Označení bolesti v dolní části zad, bolesti dolní části zad je nejčastější formou bolesti zad. Podle předpovědí odborníků bude v budoucnu trpět více než 80% světové populace. Ještě horší je, že toto číslo se bude i nadále zvyšovat. Bolesti dolní části zad se mohou objevit u všech věkových skupin a nejčastější příčiny souvisejí hlavně s nesprávným držením těla. Jak přesně je však diagnostikována bolest dolní části zad, jaké léčby jsou k dispozici a jaký typ cvičení zvolit, abyste bolest zmírnili? luxury-decor.net se na toto téma blíže podívá, aby mohl odpovědět na všechny vaše otázky.
Příčiny bolesti dolní části zad: co přesně je bolest dolní části zad?
Vezměte dále v úvahu, že bolest zad je pouze jedním příznakem, jehož příčiny se mohou lišit. Ve většině případů je bolest v dolní části zad způsobena zraněním, jako je vyvrtnutí svalů způsobené náhlými pohyby nebo zvednutím těžkého břemene. Zdravotníci poukazují na to, že asi v 90% případů jde o nespecifický stav. To znamená, že neexistuje žádná významná léze, která by mohla vysvětlit přítomnost bolesti. Není proto možné určit původ této tendence k spontánnímu vymizení během několika týdnů.
Pokud jde o takovou nerušivou situaci, lékaři se vyhýbají objednání zobrazovacího testu. To je však nezbytné za přítomnosti neurologických příznaků. Ve velmi vzácných případech může bolest dolní části zad znamenat vážné onemocnění. Uvědomte si, že konzultace s lékařem není nikdy zbytečná, ale nedovolte, aby vás panika předstihla. Pojďme se tedy podívat na nejčastější příčiny bolesti dolní části zad v následujících odstavcích:
- Jak již bylo objasněno, bolesti zad jsou nejčastěji způsobeny zraněním svalu nebo vazu . Může to pocházet z nadměrného úsilí nebo činnosti. Mezi ohroženými jsou ti, kteří mají špatnou fyzickou kondici, stejně jako ti, kteří praktikují fyzické obchody.
- Poškození disku dochází náhle po zvedání něco těžkého a příčinou nízké bolesti zad, jehož bolest trvá déle než 72 hodin.
- Herniated disk je další příčinou bolesti zad velmi časté, které mohou být z důvodu špatné držení těla, zranění disku v těhotenství, atd.
- Některé gynekologické problémy, jako jsou bolestivá menstruace a endometrióza, mohou být také příčinou bolesti dolní části zad.
- Obyčejný u starších osob, artritida , osteoartritida a osteoporóza může vést ke snížení bolesti zad.
Jak diagnostikovat bolesti dolní části zad?
Jak jste již pochopili, nejčastěji jde o nespecifickou, tj. Neobtěžující bolest dolní části zad. V tomto případě bude léčba doma. Doporučuje se však navštívit lékaře, aby se předešlo možné závažné situaci. Specialista požádá o vaši úplnou anamnézu a poté provede důkladné fyzické vyšetření, aby určil přesnou oblast bolesti. Zkontroluje také vaše reflexy a vaše reakce na určité pocity, aby zjistil, zda bolest dolní části zad ovlivňuje nervy.
Váš lékař bude pravděpodobně sledovat vaši situaci několik týdnů před objednáním testů, pokud to bude nutné. Uvědomte si, že některé vážnější příznaky budou vyžadovat další testování. Mluvíme o fekální inkontinenci, slabosti, horečce a hubnutí.
Mohou být zapotřebí zobrazovací testy, jako jsou rentgenové paprsky, CT snímky, ultrazvuky a MRI, aby lékař mohl zkontrolovat problémy s kostmi, disky nebo vazy.
Prevence bolesti dolní části zad
Existuje několik základních preventivních opatření, která si musíte urgentně pamatovat nejen na prevenci bolesti dolní části zad, ale také na lepší kvalitu života. Jako bonus jde o osvojení zdravého životního stylu udržováním zdravé váhy a pravidelným sportováním. Pokud nejste fanouškem tělocvičen, klidně si zacvičte doma. Existuje mnoho nápadů pro snadné cvičení vhodných pro začátečníky a bez specifického vybavení. Nakonec nezanedbávejte chvíle odpočinku.
Správné držení těla je možná nejdůležitější věcí, kterou musíte udělat, abyste předešli bolesti dolní části zad. Ujistěte se, že máte vždy záda rovnou a ramena dozadu. Obecně platí, že těžké zvedání se nedoporučuje, ale je-li to nutné, osvojte si následující techniku: dřepněte si kolenem a zajistěte si rovnou záda. Chcete-li vstát, narovnejte nohy a držte předmět blízko těla.
Pokud máte práci, kde musíte dlouho sedět , udělejte si přestávky, abyste se pohybovali a protahovali. Použijte otočnou židli nabízející optimální pohodlí, upravte její výšku a zvažte také zvednutí nohou na malé stoličce. Toto jednoduché gesto vám také pomůže vyhnout se otokům nohou.
Naopak, pokud trávíte příliš dlouho ve stoje , doporučuje se, abyste si vzali nízkou stolici a položili si na ni chodidla a střídali je každých deset minut.
Specialisté stále doporučují vyměnit kabelky za batohy a nosit je na obou ramenou. Pokud jde o boty , zapomeňte na modely s vysokými podpatky a upřednostňujte ty dobře upravené, které nabízejí optimální pohodlí.
Jaké typy léčby existují?
Existuje mnoho způsobů léčby bolesti dolní části zad, které se liší v závislosti na intenzitě bolesti. Obecně platí, že je důležité vyhnout se za každou cenu náhlým pohybům a odpočívat po dobu 48 hodin. Potom se pokuste hýbat, i když bolest přetrvává, protože příliš přísný odpočinek v posteli se ukázal jako neúčinný a dokonce škodlivý. Použití láhve s teplou vodou nebo použití bederního pásu jsou další dvě účinné metody zmírnění bolesti dolní části zad.
Fyzická cvičení a fyzioterapie se doporučují zejména v případě bolesti dolní části zad, zvláště pokud je bolest subakutní. Na začátku léčby pacienti několik týdnů provádějí řadu jemných cvičení s cílem posílit a rehabilitovat svaly a klouby. Dále se doporučují sporty jako chůze, plavání a jízda na kole. Sportovní jóga je navíc obzvláště užitečná pro uklidnění dlouhodobých bolestí zad. V našem článku vám dáme několik pozic k trénování.
V některých závažných případech je nutný chirurgický zákrok. Používá se, když se jedná o stlačený nerv v akutní fázi, který je spojen s svěračem močového měchýře nebo konečníku. Pokud však postižený nerv způsobuje pouze svalovou slabost a stav se časem zlepšuje, lékaři se vyhýbají předepisování operací.
Existuje však několik cviků a pozic k úlevě od bolesti dolní části zad a dokonce k jejímu prevenci. Čtěte dále a objevte několik testovaných a schválených a snadno proveditelných. Poté vám redakční tým nabídne pozice jógy speciálně určené k uklidnění bolesti dolní části zad. Následuj nás !
Jaká řešení k úlevě od bolesti dolní části zad?
Jak bylo uvedeno výše, existuje několik účinných metod zmírnění bolesti dolní části zad. Kromě cvičení přizpůsobeného sportu je také důležité věnovat zvláštní pozornost stravě . Zdravá a vyvážená strava je obzvláště důležitá, pokud jde o zmírnění bolesti dolní části zad. Jako další bonus, zdravá strava pomáhá udržovat zdravou váhu, což může zabránit a uklidnit bolesti dolní části zad. Zadruhé, strava bohatá na základní živiny může podporovat růst kostí, a tím udržet kosti silné. Zde je malý seznam živin, na které se zaměřit:
- Vápník : Potraviny bohaté na vápník obecně zahrnují mléčné výrobky. Pokud je však nemůžete nebo nechcete konzumovat, rostlinné zdroje vápníku jsou docela dostupné.
- Fosfor : mléčné výrobky, červené a černé fazole, otruby, cereálie, ústřice, sardinky atd.
- Vitamin D : olej z tresčích jater, losos, sardinky, vejce, obohacené cereálie.
2 cvičení a postoje k úlevě od bolesti dolní části zad
První cvičení, které vám představíme, je skutečně jednoduchý úsek, který účinně uklidňuje napětí a bolest. Lehněte si tedy na záda a posuňte jedno z kolen směrem k hrudi, druhé držte ploché na podlaze. Držte pozici 30-60 sekund a ujistěte se, že nohy, boky a dolní část zad jsou uvolněné. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte s druhým kolenem. Proveďte 3 sady s každou nohou.
Kromě zmírnění bolesti dolní části zad funguje rotace kmene také na břišní svaly a záda a pánevní svaly. Postupujte podle pokynů níže:
1. Lehněte si na záda a kolena přesuňte na hruď.
2. Natáhněte ruce úplně ven do stran, dlaněmi položte podlahu.
3. Udržujte kolena ohnutá a ruce položte na podlahu, jemně přesuňte kolena na pravou stranu a držte je 15-20 sekund.
4. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé straně.
5. Proveďte 5-10 sad na každé straně.
2 jógové pózy pro začátečníky, které mohou uklidnit bolesti dolní části zad
Po uvolnění a protažení zad je poloha dítěte ideální pro začátečníky. Uklidňuje nejen bolesti dolní části zad, ale také bolesti krku. Chcete-li to provést, sedněte si na paty s koleny k sobě. Nakloňte se dopředu, paže natažené před vámi a čelo se jemně dotýkejte podlahy. Zaměřte se na uvolnění napětí při nádechu a výdechu. Zůstaňte v této póze až 5 minut.
Pozice kobry se cení, že dokáže zmírnit napětí v bederní oblasti, krku a kostrči. Lehněte si na břicho, ruce pod rameny a na úrovni hrudníku, nohy rovně a společně. Poté začněte zvedat hlavu a poté poprsí, opírající se o ruce. Opatrně se vraťte do výchozí polohy. Pamatujte, že dýchání je nezbytnou součástí jógy.