Léto se blíží a všichni chceme zhubnout o pár kilogramů navíc. Zvyšování denní fyzické aktivity je nejen prospěšné pro udržení kondice, ale také pro udržení pevného zdraví. Ale abychom očekávali dobré výsledky, je také nutné provést nějaké úpravy stravy. Kromě vyhýbání se snackům mimo jídla byste měli také sledovat, co jíte, a dávat pozor, abyste nespotřebovali příliš mnoho kalorií na jedno jídlo. Odrůda na talíři je nezbytná pro přísun všech živin, které tělo denně potřebuje. Vzhledem k našemu rušnému každodennímu životu je vyvážená strava často nemožným úkolem. Ale dopřát si snídani plnou správných živin si užijete vynikající trávení, energetickou podporu a štíhlejší pas.Co takhle smoothie pro začátek volného dne? Připravili jsme výběr 20 receptů na hubnutí smoothie, které jsou ideální pro snídani, abyste mohli začít den hned při spalování tuků.
Jaká jídla na spalování tuků se mají přidat do vašich smoothies?
Chcete-li své smoothie obměnit, neváhejte experimentovat s ovocem, zeleninou a kořením. Smícháním potravin z různých skupin budete moci vymýšlet nové recepty, které lépe odpovídají vašemu vkusu a stravovacím zvyklostem. Abychom vám to usnadnili, nyní uvádíme seznam potravin spalujících tuky, které změní váš zážitek z smoothie a vaši velikost!
Plody zahrnují:
• Jablka
• Citrusové plody: citron, grapefruit, pomeranč
• Ananas
• Jahody
• Meloun
• Meloun
• Kiwi
• Papája
• Kokos
• Avokádo
Zelenina zahrnuje:
• Salát
• Špenát
• Červené zelí, kel
• Celer
• Paprika
• Brokolice
* Rajče - jedeno jako zelenina, ale botanicky je rajče ovoce.
Koření:
• Skořice
• Zázvor
• Kurkuma
• Kardamom
• Kmín
• Kari
• Pepř
• Šafrán
• Šumac
Recept na banány / borůvky / červené zelí / citronové hubnutí
Složení:
• 2 banány
• 1 hrst borůvek
• ½ červeného zelí
• 20 ml citronové šťávy
• 100 ml vody
Tyto přísady vám pomohou správně detoxikovat tělo. Kromě toho, že se zbavíte toxinů, pomůže vám smoothie zlepšit trávení. Budete tak hubnout rychleji.
Mrkev / jablko / citronový koktejl na spalování tuků
Složení:
• 1 zelené jablko
• 2 mrkev
• ½ citronu
• Malý kousek zázvoru
Tento recept na hubnutí smoothie je ideální pro hledání plochého břicha. Jablko je bohaté na vlákninu a pektin, což zvyšuje trávení a metabolismus a stimuluje okysličení krve. Nejlepší na tom je, že jablko pomáhá tavit tuk, který vstupuje do těla.
Citron má nespočet vlastností, včetně spalování tuků. Citronová šťáva pomáhá štěpit tuky, takže je lze snadno vyloučit. Zlepšuje krevní oběh a pomáhá snižovat celulitidu. Je také prospěšné pro čištění střev.
Recept na smoothie na spalování exotické papáje / grapefruitu / citronu
Složení:
• ½ papáje
• 1 grapefruit
• 20 ml citronové šťávy
Grapefruit je obzvláště oblíbené citrusové ovoce pro své detoxikační a spalovací vlastnosti. Díky obsahu pektinu a vlákniny vám umožní rychle zhubnout.
Recept na hubnutí smoothie z grapefruitu / pomeranče / jahody / jogurtu
Složení:
• 1 grapefruit
• 1 pomeranč
• 50 g jahod
• 1 0% obyčejný jogurt
• ½ sklenice vody
0% jogurt bifidus je diuretikum, které také pomáhá bojovat proti zadržování vody a otokům. Jahody naopak obsahují velmi málo kalorií a snadno uklidní pocit hladu. Velké porce vody a vlákniny, které obsahují, navíc zlepšují trávení. Stejně tak jahody pomáhají urychlit metabolismus a aktivovat spalování tuků.
Špenát / ananas / mango / banánový koktejl
Složení:
• 2 hrstky špenátu
• 100 g ananasu
• 100 g manga
• 2 banány
• 150 ml vody
• kostky ledu
Ananas se používá v mnoha receptech na smoothie, protože je to nejlepší ovoce spalující tuky. Je bohatý na provitamin A a vlákninu - kombinaci, která detoxikuje tělo a podporuje trávení. Manga a banány mají naopak vysoký obsah draslíku a bojují proti zadržování vody a otokům.
Syté zelené smoothie, které stimuluje trávení jablko / okurka / řeřicha / máta
Složení:
• ½ okurky
• 1 jablko
• 1 hrst řeřichy
• 3 větvičky máty
• 300 ml vody
• 1 polévková lžíce. jablečný ocet
Recept na hubnutí smoothie banán / pomeranč / lněné semínko
Složení:
• 1 banán
• 1 pomeranč
• 2 lžíce. lžíce lněného semínka
• 1 polévková lžíce. káva spirulina (volitelně)
• ½ sklenice vody
K snídani nejlépe funguje smoothie na bázi banánů. V tomto receptu je banán účinný proti špatnému cholesterolu a je také prospěšný při ochraně před některými cukrovkami. Banány poskytují škrob, který posiluje oxidaci tuků. Lněná semínka jsou naopak vynikajícím spalovačem tuků.
Smoothie pro spalování tuků na banány / bobule / zázvor
Složení:
• 1 banán
• 2 hrstky červeného ovoce
• 1 polévková lžíce. strouhaný zázvor
• 1 polévková lžíce. lžíce medu
• ½ sklenice vody
Zázvor je vynikajícím spalovačem tuků. Kořen podporuje fungování trávicího systému, což umožňuje lepší asimilaci živin. Jeho termogenní účinek stimuluje metabolismus a pomáhá eliminovat tuky a čistit tělo podporou evakuace toxinů.
Super gurmánský recept na hubnutí ananasu / jahody / pomeranče na hubnutí
Složení:
• 1 šálek dužiny ananasu
• 10 nebo více jahod
• ½ sklenice vody
• med (volitelně)
Jablečný / kurkumový / zázvorový / citronový / špenátový zelený koktejl
Složení:
• 1 jablko
• Šťáva z půlky citronu
• 1 polévková lžíce. kurkuma nebo 1 malý kousek nastrouhaného čerstvého kurkumy
• 1 malý kousek nastrouhaného čerstvého zázvoru
• 2 dobré hrstky špenátu
• 1 sklenice vody
• kostky ledu
Kurkuma je jednou ze složek, která pomáhá zhubnout. Kořen zabraňuje hromadění tuku a má termogenní účinek, který pomáhá spalovat tuky. Kurkuma navíc může pomoci při cukrovce, srdečních problémech a depresích.
Meloun / jahody / konopná semínka / koktejl z mandlového mléka
Složení:
• 5 sklenic čerstvého melounu
• 1 sklenici jahod
• 1 limetku
• 2 lžíce. lžíce konopných semen
• ½ šálku mandlového mléka
Meloun je jedním z druhů ovoce, jehož účinek na spalování tuků nelze podceňovat. Můžete jíst několik porcí, aniž by to znamenalo vysoký příjem kalorií. Meloun obsahuje aminokyselinu arginin, která pomáhá oxidovat glukózu a tuky, které se hromadí v těle. Kromě toho je meloun zvláště ceněn pro svůj čisticí účinek, který pomáhá eliminovat toxiny.
Kiwi / ananas / mátový koktejl
Složení:
• 4 kiwi
• 400 g ananasu
• 3 větvičky máty
Všechny druhy ovoce, které obsahují vitamin C, jsou vynikajícími spalovači tuků. Kiwi není výjimkou. Ve skutečnosti konzumace potravin bohatých na vitamín C aktivuje karnitin. Ve výsledku se aktivuje proces přeměny tuku na energii.
Mango / kokosové mléko / kurkuma / limetkový koktejl
Složení:
• 2 šálky zralého manga, oloupané a nasekané
• Šťáva ze 2 velkých limetek
• ¾ šálku kokosového mléka
• 1 šálek vody
• ½ lžičky. čajová lžička kurkumy
• 1 špetka černého pepře
• 1 špetka soli
• Med (volitelně)
Vlastností kokosového ořechu je podpora trávicího systému a zvýšení rychlosti jaterního metabolismu. To pomáhá spálit více kalorií. Tyto účinky se získávají jak z přírodního a strouhaného kokosu, tak z kokosového mléka a oleje.
Zdravé avokádo / banán / špenát / kokosový jogurtový koktejl
Složení:
• 1 banán
• ½ avokáda
• 1 šálek baby špenátu
• ½ šálku kokosového jogurtu
• Šťáva z půlky citronu
• 1 šálek vody
Avokádo je potravina bohatá na omega-3 a mononenasycené tuky, která zpomaluje ukládání břišního tuku.
Rajčatový koktejl
Složení:
• 4-5 zralých rajčat
• Výběr sladidla
• Kostky ledu
Chutné do salátů, polévek a omáček, rajčata jsou také vynikající pro hubnutí smoothie. Má sílu omezit hromadění lipidů v krvi a působí jako čistič proti hromadění tuku.
Papája / rajče / limetkový koktejl
Složení:
• 2 šálky papáje drahá
• 1 rajče
• 1 polévková lžíce. semena papáje
• 1 lžička limetkové šťávy
• 1 šálek kokosového mléka / mandlového mléka
• 1 polévková lžíce. lžíce medu nebo stévie
• kostky ledu
Kale / mango / broskev / citronový hubnutí smoothie
Složení:
• 2 šálky kelu
• 1 šálek manga
• 1 šálek broskví
• 1 polévková lžíce. strouhaný zázvor
• 1 ½ vymačkaných citronů
• 1 ½ šálku vody
• 1 polévková lžíce. javorový sirup
Kale / borůvkový / banánový / mandlový smoothie na spalování tuků
Složení:
• 150 g borůvek
• 130 g kelu
• ½ banánu
• 10 mandlí
• 1 lžičku. lžíce kakaa
• 80 g ovesných vloček
Okurka / celer / jablko / kapusta smoothie
Složení:
• 2 stopy celeru
• ½ okurky
• 2 jablka
• 3 listy mangoldu
• 2 listy kelu
Smoothie z maliny / červené řepy / máty
Složení:
• 200 g čerstvých malin
• 70 g vařené řepy
• Několik lístků máty
• 150 ml rostlinného mléka podle vašeho výběru
• Sladidlo podle vašeho výběru