Stárnutí je biologický proces vlastní životu a pokožka obličeje reaguje na tento jev jako první. I když je těžké překonat čas, existuje několik způsobů, jak oddálit první vrásky a bojovat proti tmavým kruhům a otokům: pleťové masky, krémy proti stárnutí, injekce, chemický peeling, laser atd. Pokud však dáváte přednost správným potravinám proti stárnutí, není třeba investovat do mimořádně nákladného ošetření obličeje nebo podstoupit kosmetickou operaci. Vitamíny, minerály a mastné kyseliny, zdravá a vyvážená strava je bezpochyby první protivráskový štít pro pokožku! Ovoce, zelenina, ryby, luštěniny, zde stačí naplnit vaši anti-stárnoucí desku, abyste snadno a přirozeně zabránili prvním známkám stárnutí!
21 potravin proti stárnutí, které vám pomohou zůstat mladí, aniž byste se vrátili v čase
Již několik desetiletí se kosmetický průmysl velmi zajímá o různé známky stárnutí a o mnoho způsobů, jak jim předcházet. Co však nevíme, je souvislost mezi městským prostředím a stárnutím pokožky. Mluvíme o negativních dopadech znečištění, UV záření, kouře a volných radikálů na pokožku. Ve skutečnosti jsou to stejné volné radikály, které způsobují jemné linky, vrásky, skvrny, tmavé kruhy a změnu barvy pleti. Výsledek ? Mnoho žen 40+ si vyměňuje krémy a injekce proti vráskám za přirozenější a dostupnější řešení: pijte více vody, odličujte se před spaním, každý den noste opalovací krém, pravidelně si odlupujte obličej, jedzte zdravé atd.
I když si nejsme všichni rovni, pokud jde o známky stárnutí, negativní dopady znečištěného prostředí a městského životního stylu (a někdy trochu příliš dynamický) ovlivňují dříve či později každou pokožku a každou tvář. ! A protože stárnutí je pociťováno nejprve na obličeji, říká se, že je lepší začít brzy, abyste zabránili prvním liniím a vráskám. Ne, není pochyb o investování do péče, která ničí rozpočet. Protože existují potraviny urychlovače opalování, existují i jiné, které jsou považovány za anti-stárnutí. Ano, máte to správně, díky vitaminům a minerálům, které obsahují, vám některé potraviny proti stárnutí mohou pomoci vymazat vrásky a vypadat viditelně mladší. Protože krása v zásadě vždy pochází z talíře.
Vitamíny, antioxidanty a stopové prvky: hlavní složky stravy proti stárnutí
Nechť je vaše strava jediným spojencem mládí! Chcete-li zachytit volné radikály (látky, které nejvíce podporují stárnutí pokožky), je důležité obrátit se na potraviny bohaté na antioxidanty: červené ovoce, švestky, goji, špenát, brokolice, řepa, hřebíček. , skořice, oregano, javorový sirup, červené víno, hořká čokoláda atd. Po antioxidantech se zásobte vitamíny E, které jsou silně přítomny v olejnatých semenech, celozrnných výrobcích, rostlinných olejích a máslech, olejnatých rybách a slunečnicových semínkách, které jsou tak ceněné pro svůj účinek proti stárnutí. Nezanedbávejte vitamin A, který se nachází v mléčných výrobcích a vejcích. Podpora dobré pružnosti pokožky,obsahuje beta-karoten (antioxidant), který je přítomen v dýni a mrkvi.
Vitamíny B5 a B8 jsou dalším důležitým zdrojem antioxidantů, které najdete v mase, vejcích, houbách, celozrnných výrobcích a čočce. Chcete-li chránit buňky pokožky před vnějšími agresemi, upřednostňujte citrusové plody plné vitamínu C. Pomeranče, citrony, klementinky, kiwi, jablka a hrušky, máte na výběr! Stopové prvky jsou na druhé straně zásadní pro správné fungování těla obecně. Tím, že hrají důležitou roli ve struktuře tkání a buněk, úspěšně bojují proti oxidačnímu stresu. Zásobte se tedy selenem (česnek, cibule, zelí, ryby, luštěniny), mědí (houby, mořské plody, luštěniny), zinkem (ryby, mořské plody, maso, vejce) a manganem (hnědá rýže, olejnatá semena, ananas).
Hrozny
Nemůžete mluvit o kosmetice a potravinách proti stárnutí, aniž byste mluvili o hroznech. Plody malé velikosti, ale velké síly. Hroznová semínka obsahují polyfenoly, které jsou samy o sobě skutečnými bombami proti stárnutí.
Rajčata
Bohatá na lykopen (silný antioxidant), rajčata zaručují dobrou dávku antioxidantů pro každou zralou pleť. Nezáleží na tom, zda se z rajčat vyrábí pyré nebo omáčka, lykopen zůstává nedotčený.
Granát
Toto ovoce proti stárnutí je plné flavonoidů, mastných kyselin, stopových prvků a vitamínů. Skutečný koktejl proti stárnutí, má protizánětlivé vlastnosti, které snižují degradaci kolagenu. Díky svému antimikrobiálnímu působení usnadňuje hojení pokožky.
Olivový olej
Kromě toho, že nás olivový olej chrání před rakovinou, má také vynikající antioxidační a protizánětlivé vlastnosti, které nezůstávají bez povšimnutí pro pokožku. Tento rostlinný olej stále chrání před UV paprsky, zlepšuje pružnost a strukturu pokožky a zabraňuje tvorbě vrásek a skvrn.
Zelený čaj
Zelený čaj je plný antioxidantů, jejichž posláním je chránit nás před volnými radikály. Kromě toho existují také polyfenoly, které působí ve službě kolagenu pokožky, čímž si udržují svůj mladistvý vzhled po delší dobu.
Rosemary
Rosemary obsahuje fytonutrienty, které udržují hladinu ceramidů v pokožce a zajišťují tak účinek proti stárnutí.
Hořká čokoláda
Flavonoidy obsažené v čokoládě jsou proslulé zejména svou schopností chránit pokožku před slunečními paprsky, které podporují stárnutí. Chcete-li si to však lépe užít, je důležité zvolit čokoládu, která obsahuje minimálně 70% kakaa.
Citrus
Díky vysokému obsahu vitaminu C jsou grapefruity a pomeranče považovány za věrné přátele pokožky. Kromě stimulace tvorby kolagenu tyto citrusové plody také zabraňují předčasné smrti buněk.
Čočka
Čočka je obzvláště oceňována pro vysoký obsah bílkovin a je také bohatá na vitamín B9, který hraje zásadní roli v prevenci plešatosti a šedivých vlasů.
hnědá rýže
Stejně jako hrozny je v kosmetice široce používána rýže. Díky ceramidům, které obsahuje, umožňuje rýži pokožce zachovat si hydrataci.
Borůvky
Všechny bobule těží z vysokého obsahu antioxidantů, ale borůvky ho obsahují nejvíce. Ty jsou bohaté na antokyany - konečný antioxidant proti stárnutí, který těmto malým bobulím dodává jejich krásnou modrou barvu. Antokyan je mimořádně účinný a chrání pokožku před slunečním zářením, stresem a znečištěním. Další červené plody, které upřednostňují zachycování volných radikálů: třešně, ostružiny, maliny.
Slunečnicová semínka
Díky stopovým prvkům a manganu, které obsahují, slunečnicová semínka zmírňují zažívací poruchy a bojují proti alergiím. Bohaté na vitamín E, chrání buněčné membrány a tím zabraňují známkám stárnutí.
Ryba
Konzumované alespoň jednou týdně, ryba je jednou z nejdůležitějších potravin pro pobyt mladých. Odborníci doporučují upřednostňovat tučné druhy, které jsou bohaté na omega-3 a selen. Patří mezi ně sardinky, losos a makrela.
Právník
Avokádo, velmi bohaté na antioxidanty a vitamin E, pomáhá rozkládat kolagen úspěšným bojem proti stárnutí.
Chia semínka
Když mluvíme o zdravotních výhodách chia semen, často se ptáme, kde začít. Balení s antioxidanty, omega-3 a minerály, tato super semínka jsou nezbytná pro čistotu pleti. Můžete si je dát do salátu nebo do ranního smoothie. Jsou ideální pro přípravu dietních dezertů a slavného mexického nápoje: chia fresca.
Brokolice
Brokolice je další anti-aging a protizánětlivá potravina velmi bohatá na vitamíny C a K, antioxidanty, vlákninu, lutein a vápník, které podporují obnovu buněk a pomáhají bojovat proti vráskám.
Vejce
Membrány žloutků obsahují kolagen a podporují jeho produkci v těle.
Kiwi
Vitamin C, který je v tomto ovoci obsažen ve velkém množství, zvyšuje produkci kolagenu, zatímco vitamíny A a E bojují proti stárnutí pokožky.
Mrkve
Díky vysokému obsahu vitaminu A mrkev zvyšuje produkci kolagenu a zpomaluje jeho odbourávání v těle.
Sójové mléko - veganské jídlo proti stárnutí
Rostlinné sójové mléko bojuje proti několika kožním problémům, od depigmentace po prevenci stárnutí pokožky, včetně stárnutí fotografií.
Vývar z kostí
Uspokojivý a velmi bohatý na vitamíny a minerály je kostní vývar velmi oblíbený pro zmírnění střevních infekcí a chřipkových příznaků. Jeho pravidelná konzumace podporuje přirozenou produkci kolagenu v těle, který posiluje kostru, tkáně a pokožku. To znamená, že kostní vývar se ukazuje jako další potravina proti stárnutí, která se přidává do nabídky, aby vypadala mladší. Kromě toho je vynikající z chuťového hlediska.