Nová omezující opatření proti Covid-19 neomlouvají za to, že se nestaráte o své tělo! Zdravá strava, cvičení doma po dobu 30 minut každý den a košík pozitivních myšlenek jsou tři základní ingredience, které vám pomohou zůstat v kondici během období uzamčení. Sportovat doma pro ty, kteří jsou zvyklí navštěvovat tělocvičnu, však může být trochu nudné, až otravné. Domácí cvičení / sport na hubnutí je však stejně efektivní jako cvičení v tělocvičně. S vybavením nebo bez vybavení, samostatně nebo s rodinou, k vylepšení siluety nebo k budování svalové hmoty, cvičení, s nimiž se setkáváme na webu, slibují, že změní způsob, jakým vidíte sport doma.
Jak sportovat doma, jak zhubnout a / nebo budovat svaly?
Vzhledem k tomu, že tělo potřebuje v době izolace větší mobilitu, je nezbytné vytvořit si vlastní tréninkový program, který vám pomůže nejen hýčkat vaši fyzickou pohodu, ale také s ní účinně bojovat. stres způsobený současnou situací. Snadné cviky na hubnutí, budování svalů nebo odpočinek - bez ohledu na běžnou rutinu v tělocvičně, můžete snadno znovu vytvořit většinu tréninků na Youtube. Tady je 6, které se snaží zůstat ve formě a udržovat náladu v kokonu.
Co potřebujete cvičit doma?
Co se týče vybavení, které potřebujete cvičit doma, co přesně potřebujete? Aby bylo možné cvičit pohodlně bez ohrožení kolen a loktů, je nezbytná sportovní podložka . Ten chrání tělo před zraněním tím, že hraje roli jakési „deky“. Díky tomu je sportovní trénink pohodlnější a příjemnější. Stejně tak se rozhodněte pro oblečení, které se vám líbí a ve kterém se budete cítit pohodlněji. Vytvořte si tematický seznam skladeb, který vás bude více motivovat, a vyberte si domovské místo, kde máte dostatek prostoru pro volný pohyb. Nakonec si nezapomeňte připravit snídaňový koktejl, který si můžete vychutnat po skončení domácího cvičení.
Jak sportovat doma bez vybavení?
Paže, nohy, břicho a záda lze doma zpracovat tisíci způsoby! Není třeba profesionální sportovní vybavení. Vše, co musíte udělat, je použít váhu vlastního těla, některé prvky vašeho interiéru (lahve, židle nebo schody) a výukové programy dostupné na Youtube a Instagramu. Bloggeři a bloggeři pravidelně nabízejí cvičení, jak se obejít bez vybavení, což je dobrý bod, když začínáte a ještě nejste připraveni investovat do sportovního vybavení. Svou láhev s vodou můžete použít k budování svalů jako činky. Pokud pracujete z domova, udělejte si malou sportovní přestávku a vydejte se po schodech své budovy. Nezapomeňte na svůj smartphone a sluchátka.
V této souvislosti je smartphone spojencem volby pro domácí sportování bez speciálního vybavení. Díky své široké škále aplikací (5 Minutes Home Fitness, Fizz Up) je smartphone skutečným spojencem hubnutí a fitness, který budete mít při tréninku vždy při sobě.
Cvičte doma, abyste zhubli v jedné oblasti
Paže, záda, ramena, stehna, hýždě … dáváte přednost zjemnění nebo posílení jedné oblasti těla? Chcete-li efektivně pracovat se svými bicepsy a prsními svaly, není nic lepšího, než udělat několik kliků na kolenou nebo nohou. Ti, kteří chtějí rozvíjet své tricepsy, se mohou rozhodnout pro poklesy podepřením opěradla na židli nebo základně stolu. Chcete-li současně pracovat na zádech a pažích, privilegujte přítahy. Abyste byli doma úspěšní, nemusíte investovat do vytahovací lišty. Jednoduché přistání po schodech bude velmi dobré. Naproti tomu dřepy jsou nezbytné, pokud je cílem zjemnit spodní část těla, zejména glutety. Výpady a krok jsou další možností, jak si užít dobře zaoblený zadek bez zvláštního vybavení. Pro tento krokmůžete zcela využít schody svých schodů.
Příklad domácího kardia bez vybavení
Chcete-li se naučit sportovat doma bez vybavení, musíte použít svou fantazii! Navrhujeme proto následující zasedání:
- 1 minuta dřepů
- 1 min závod na místě
- 1 min desky a variace
- 1 min kroků na schodech
- 1 min výpadů
- 1 min poklesů
Po dokončení cvičení se protáhněte několika minutami. Během úsilí a po něm se nezapomeňte hydratovat!
Jaké cvičení / sport doma, jak rychle zhubnout?
Cvičit doma, abyste rychle zhubli, je docela možné s tréninkem HIIT. Veškerý vztek na webu jsou perfektní k tomu, abyste se rychle a bez narušení rozpočtu dostali zpět do formy. Základní myšlenka? Věnujte 7 minut sportu denně intenzivním fyzickým cvičením a vytvarování těla snů během několika týdnů. Skvělý koncept a vhodný zejména pro zaneprázdněné mladé matky. Vše, co potřebujete, je sportovní podložka, láhev vody a váš motivační seznam skladeb. I když to zní jako vtip, ujišťujeme vás, že po cvičení Kayla Itsines budete bez dechu. Další možností, jak efektivně a rychle zhubnout doma, je výzva prkna.
Jaké cvičení doma dělat na budování svalů?
Dokážete zhubnout a budovat svaly pomocí gumičky? Jak bylo navrženo výše, můžete použít elastický pás k provádění určitých cviků pilates. To však není jediná možnost, kterou dotyčné příslušenství nabízí fanouškům domácího sportu. Většina programů silového tréninku, které znáte, skutečně používá gumičku. S posledně jmenovaným pracujete se svalem v různých režimech kontrakce a také s tempem provádění pohybů. Nejběžnějšími cviky, které se mají provádět s gumičkou, jsou kliky a přímý box. Stručně řečeno, cvičení, které nelze provést pomocí závaží nebo tyčí se závažím.
Jaký sport doma, jak zhubnout při zábavě?
I když vláda povoluje malé výlety po vašem domě, raději odložte myšlenku jít si zaběhat do parku stranou! Chcete-li spojit sport a zábavu, aniž byste opustili domov, sázejte na tanec! Tanec je příjemný, zábavný a přístupný všem a není jen skvělou technikou pro spalování kalorií, ale také pro dlouhodobou motivaci. Díky Pamele Reif a jejímu malému tanečnímu cvičení výše se nebudete cítit, jako byste sportovali. Kilogramy navíc odletějí a dobrá nálada panikaří. Připravte si tedy motivující seznam skladeb, najděte si ve svém bytě dostatečně prostorné místo a začněte!
Jaké domácí cvičení pro začátečníky?
Pilates, slyšel jsi o tom od začátku uvěznění, ale ještě ses nezaskočil? Mezi kardio tréninkem a posilováním je metoda pilates ideální pro nadšence domácího sportu, kteří právě začali. Velmi oblíbená u hvězd, silně se inspiruje jógou a tancem. Dva klíčové prvky metody pilates jsou rovnováha a dobré dýchání. Každé cvičení zahrnuje zaujetí různých pozic, které stahují svaly a povzbuzují tělo k udržení rovnováhy. Na rozdíl od předchozích cvičení jsou zde pomalá a jemná. Jóga je na druhé straně také velmi vhodná pro začátečníky ve sportu. Jóga, vynikající pro udržení kondice a boj proti negativním emocím, nabízí širokou škálu pozic, které lze doma snadno provádět. Více,je to efektivní a přirozený způsob, jak bojovat s bolestmi zad způsobenými teleworkingem.
Úroveň materiálu, jednoduchá rohož bude stačit. Pokud se rozhodnete zkomplikovat a obměnit cvičení pilates a jógy, pořiďte si míč, lano, činky, gumičky nebo kolečko, novinku v oblasti jógy.