Pokud máte hypotyreózu, pravděpodobně víte o následujících skutečnostech: hormonální léky, zdravá strava pro štítnou žlázu a pravidelné kontroly. Kdo neví, co to je, luxury-decor.net za vás provede inventuru! Jak funguje štítná žláza? Jak se vyhnout možné nerovnováze? Jaká je speciální dieta pro hypotyreózu? Která jídla jsou pro štítnou žlázu vhodná k jídlu a kterým se vyhnout? Řekneme vám vše o tomto tématu!
Potraviny, které jsou dobré pro štítnou žlázu: co jíst a čeho se vyvarovat?
Začněme od začátku: jak funguje štítná žláza v lidském těle. Štítná žláza, umístěná na spodní části krku, je skutečně malá žláza, která vylučuje hormony štítné žlázy a která se podílí na dobrém působení každého lidského organismu. Jeho nerovnováha může vést k hypotyreóze, která obecně postihuje 2 až 3% populace ve Francii a způsobuje mnoho příznaků, jako je nevysvětlitelný přírůstek hmotnosti, neustálá únava, zácpa atd.
A ačkoli dietní opatření nejsou vždy dostatečnou zárukou obnovení rovnováhy štítné žlázy, odborníci je důrazně doporučují. Ve skutečnosti je dobře známo, že obsah našich talířů má přímý dopad na zdraví obecně. V případě stravy podporující štítnou žlázu má za cíl zabránit přibývání na váze a dodávat živiny nezbytné pro správné fungování žlázy.
Výrazná únava, problémy se srdcem a potíže s trávením, léky regulují dysfunkci hormonů štítné žlázy, ale nestačí k obnovení rovnováhy štítné žlázy. Chovejte se, jako byste neměli žádné léky, a ujistěte se, že si dobře připravujete jídlo, zaměřte se na potraviny, které jsou dobré pro štítnou žlázu, fungují zažívací systém a dobře zvládáte stres, abyste zlepšili svůj stav. zdraví.
Hypotyreóza a hypertyreóza: příznaky, díky nimž byste měli jednat
Jak již bylo zmíněno, nejčastějším příznakem zpomalení štítné žlázy je přibývání na váze, 5-10 liber za méně než měsíc. Dalšími příznaky, které by vás měly povzbudit k jednání, jsou silná ztráta vlasů, silná únava doprovázená ranním blues. Na druhé straně příznaky jako stejně rychlá ztráta hmotnosti, nervozita, vzrušení, pocit neustálého rušení ostatních, závažné poruchy spánku a neobvyklý průjem mohou signalizovat prudké zrychlení metabolismu, hypertyreóza.
Výhody a principy stravy podporující štítnou žlázu
Hlavní body speciální diety s hypotyreózou jsou:
- přijmout stravu bohatou na jód, selen, vitamíny B12 a D
- vyhněte se snackům mezi jídly
- udržovat optimální hydrataci po celý den
- zapomeňte na zpracované potraviny
- místo konzervovaných potravin dávejte přednost mraženým potravinám
- jíst alespoň 2 zeleniny na jídlo
- upřednostňujte mořské plody
- upřednostňujte páru nebo pečení
- vyhýbat se okyselujícím a prozánětlivým potravinám
Po přijetí stravy bohaté na jód a selen byste měli začít sledovat následující výhody:
- snížená únava a přírůstek hmotnosti
- rozvoj nových zdravých stravovacích návyků
- pokles škodlivých potravin, které mají negativní dopad na štítnou žlázu
- jodové a selenové stravovací potřeby konečně splněny
Stručně řečeno, jedná se o celkově vyváženou stravu, která prospívá nejen vaší štítné žláze, ale také metabolismu.
Základní živiny pro špičkovou štítnou žlázu
Aby štítná žláza dokázala vyrábět hormony štítné žlázy, potřebuje dvě věci: suroviny z potravin a vnitřní výrobní procesy, které jsou částečně závislé na jídle. Pokud jde o suroviny, neexistují žádné hormony štítné žlázy bez jódu a tyrosinu. Pro správné fungování proto žláza potřebuje zinek, železo, selen, vitamíny B, D a omega-3. Na transportní straně krev poskytuje štítné žláze všechny materiály, které potřebuje k výrobě svých hormonů štítné žlázy. A vždy je to krev, která je přenáší, jakmile jsou vyrobeny, do buněk těla, kde působí.
Potraviny, které jsou dobré pro štítnou žlázu - řasy
Chcete-li hýčkat svoji žlázu a zajistit optimální zdraví, musíte se zaměřit na potraviny bohaté na jód. Bez nich žláza jednoduše nemůže produkovat hormony štítné žlázy. Doporučený příjem jódu je obvykle 150 g denně. A pokud si myslíte, že ke splnění těchto potřeb stačí obohacená kuchyňská sůl, bohužel není. Jód se proto nachází v mořských plodech, rybách a řasách. Ve skutečnosti obsahují 450 g, 20krát více než ryby. Poté můžete svůj letní salát a své crudités posypat nori, wakame nebo kombu. V každém případě neexistuje žádné riziko přebytku, pokud nemáte závažnou hypertyreózu.
Žloutky
Dalším základním prvkem, bez kterého štítná žláza nemůže fungovat, je selen. Mezi nejspolehlivější zdroje patří produkty živočišného původu, jako jsou mléčné výrobky, maso, mořské plody, ryby a vaječné žloutky. Pokud jste vegan, najdete ho v celozrnných výrobcích a para ořechech.
Fermentované potraviny
Co mají společného zažívací systém a štítná žláza? Podle některých odborníků je správná funkce štítné žlázy vysoce závislá na zdravých bakteriích ve střevě. V případě trávicí nerovnováhy člověk rychle pozoruje snížený tón štítné žlázy. Chcete-li hýčkat střeva i žlázu, není nic jako naplnění přírodními probiotiky. Fermentované potraviny, jako je kimchi, miso, přírodní jogurt, artyčok a čekanka, jsou jedny z nejlepších zdrojů probiotik, které lze do jídelníčku přidat. Domácí probiotické nápoje, jako je červené víno, kombucha, jun, kvas, tepache a kefír.
Kokosový olej
Věřte tomu nebo ne, rostlinné oleje a konkrétněji kokosový olej mají potenciál dodávat tělu všechny esenciální mastné kyseliny, které mateřské mléko obsahuje. Díky svým protizánětlivým a antimikrobiálním vlastnostem náhrada veganského másla účinně bojuje proti přírůstku hmotnosti, ranní depresi, bolesti kloubů a svalů, zácpě a suché pokožce způsobené dysfunkcí štítné žlázy. Proto můžete konzumovat tři až čtyři polévkové lžíce denně na podporu štítné žlázy. Při koření nebo vaření lze kokosový olej upravit tak, aby vyhovoval vašim kulinářským přáním.
Správné věci ke stimulaci žlázy
Kromě správných potravin pro štítnou žlázu kontrolujeme také správná opatření k jejich léčbě:
- zkontrolujte jeho TSH u svého lékaře
- přestat kouřit
- omezit stres
- sledujte svůj vitamin D.
- nahmatejte přední část krku oběma rukama
Škodlivé potraviny, kterým je třeba se vyvarovat při hypotyreóze
O některých potravinách je známo, že jsou špatné pro štítnou žlázu. To je případ potravin, které spadají do rodiny zelí (květák, čínské zelí, brokolice, růžičková kapusta atd.). Je známo, že jsou schopny omezit vstřebávání náhradních hormonů a jsou bohaté na strumu (molekula, která snižuje tvorbu hormonů štítné žlázy). Kromě zelí existují i další potraviny, které mohou omezit vstřebávání jódu. Pokud trpíte hypotyreózou, musíte snížit spotřebu:
- mléko
- sója
- proso
- tuřín
- ředkev
- Řepkový olej
- falešná sůl
- Jam
- maniok
- smažená jídla
- sušenky
- bonbóny
Když však řekneme „vyhnout se“, neznamená to, že se připravíme o tato jídla, pokud patří k vašim oblíbeným. Můžete jej tedy konzumovat mimo své léky. Pokud jde o užívání doplňků stravy k léčbě problémů se štítnou žlázou, uvědomte si, že některé z nich skrývají riziko malabsorpce. To je například případ doplňků stravy, které obsahují železo, vápník a hořčík. Proto se důrazně doporučuje užívat léky na hypotyreózu ráno na lačný žaludek, aby měl čas dobře se tělem vstřebat. Na druhou stranu existují doplňky, které zmírňují onemocnění štítné žlázy, ovšem za předpokladu, že jsou konzumovány pod lékařským dohledem.