Když se roční období změní, je důležité správně vyživovat tělo živinami, abyste posílili přirozenou obranyschopnost. Je dobré začít brzy na podzim a nečekat, až onemocníte. Mezi stresem z návratu do školy, nahromaděnou únavou a chladnými dny, které začínají, je v této době často ohrožen imunitní systém. Posuďte tedy své zdraví a přemýšlejte o tom, co můžete udělat, abyste se udrželi v dobré kondici. Dobrým začátkem je kontrola režimu doplňků stravy. Jak teplota klesá a noci se prodlužují, je nutné se na zimu připravit. V této souvislosti vám náš redakční tým nabízí výběr účinných doplňků, které byste mohli zvážit, a to i při léčbě vitamínem,minerály a stopové prvky v této sezóně.
Lék na vitamíny a mikroživiny, který vyplní vaše nedostatky a přežije přechodné léto - zdravé chladné období
Ve skutečnosti imunita funguje jako jemně vyvážený systém, který odpuzuje bakterie a viry. Příliš málo odpovědí a riskujeme rozvoj autoimunitních onemocnění, jako je rýma nebo psoriáza. Ukázalo se, že vitamíny a minerály hrají roli při podpoře optimální imunitní funkce. Vyvážená strava je základním kamenem dobrého zdraví, ale není to vždy snadné dosáhnout vzhledem k našemu rušnému pracovnímu životu a péči o rodinu a domov. Denní doplňování více živin proto může pomoci dosáhnout doporučeného příjmu.
V létě je snadné přidat našim talířům barvu: žlutá kukuřice, červená cherry rajčata a zelené okurky ze zahrady. Podzim také přináší svůj podíl barev zdobících krajinu, ale co se stane s kvalitou našeho jídla, když nastane zima? Stejně jako některá zvířata přijímají opatření na zimu, proč nevyužijte příležitosti zahájit léčbu vitamínů a dalších základních prvků?
V zimě nám chybí energie, častěji onemocníme a jsme náchylnější k depresím. Existuje pro to skutečně mnoho důvodů, například nedostatek slunečního svitu, nedostatek pohybu, špatná strava, stres, chřipkové infekce. Některé doplňky stravy mohou tyto problémy vyřešit.
Vitamín C
Vitamin C je obecně známý jako antioxidační vitamin, který pomáhá chránit buňky před poškozením způsobeným volnými radikály a oxidačním stresem. Zdaleka nejde o lék na nachlazení, tato živina podporuje imunitní systém, a proto může snížit riziko dalších komplikací a zkrátit příznaky sezónních onemocnění a jejich trvání. Tělo ho také používá k výrobě kolagenu, který podporuje hojení ran a také pomáhá při vstřebávání železa, které je potřebné k přenosu kyslíku po těle a prevenci únavy.
Vitamin C se v těle neukládá, a proto se vylučuje přebytek, a proto se denní příjem 200 mg může ukázat jako velmi cenný ve vaší stravě. Kromě toho najdete vitamin také v některých potravinách, jako je petržel, paprika, kiwi, růžičková kapusta.
Vitamín D
Tělo potřebuje tento vitamin ke zpracování vápníku a jeho zabudování do zubů a kostí. Také posiluje imunitní systém.
Zejména na podzim a v zimě je suplementace dobrý nápad. Normálně je 90% vitaminu D potřebného pro tělo produkováno sluncem a absorbováno pokožkou. Zbývajících 10% pochází z potravin. Během chladného období jsou dny nejen kratší, ale také klesá sluneční intenzita, stejně jako možnost trávit čas venku. Tělo produkuje méně vitaminu, což vede k podvýživě. Zdravotničtí odborníci proto doporučují konzumovat 0,03 mg až 0,05 mg od podzimu do jara.
Výzkum také naznačuje, že „vitamin na slunci“ může hrát důležitou roli při regulaci nálady a v boji proti zimní blues. To je dobrá zpráva, protože mnoho lidí může mít větší sklon k pocitu deprese během chladnějších a temnějších měsíců roku.
Ve skutečnosti si můžete vzít doplněk nebo získat vitamin D z těchto potravin: sleď, losos, žloutky, sardinky, makrela, mléko.
Léčba vitaminem B.
Jedná se o skupinu ve vodě rozpustných vitamínů známých souhrnně jako komplex vitamínů B. Mezi tyto patří vitamin B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (kyselina pantothenová), B6 ( pyridoxin), B7 (biotin), B9 (kyselina listová) a B12 (kobalamin). I když mají každý různé funkce, všechny přispívají k metabolismu buněk a zdraví imunitního systému.
Vitaminy skupiny B se někdy označují jako „antistresové vitamíny“, protože jsou nezbytné pro potírání škodlivých účinků stresu. Používají se k vytváření příjemných neurotransmiterů odpovědných za udržování pozitivní nálady a zdravého nervového systému. Úlohou vitaminu B12 je zejména pomáhat nám bojovat s pocity úzkosti nebo sezónní deprese během chladnějších měsíců.
Vitaminy skupiny B se nacházejí výhradně ve zdrojích živočišných bílkovin - maso, drůbež, mořské plody, mléčné výrobky a vejce. Ve skutečnosti jsou vegani ohroženi nedostatkem B12, protože je nepravděpodobné, že by mohli dostat dostatečné množství ze své stravy. Proto se důrazně doporučuje zvážit doplnění.
Denní potřeba léčby vitamíny B se může u jednotlivých lidí lišit, proto je vhodné dávku konzultovat s lékárníkem.
Vitamin E olej
Pokud trpíte suchou šupinatou pokožkou v chladnějším počasí, může být vitamin E olej skvělým doplňkem vaší rutiny osobní péče. I když nejde o orální doplněk, poskytuje tento olej silnou dávku vitaminu E, kterou aplikujete lokálně. Živina se často mísí s jinými oleji (mandlový, meruňkový, avokádový, slunečnicový atd.), Které všechny mají řadu výhod pro podporu zdravé pokožky. Kromě vynikajícího zvlhčovače je vitamin E také antioxidantem, který chrání pokožku před poškozením volnými radikály.
Hořčík
Teplota má velký vliv na naši náladu. Hořčík je minerál, který nám nedovolí upadnout do podzimní deprese. Podílí se na více než 300 metabolických reakcích v těle, čímž přispívá k udržení dobrého zdraví na několika úrovních. Je také nezbytný pro tvorbu kostí, fungování svalů, jako je srdce a mozek, kontrolu stresu, spánku a úzkosti. Mezi jeho mnoho zdravotních výhod patří zlepšené vstřebávání vápníku, které udržuje hustotu kostí a snižuje riziko osteoporózy.
Doporučený denní příjem pro dospělou ženu je mezi 310 a 320 mg hořčíku denně a pro dospělého muže mezi 400 a 420 mg denně.
Vápník
Pro lidi nad 65 let, kteří jsou náchylnější na zlomeniny kyčle a poranění kostí, je dostatek vápníku stejně důležitý jako příjem vitamínů, aby bylo zajištěno dobré zdraví kostí během zimy. Není to však jen otázka kostí: mnoho lidí si neuvědomuje, že tento minerál má zásadní význam také při regulaci krevního tlaku.
Zinek
Tento stopový prvek stimuluje části imunitního systému a inhibuje růst bakterií a virů. Pomáhá také zabránit přilnutí virů k buněčným stěnám nosní sliznice a podílí se na produkci protilátek, což je proces důležitý pro zdraví.
Ve skutečnosti je pro mnoho lidí obtížné spát během chladných období. Když slunce zapadá dříve, naše vnitřní hodiny jsou vypnuty. Chcete-li zachovat kvalitní spánek a vyrovnat hladinu hormonů, zkuste doplnit zinek. Doporučené denní množství pro muže je 11 mg a pro ženy 8 mg.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny jsou dalším základním doplňkem po celý rok, ale zejména na podzim a v zimě. Tyto kyseliny mají dlouhý seznam výhod, včetně snížení zánětu, posílení funkce imunitního systému a optimalizace funkce mozku (zvýšení paměti a soustředění). Doporučuje se kombinovaný příjem EPA a DHA 500 mg denně, aby bylo možné využívat jejich přínosů pro zdraví.
Kromě užitečných činností v chladném počasí pomáhají omega-3 spalovat tuky, udržovat rovnováhu štítné žlázy, snižovat krevní tlak a snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Ti, kteří dodržují veganskou stravu, mohou také získat určité množství EPA a DHA konzumací určitých druhů mořských řas a jiných rostlinných produktů.
Závěrem
Vitamíny a další doplňky nenahrazují zdravou stravu, doplňují ji. Na trhu existuje mnoho značek doplňků stravy a někdy může být obtížné učinit informovanou volbu. Proto požádejte svého lékárníka, aby vám pomohl určit, který produkt je pro vás nejlepší na základě vašich osobních charakteristik: věk, pohlaví, životní styl, chronická onemocnění, léky, které užíváte, rozpočet.
Zde je několik tipů na vitamínové a minerální doplňky:
- Vezměte je denně podle pokynů výrobce produktu.
- Neberte více, než je doporučeno.
- Konzumujte je s jídlem, pokud vám lékárník neurčí jinak.
- Zeptejte se svého lékárníka, zda potřebujete doplňky užívat v jinou dobu než jiné léky, nebo můžete snížit vstřebávání některých z nich.
- Vyberte si doplněk podle svých konkrétních potřeb. Můžete si například vybrat produkt, který má více vápníku, hořčíku nebo vitaminu D.