Ať už pracujete v kanceláři nebo doma, špatná poloha obrazovky je velmi vážný zdravotní problém, který si zaslouží řešení. luxury-decor.net proto odpovídá na následující otázky: Jak může špatné držení těla ovlivnit zdraví? Souvisí bolest zad se špatným držením těla v práci? Je posturální jóga účinným způsobem, jak ji napravit a zmírnit bolesti zad? Jakým nejhorším polohám se musíte vyhnout? V případě bolesti dolní části zad, které sedací pozici upřednostňovat? Zde jsou důvody, proč je udržování dobrého zadního držení těla zásadní pro správné fungování vašeho těla!
Jak může špatné držení zad ovlivnit vaše zdraví?
Všichni jsme víceméně schopni odlišit špatné a dobré držení těla. Musíte se jen rozhlédnout kolem, abyste viděli, že většina lidí na ulici kráčí se skloněnými zády! Ale co jejich vlastní každodenní návyky? Jelikož máme oči jen pro ostatní, je velmi pravděpodobné, že nevíme, že máme špatné držení těla. Ochablé břicho, klenutá dolní část zad, klenutá záda, zaoblená ramena, hlava nakloněná, boky dopředu … všichni se v tomto víceméně lichotivém portrétu poznáváme. Kromě své nevzhledné stránky přináší zakřivená záda také svůj podíl nežádoucích účinků na zdraví.
Jak víte, lidské tělo je dáno k pohybu, spíše než k zastavení. Váš životní styl vás však nutí sedět několik hodin. Výsledkem je, že většina z vás má bolesti dolní části zad. Ty druhé nejsou ve skutečnosti nevyhnutelné. Pokud se naopak rozhodnete nejednat, bolesti zad mohou vést k dalším vážným problémům s fyzickým a duševním zdravím. Proto je důležité znát všechny důsledky, které může mít špatné držení těla na vaše celkové zdraví. Bolesti dolní části zad, problematické trávení, neustálá únava, zvýšený stres… negativních účinků špatného držení těla, ať už ve stoji nebo vsedě, je mnoho.
Tady je několik dobrých důvodů k správnému držení těla v kanceláři:
- Stres a úzkost - špatné držení těla vytváří nesmírný tlak na páteř. A čím více je tento člověk vystaven bolesti, tím více se to týká nervového systému a mozku. Fyzický stres se pak změní na psychický. Postaráním se o své postavení bojujete proti fyzickému i psychickému stresu.
- Špatný krevní oběh - při sezení je tendence k překřížení nohou, což vede ke špatnému oběhu, což může vést k bolestem zad a žilám.
- Různá onemocnění - objevují se na několika místech na těle, stejně jako na zádech jako paže a nohy. Pokud se nestaráte o své držení těla, bolest může být chronická. Ve většině případů lidé pociťují bolesti dolní části zad (bolesti dolní části zad). Osteoartróza a osteoporóza také spadají do kategorie běžných problémů způsobených shrbeným hřbetem.
- Narušené trávení - Vzhledem k tomu, že se tělo shrbilo a orgány se stlačily k sobě, může dojít ke špatnému trávení, což může způsobit příznaky, jako je průjem a zácpa. Klesající držení těla má přímý dopad na metabolismus. Může poškodit určité tělesné procesy. Při práci vsedě je proto zásadní sledovat stravu.
- Trvalá únava - kvůli snaze udržet záda rovně, dříve nebo později dojde k únavě.
- Škodlivá řeč těla - snížená poloha do značné míry ovlivňuje náladu a přístup každého jednotlivce. Následně to může mít také dopad na to, jak nás ostatní vnímají.
Výhody správného držení zad jsou tedy následující:
- Zarovnané kosti a klouby, které podporují správné využití svalů
- Snížené riziko artritidy a bolesti dolní části zad
- Snížené napětí zad
- Úleva od bolesti zad
- Zabránilo se trvalé únavě
- Dobrý vzhled zaručen
- Vylepšený duševní stav
Bolesti zad kvůli špatnému držení těla? Jak to vyléčit?
Ve většině případů je bolest dolní části zad jistě způsobena špatnou polohou při sezení v práci. Ovlivňuje velký počet jednotlivců a odborníci odhadují, že jím bude jednoho dne trpět více než 80% populace. Aby se zabránilo bolesti dolní části zad a zlepšila se kvalita života, je pravděpodobně nejjednodušší udělat správné držení těla. Ať už trávíte většinu dne seděním před obrazovkou nebo ne, ujistěte se, že máte vždy záda rovnou a ramena dozadu. Je zásadní, abyste nedrželi sklonený nebo vyboulený záda. Pro maximální pohodlí při práci prosím správně nastavte výšku židle. Zabraňte tvorbě prohlubně v dolní části zad umístěním malého polštáře.Musíte být před obrazovkou a nejčastěji používanými položkami na dosah. Pokud je to nutné, pořiďte si malou sponku. Ta druhá vám pomůže nejen zlepšit držení těla při práci, ale také zabránit otokům nohou.
Ať už se jedná o slušnost, nebo proto, že se cítíte pohodlněji, křížení nohou byste se měli vyhnout, když trávíte většinu času před obrazovkou. Nejen, že způsobuje bolesti dolní části zad, ale také omezuje krevní oběh. Jediným řešením je proto je zrušit, i když to vyžaduje úsilí. Dělejte si také přestávky, abyste se hýbali a protahovali. Naopak, pokud trávíte příliš dlouho ve stoje, doporučuje se, abyste si vzali nízkou stolici a položili si na ni chodidla a střídali je každých deset minut. Lékaři stále doporučují vyměnit kabelky za batohy a nosit je na obou ramenou. Pokud jde o boty, zapomeňte na příliš vysoké podpatky a baletky. V případě bolesti dolní části zadIdeální bude najít šťastné médium s podpatky 4-5 cm.
Další věci, které můžete udělat pro zlepšení denního držení těla a předcházení bolestem zad, jsou následující:
- Ohněte se, ohněte obě nohy. Pokud musíte zůstat ohnutý déle, poklekněte si, abyste příliš neprohnuli páteř.
- Zvedněte příliš těžký náklad tak, že jej nebudete držet v délce paže, ale spíše na bocích a břiše.
- Oblékněte se a sedněte si a obujte si čas. Vyvarujte se oblékání ve stoje nebo na jedné noze.
- Cvičte pravidelně, protože nejlepší léčba bolesti zad je pohyb. Zlatým pravidlem je nenamáhat se a protahovat se po každém tréninku.
Zlepšete své držení těla v práci a denně - rady od fyzioterapeuta
Už vás nebaví neustále praskat na polovinu? Sníte o tom, že se postavíte a rozloučíte se s bolestmi zad? Zaměřte se na 5 tipů fyzioterapeuta, kteří vám budou v práci a každý den dobře.
Posturální jóga pro zlepšení držení těla a zmírnění bolesti zad
Jak jóga narovná držení těla při boji s bolestmi zad? Ať už jde o halthu nebo kundaliní, jóga působí přímo na páteř tím, že ji vyvažuje a posiluje. Během několika málo relací se viditelně zlepší držení zad, ramena klesnou a vy stojíte rovně. Jóga však také pomáhá budovat svaly v zádech a vazech, což je velmi důležité, když trpíte bolestmi dolní části zad. Tady jsou dvě pozice jógy, které opravují držení těla a uvolňují páteř.
Krokodýlí pozice
Lehněte si lícem dolů na podlahu se zkříženými pažemi, hlavou položenou na nich a nohama nataženýma po celé délce. Zvedněte hlavu a ramena a položte bradu na dlaně. Lokty nechte na podlaze a oddělte je, přičemž mezi nimi ponechejte prostor, aby se napětí mírně snížilo. Lokty upravte tak, aby na záda nebo krk nebyl vyvíjen žádný tlak. Zavřete oči a držte tuto pozici několik sekund, poté se pomalu uvolněte.
Kočičí pozice
Položte ruce a kolena na podlahu. Nohy by měly být umístěny pod pánví a ruce pod rameny. Nechte hlavu v neutrální poloze, otočte oči směrem k zemi. Vydechněte a zakroužkujte páteř směrem ke stropu. Nehýbejte rukama ani nezvedejte boky. Jemně položte hlavu na krk. Měl by být cítit úsek v zádech. Nadechněte se a vraťte se do výchozí polohy. Ohněte záda opačným směrem a hlavu směřujte nahoru. Měli byste cítit napětí v páteři. Zůstaňte takto několik sekund a vraťte se do výchozí polohy.