Každý den cvičit doma, stát na cestách nebo sledovat televizi zhroucenou na pohovce jsou jen některé z nejškodlivějších pozic pro vaše záda. Nemluvě o těžkých nákupních taškách. Výsledek ? Bolest v páteři, která může být někdy opravdu nesnesitelná! V boji proti tomu se většina postižených Francouzů nejčastěji uchylovala k drogám kvůli jejich rychlé akci. Jak ale přirozeně zmírnit bolesti zad, aniž byste museli používat farmaceutické prostředky? Už jste někdy přemýšleli o vyzkoušení jógy na bolesti zad? Věřte tomu nebo ne, některé pozice jógy mají magickou moc zlepšit špatné držení těla a uklidnit bolesti zad během prvních několika minut cvičení. Více,jsou dobré pro morálku a je snadné je dělat každý den! Uvidíme!
Posturální jóga proti bolesti zad: výhody a postoje k testování doma
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, bolest v bederní oblasti zad (považovaná za zlo století) se netýká pouze starších lidí. Může ním trpět každý jednotlivec bez ohledu na jeho věk. Ať už jde o chronickou nebo epizodickou bolest, ovlivňuje váš životní styl a může ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Proto je důležité to nezanedbávat. V této souvislosti jste věděli, že jóga je vynikajícím přírodním lékem na bolesti zad z několika důvodů? Zde jsou některé z nejdůležitějších výhod jógy pro záda!
Cnosti a výhody jógy proti bolesti zad a dolní části zad
Jak jóga zmírňuje bolesti zad? Ať už je to haltha nebo kundalini, jóga působí přímo na páteř tím, že ji vyvažuje. Během několika sezení se viditelně zlepší obvyklé držení těla, ramena klesnou a vy se postavíte rovně. Jak již bylo řečeno, jóga také pomáhá budovat zpět svaly a vazy, na které v každodenním životě zvykneme zapomínat. Zatímco cestou po schodech pracujeme s nákupními taškami na rukou a stehnech, často zanedbáváme záda. Když necháme to druhé stranou, bolest nastane a zesílí. Trapezius, bederní a latissimus, jóga (stejně jako plavání), pracuje celé zádové svaly.
Stručně řečeno, jóga není jen dobrým spojencem hubnutí, ale také velmi dobrou činností na rozloučení s problémy se zády! Jemný a prospěšný, má sílu naléhavě zmírnit každou bolest. Je zřejmé, že v závislosti na příslušné hřbetní oblasti je třeba upřednostňovat určité polohy než jiné. Bez ohledu na to je většina z nich doma velmi snadná. Když vstanete, během dne nebo před spaním jsou pro každého dostupné jógové pozice a cvičení. Po vyzkoušení našich 10 návrhů se můžete zaměřit na ty, které vám poskytnou největší úlevu.
Klešťový postoj
Chcete-li zmírnit páteř a uklidnit bolest ischias, spoléhejte na polohu svorky. Jak to udělat doma? Posaďte se na podlahu a nohy položte před sebe. Tělo by mělo svírat pravý úhel. Pak zvedněte ruce k nebi a zhluboka se nadechněte. S rovnými pažemi se snažte při výdechu uchopit kotníky. Protahujte, dokud nezachytíte prsty. Hlava se musí dotýkat kolen. Zůstaňte takto 20 sekund a uvolněte. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
Twist - nejjednodušší jóga (proti bolesti zad)
Pokud musíme definovat nejjednodušší polohu, kterou lze dosáhnout, je to nepochybně torze. Chcete-li uspět, posaďte se na sportovní podložku a umístěte jednu nohu před hýždě a druhou na podlahu, jak je uvedeno výše. Potom položte jednu ruku na opačnou nohu a druhou na podlahu za vámi. Vyrovnejte ramena s nohama a otočte boky. Podívejte se za sebe a udržujte záda rovně. Dýchejte pravidelně a zhluboka.
Torze kufru
V blízkosti předchozí polohy je torze kmene také velmi snadné na denní bázi. Protahováním svalů zad a hýždí je tato poloha ideální pro uvolnění napětí v páteři a úspěšný boj proti bolesti. Děje se to, když ležíte na zádech s nohama u sebe. Roztáhněte ruce na obě strany, abyste vytvořili kříž, a poté ohněte nohy směrem k hrudi. Položte kolena na podlahu na jednu stranu a otočte hlavu na druhou. Změňte strany.
Poloha valivého kamene
Chcete-li uvolnit bolavé zádové svaly, neexistuje nic jako malá samo-masáž zad díky držení valivého kamene. Stejně jako zkroucení trupu se tento cvik provádí vleže na zádech. Když si lehnete, položte si kolena k hrudi a držte je rukama. Poté si hlavu položte na kolena a záda vyklenutá. Pokuste se pomalu houpat sem a tam jako houpací křeslo.
Deska
Na první pohled může deska (nazývaná také opláštění) pro někoho vypadat trochu krutě. Cností a výhod, které tento typ cvičení tělu nabízí, je mnoho. Působí do hloubky téměř na všechny svaly vašeho těla: na břišní skupinu, glutety, záda a dolní část zad. Jeho pravidelné cvičení může dokonce zmírnit bolesti zad. A protože smršťuje všechny vrstvy břišních svalů a vyžaduje minimální pohyb, je prkno určitě jedním z nejlepších způsobů, jak posílit střední část těla a snížit bolesti dolní části zad. Jak se máš ?
Chcete-li provést klasické prkno, postavte se na předloktí a prsty a ujistěte se, že je vaše tělo správně vyrovnáno. Smažte žaludek a přitom zůstaňte vzpřímeně. Držte déle s každým tréninkem. Můžete také otestovat horní opláštění. Skládá se z toho, že se člověk postaví čelem k zemi a podepře váhu na prstech na nohou a natažených pažích, záda rovně.
Cobra představovat
Pokud zažíváte napětí v zadní části krku a kolem ocasní kosti, Cobra póza je pro vás. Začněte ležet lícem dolů a pevně nohama. Ty by měly zůstat slepené a napnuté po celou dobu cvičení. Položte ruce na obě strany těla a postupně se snažte zvednout hlavu, opíraje se o ruce. Zůstaňte takto několik sekund nebo počítejte 5 až 6 pomalých dechů. Nakonec se vraťte do původní polohy.
Postavení lodi proti bolesti zad a beder
Tato pozice jógy proti bolesti zad a bederní bolesti nejen posiluje páteř, ale také ji dobře protahuje. Jak uspět? Lehněte si lícem dolů a natáhněte ruce před sebe. Nadechněte se a zvedněte pravou nohu a ruku. Uvolněte a proveďte totéž s levou stranou. Nakonec omyjte obě nohy a obě paže současně, jak ukazuje náš příklad. Držte držení těla po dobu 3 dechů a uvolněte. Cvičení opakujte několikrát.
Postoj holuba
Kromě změkčení boků přináší držení holuba pohyblivost celého těla a zároveň zmírňuje ischias a bolesti dolní části zad. Začněte tím, že zvednete boky ke stropu, nohy rovně, pohled směrem k břichu a ramena vytočená směrem ven. Poté zvedněte pravou nohu a položte pravou nohu před levé koleno tak, aby vnější část holeně spočívala na podlaze. Levou nohu držte vzadu, jak je znázorněno výše. Pokud jde o pravou nohu, musí zůstat ohnutá, aby chránila koleno.
Polomůstek
Lehněte si na záda a zvedněte glutety nahoru. Dýchejte břichem a během celého cvičení se snažte držet bradu směrem k hrudi. Když děláte poloviční můstek, je důležité nehýbat hlavou. Tato poloha pomáhá napnout břicho a posílit dolní část zad a hrudní koš.
Želva - pozice jógy proti bolesti zad pro pokročilé
Pokročilejší z vás si mohou vyzkoušet želví pózu. Navzdory svému podivnému vzhledu umožňuje dobrý úsek zad uvolněním břišních orgánů.