkou břišní. Jak to konzumovat? Upřednostňujte extrakt z cukrové třtiny ve formě kapslí. Pokud jde o třtinovou šťávu, obsahuje přírodní cukr, který má nízký glykemický index zabraňující prudkému nárůstu glykemické rychlosti. Může proto velmi snadno nahradit sycené nápoje, které jsou obecně příliš bohaté na rafinovaný cukr. Lidé s diabetem by však měli po konzultaci s lékařem konzumovat s mírou. Dalším jídlem, které nahradí stolní cukr, je stevia!
Zrzavý
Zázvor, který se konzumuje po celém světě, se používá pro mnoho zdravotních výhod. Kromě protizánětlivých a antioxidačních vlastností má příznivý účinek na lidi s diabetem typu 2. Zázvor skutečně snižuje hladinu cukru v krvi zlepšením inzulínové rezistence. Jak ji konzumovat a dávkovat? Obecně se toto koření konzumuje mnoha způsoby. Pro terapeutické účinky se prodává v kapslích, ale také se nachází v prášku v každém supermarketu v oddělení koření. Čerstvý, macerovaný nebo práškový dává pokrmu orientální chuť. Doporučená dávka pro regulaci hladiny cukru v krvi je obvykle 3 gramy prášku denně.
Citron a vitamin C.
Balený s antioxidanty a vitaminem C, citron bojuje s hypertenzí a únavou, eliminuje nahromaděné toxiny, podporuje dobré trávení a reguluje hladinu cukru v krvi. Byla by tedy škoda připravit se ráno před snídaní o sklenici citronové vody nebo o večeři míchaný salát ochucený olivovým olejem a citronovou šťávou, abyste si mohli užít všechny její výhody. .
Jablečný ocet
Věděli jste, že také jablečný ocet má potenciál kontrolovat hladinu cukru v krvi v těle? Přínosný a zcela přírodní jablečný ocet se po léta používá k terapeutickým účelům. Uznáván pro své gastronomické ctnosti, generuje mnoho dalších zdravotních výhod a mnozí je hledají, aby to dokázali. Jednou z nejvíce studovaných vlastností této doby je její schopnost snižovat hladinu cukru v krvi u lidí s cukrovkou. Tato ctnost je přičítána jejímu významnému příspěvku v kyselině octové. Maximální dávka jsou 2 polévkové lžíce. lžíce denně. Jablečný ocet by však měl být užíván pod lékařským dohledem.
Lilek
Podle American Diabetes Association je lilek také velmi vhodný pro přirozené a rychlé snížení hladiny cukru v krvi, a to díky vysokému obsahu vlákniny a nízké hladině cukru v krvi. Nejnovější studie ukazují, že výtažky z lilku mohou inhibovat trávicí enzymy, které mění jídlo na glukózu. Inhibice těchto enzymů může zpomalit trávení sacharidů, snížit jejich absorpci a tím regulovat hladinu cukru v krvi po jídle. Dalším dobrým zdrojem vlákniny pro diabetiky by byla brokolice.
Rostlinná mléka
Rostlinná mléka, jako je mandlové mléko nebo kokosové mléko, jsou stále oblíbenější u lidí, kteří si chtějí osvojit zdravý životní styl. A zatímco dobře fungují s veganskou stravou, mandlová nebo kokosová mléka nabízejí také velké výhody pro lidi s poruchami krevního cukru. Jeden šálek mandlového mléka (neslazeného) poskytuje pouze 2 gramy sacharidů, zatímco šálek kokosového mléka poskytuje 1 gram sacharidů. Ve skutečnosti jsou to tuky rostlinného původu, které umožňují lepší kontrolu hladiny cukru v krvi.
Edamame nebo sójové boby
Edamames, často konzumovaný jako svačina, jsou skutečně sójové boby. Jelikož jsou skvělým přírodním zdrojem bílkovin, minerálů a omega-3 kyselin, mohou je konzumovat lidé s poruchou metabolismu cukru v krvi. Malá 100 gramová dávka edamame poskytuje tělu 10 gramů sacharidů a asi 5 gramů vlákniny. Tyto fazole lze konzumovat vařené i přidávané do polévek, salátů a dipů.
Cvičení ke snížení vysoké hladiny cukru v krvi
Kromě jídla je dalším účinným a stejně přirozeným způsobem, jak snížit hladinu cukru v krvi, pravidelné cvičení. Podle odborníků fyzická aktivita způsobuje, že tělo konzumuje sacharidy, palivo pro svaly. Dvacet minut sportu denně stačí k regulaci hladiny cukru v krvi.
V závislosti na vašich fyzických schopnostech pak můžete dobu trvání postupně prodlužovat. Zaměřte se na kardio sezení, jako je plavání, nordic walking, běh, jízda na kole a aerobik. Správná frekvence? 2 až 3 sezení týdně. Nezneužívejte to, aby nedošlo k ohrožení zdraví.
Úbytek hmotnosti podporuje zdravou hladinu cukru v krvi
Je zřejmé, že i váha má velký vliv na hladinu cukru v krvi. Obvod pasu větší než 102 cm u mužů a 88 cm u žen je často časným znamením zvýšeného rizika cukrovky. Ztráta cílených kilogramů v úrovni pasu se proto důrazně doporučuje, aby pomohla snížit hladinu cukru v krvi.
Přidáním několika dobrých a zdravých potravin do svého jídelního lístku, aniž byste nutně jedli jinak, a zaměřením na fyzickou aktivitu, budete velmi snadno schopni snížit mírně zvýšenou hladinu cukru v krvi a vyhnout se riziku cukrovky.