Buďme upřímní, krásný výstřih je skutečným přínosem svádění, o kterém každý sní! Často se však poškozuje: hubnutí, přibývání na váze, kojení atd. Chcete-li to vylepšit a učinit to vznešeným, existuje několik způsobů, z nichž nejběžnější a preferované ženami jsou polstrovaná podprsenka a kosmetická chirurgie. Dnes se však rozhodneme pro něco přirozenějšího, jak vyřezávat naše prsní svaly a vyrábět zasněná prsa: sport! Zde je rychlý přehled nejlepších cviků pro posílení hrudníku a jeho zvětšení!
Snadné cvičení k budování svalů a růstu hrudníku, aniž byste museli absolvovat kosmetickou operaci
Po ošetření zad pomocí jógových pozic, které si osvojíte v případě bolesti dolní části zad, je čas věnovat zvláštní pozornost další důležité části vašeho těla: hrudníku. Často je přehlíženo, to je napjaté přírůstkem / úbytkem hmotnosti, hormony během těhotenství, kojením po porodu atd. Konečný výsledek? Pokleslý hrudník a natažená kůže. Jak to tedy napravíte, aniž byste museli jít ke svému kosmetickému chirurgovi? Podložka na jógu, lehké činky, gymnastický míč, vhodná a pohodlná podprsenka a pojďme na hledání praktických cvičení, která by měla být viditelná třikrát týdně. Ale těsně předtím, než začnete, zjistěte, proč je důležité budovat si hruď!
Proč je důležité budovat si hruď?
Ačkoli jsou prsa tvořena tukem, neznamená to, že je nemusíte každou chvíli tónovat. Protože v zásadě nikdo není fanouškem ochablých prsou. Takže s rizikem zklamání žen, které chtějí mít zasněné přirozené poprsí bez sebemenší námahy, je to opravdu sport, který umožňuje jeho posílení a tonizaci. Pokud se obáváte, že díky fyzické aktivitě budou vaše prsa vypadat mužněji nebo dokonce menší, zamyslete se znovu! S našimi přizpůsobenými cviky tedy nehrozí riziko zkazení jejich ženskosti. Jemně působí na prsní svaly a jsou zárukou harmonické siluety.
Je také důležité si uvědomit, že zdravé stravování a podpora prsou jdou ruku v ruce. Ve svém jídelním lístku však nemusíte zakazovat všechny tuky a cukry. Jinak riskujete opačný účinek a roztavení prsou. K posílení druhé stačí jíst rovnováhu snížením sladkostí a zdůrazněním dobrých tuků. Rostlinné oleje, olejnatá semena, domácí rostlinná másla, sušené ovoce a ryby jsou proto preferovány.
Jak posílit prohnutou hruď bez vybavení: komando
Na první pohled se někomu může zdát polstrování hrudníku. Existuje však několik osvěžujících variací, které lze snadno vyzkoušet doma. Ctnosti, které nabízí tělu, jsou navíc četné a jedním z nich je tonizace prsou. Ve skutečnosti základní kondice nejen tónuje prsní svaly, ale také paže a břišní svaly. K provedení tohoto cvičení navíc není nutný žádný materiál. Takže pro dámy, které si chtějí v krátkém čase zpevnit prsa, nic jako komando! Chcete-li toho dosáhnout, položte se na prkně, položte je na lokty a prsty, procházejte rukama, jeden po druhém, pak znovu na loktech. Snažte se být ve správném tempu, kterým je ruka-ruka-loket-loket. Proveďte 4 sady po 15–20 opakováních.
Alternativní čerpadla nebo proti zdi
Jak si po zhubnutí vybudovat hruď? Snadné a efektivní push-upy jsou dalším cvičením, které zpevňuje a zvedá prsa bez dalšího vybavení. Obvykle se provádějí na podlaze a lze je také cvičit proti zdi. Postavte se tedy před zeď, natáhněte ruce dopředu a začněte pěstí odtlačovat od povrchu. Nezapomeňte si udělat krátké přestávky. Nezapomeňte také držet tělo rovně. Nejsou to vaše hrudi, která tlačíte zpět, ale vaše váha. Abyste se ujistili, že děláte cvičení správně, podívejte se na video výše. Pokud se rozhodnete trénovat venku, můžete také použít schodiště.
I když jsou velmi účinné při budování svalstva, může být pro některé alternativní kliky prováděné na kolenou nebo chodidlech poměrně obtížné. Pokud tomu tak není pro vás, jděte do základní polohy, ruce paralelně, páteř vyrovnány a nohy k sobě. Proveďte několik kliků a opatrně zvedněte lokty do stran. Označte malou pózu a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte tři série 12 kliků, dvakrát až třikrát týdně, a vaše hrudník je pevnější! Aby bylo cvičení složitější, můžete použít gumičky.
Cvičení k posílení hrudníku - motýl
Kromě cvičení hrudníku následující cvik také posiluje stehna. Chcete-li uspět, pořiďte si míč na tělocvičně a několik činek. Lehněte si na záda s míčem pod krkem a s činkami v každé ruce. Zvedněte hýždě tak, aby byly v úrovni břicha a trupu. Ohněte kolena o 90 stupňů. Držte se v této poloze a spusťte činky do výšky hrudníku tak, aby dlaně směřovaly dopředu. Smažte pecs a začněte zvedat činky nahoru. Vraťte je zpět do výchozí polohy a pohyb opakujte 10krát. Další podrobnosti o úspěchu najdete ve cvičení č. 6 ve videu výše.
Modlitební póza k budování svalů a růstu hrudníku
Jednoduché cvičení ve formě koláče, modlitební póza posiluje prsní svaly a pomáhá vám chlubit se viditelně tónovanějším hrudníkem. Můžete to dělat sedět, stát a kdekoli, doma nebo v práci během polední přestávky. Složte tedy dlaně před sebe a slepte předloktí. Jděte nahoru a dolů a proveďte 4 sady po 20 pohybech. Po chvíli se vaše předloktí a hrudník začnou zahřívat … což znamená, že cvičení probíhá správně.
Cvičení k posílení hrudníku: kruhy paží
Roztáhněte ruce na stranu na úrovni ramen a začněte po dobu 1 minuty dělat malé, pomalé kruhy dozadu. Změňte směr a proveďte několik kruhů dopředu. Poté mávejte rukama nahoru a dolů (jako pták) s malým rozsahem pohybu po dobu 1 minuty. Odpočívejte a opakujte cvičení. Aby to bylo složitější, někteří používají činky: 1 kg v každé ruce bude v pohodě.
Paže lisy
Podle preferencí zůstaňte stát nebo si sedněte na židli. Natáhněte ruce před hrudník, dlaně k sobě, poté ruce rozpažte, dokud nejsou za zády, a spojte je dohromady. Cvičení opakujte po dobu 1 minuty. Aby to bylo obtížnější a efektivnější, použijte gumičku.
Cvičení k posílení hrudníku: ponoří se na židli
Jak víte, sportovat doma není nutné investovat do profesionálního sportovního vybavení. Abyste uspěli v našem nejnovějším cvičení na hrudi, potřebujete pouze základní židli, lavici nebo stůl. Ideální bude zvolit si židli. Takže si na něj sedněte, položte ruce na římsy a zatlačte zadek dopředu, dokud nebude ve vzduchu. Ohněte lokty o 90 stupňů. Snižte hýždě co nejníže. Snažte se nehýbat rukama. Vraťte glutety zpět do výchozí polohy pouze pomocí paží. Pohyb opakujte několikrát, aby bylo cvičení účinné.
Několik dalších tipů pro tvarování a tónování hrudníku
Kromě sportu existuje mnoho dalších tipů, jak tvarovat a tonizovat prsa, aniž byste navštívili kosmetického chirurga. Zde jsou nejčastější:
- pravidelně jí masírujte kapku duhovým éterickým olejem nebo vhodným krémem
- zaměřit se na dobré jídlo (luštěniny)
- udělat pivovarskou kvasinkovou kúru (k dispozici ve formě tobolek v lékárnách)
- namočte si prsa opláchnutím proudem studené vody
- Chraňte svůj výstřih před sluncem