Koronavirus se nadále šíří a většina světové populace je vůči němu stále zranitelná. Ačkoli existuje přibližně 40 různých vakcín covid-19, které jsou v klinickém vývoji, u žádné z nich se neprokázalo, že chrání tělo před virovou infekcí. Vědci však pokračují ve svém výzkumu, aby našli zázračný lék. Jak se tedy můžete během čekání chránit před koronavirem? Je zřejmé, že hýčkáme náš imunitní systém! K posílení imunitního systému bez drog stačí doplnění vitaminu D, potraviny bohaté na antioxidanty, babiččiny léky a trochu jógy. Zde je několik cvičení jógy a pozic ke zvýšení imunity během pandemie při pobytu doma!
Tipy a postoje na jógu ke zvýšení imunity v době pandemie a omezení
Pro ty, kteří jsou zvyklí pohybovat se a chodit do posilovny, bude těžké se během období pandemie a (po) zadržení obejít. Dobře naplánované domácí cvičení však může být stejně účinné jako cvičení v tělocvičně. A co víc, tělo bude během zimy potřebovat větší mobilitu, aby mohlo bojovat proti chřipce, virům a bakteriím, které kvetou, když teploty začnou klesat. Naštěstí existuje řada jógových pozic, které přirozeně a snadno z domova posilují imunitu! Ale těsně předtím, než vám je odhalíme, je zde malá připomínka výhod jógy pro obecné zdraví.
Proč cvičit jógu pravidelně? 7 základních výhod!
Pokud musíte definovat všechny výhody jógy, seznam bude nekonečný. Zaměřili jsme se proto na 7 nejdůležitějších vlastností této praxe.
Jóga pomáhá:
- snížit stres
- posílit imunitní a lymfatický systém
- zlepšit dýchání a dech
- zvýšit koncentraci
- rozvíjet sebevědomí
- bojovat proti bolesti zad
- zlepšit trávení
Yogi tipy na posílení imunity
Kromě následujících jógových pozic existuje řada tipů inspirovaných jogínským životním stylem, které si můžete velmi snadno denně osvojit. Níže uvádíme některé z nich:
- každé ráno vypijte velkou sklenici teplé citronové vody
- začněte den protahovacími cvičeními
- vyhýbejte se alkoholu
- rozhodněte se pro každodenní detox
- škrábání na jazyku lžící
- dávejte si pozor na stravu (vyhýbejte se mastným pokrmům a mléčným výrobkům; upřednostňujte olejnatá semena)
- zůstaňte dostatečně hydratovaní po celý den
- vyhnout se stresu
- dobře spát (od 20:00 do 6:00)
- cvičte pravidelně jógu
10 jógových pozic ke zvýšení imunity a plic
Ke stimulaci plic a posílení imunitní obrany těla začněte třemi čisticími technikami Kriya (škrabka na jazyk, Jala Neti s vlažnou slanou vodou, Tratak na čištění očí). Pokračujte s 10 ASANAS a ukončete pránájámu, další vnitřní očistnou techniku, která vede k velmi dynamickému dýchání.
Virasana nebo hrdinova póza
Kromě posílení imunity má tato póza také potenciál napravit špatné držení zad. Takže si stoupněte na paty a roztáhněte lýtka od sebe, dokud nebude perineum v kontaktu se zemí. Podpatky by měly být vedle boků. Vrcholy vašich nohou jsou ploché na podlaze a velké prsty směřují k sobě. Nedovolte, aby se nohy odchýlily od boků. Mezi koleny ponechejte určitý prostor, ale stehna udržujte rovnoběžná. Poté zvedněte horní část hrudní kosti a uvolněte ramena.
Rozložte váhu na glutety a obě nohy. Pokud cítíte svírání nebo bolest v kolenou, dejte si pauzu. Položte ruce na kolena a udržujte záda rovnou a vyrovnanou. Aby byl strečink ještě efektivnější, natáhněte ruce před vaši rovnoběžku s podlahou dlaněmi (obrácenými k podlaze) a zvedněte ruce směrem ke stropu. Zůstaňte tak 2-3 minuty. Za 3 až 5 minut začátečníkům hrozí zranění kolen. Opusťte držení těla a odpočiňte si.
Speciální imunita jóga: pozice psa dolů
Umístěte se na všechny čtyři, ruce rovné a chodidla na šířku boků od sebe, v souladu s rukama. Postavte se na špičky, poté zatlačte pánev nahoru, natáhněte nohy a paže, posaďte kosti až k obloze. Proveďte malé kroky rukama k prodloužení páteře. Nohy spočívají naplocho na zemi, zatímco hlava zůstává položená dolů. Dýchejte pomalu a zhluboka. Otočením ramen směrem ven uvolněte prostor mezi lopatkami. Předloktí se tak přirozeně pohybují od země a páteř se vrátí do neutrální polohy. Pro začátečníky držte tuto pozici po dobu 30-40 sekund.
BHUJANGASANA nebo postoj kobry
Postavení kobry je velmi jednoduché, je dobré nejen pro imunitu, ale také pro bolesti zad. Je vhodný zejména pro ty z vás, kteří pociťují napětí v zadní části krku a v ocasní kosti. Začněte ležet lícem dolů a pevně nohama. Ty by měly zůstat slepené a napnuté po celou dobu cvičení. Položte ruce na obě strany těla a postupně se snažte zvednout hlavu, opíraje se o ruce. Zůstaňte takto několik sekund nebo počítejte 5 až 6 pomalých dechů. Nakonec se vraťte do původní polohy.
BALASANA: postoj dítěte
Postoj dítěte představuje stažení do sebe. Protahuje boky, stehna a kotníky. Tato asana je ideální pro omezení stresu, zmírnění bolesti zad a posílení imunitního systému. Obvykle můžete tuto pózu cvičit s otevřenými nebo zavřenými koleny. Otevřená kolena umožňují větší prostor pro dýchání s břichem. Verze s napnutými koleny naproti tomu výrazně podporuje trávení. Při provádění této ásany můžete buď natáhnout ruce dopředu dlaněmi obrácenými k zemi, nebo je přivést zpět na obě strany nohou. Postoj dítěte je velmi vhodný pro těhotné ženy. Je také ideální pro odpočinek mezi dvěma příliš dynamickými ásanami.
SIMHASANA nebo řvoucí lev představují
Položte se na kolena, kolena mírně od sebe, dlaně naplocho na stehna. Vaše prsty mohou být ohnuté nebo prodloužené. Zhluboka se nadechněte nosem, pak mírně zvedněte ramena, paže natažené a hlasitým „Aahh“ znovu vytáhněte lví řev. Vystrčte jazyk co nejvíce z otevřených úst a doširoka otevřete oči. Podívejte se nahoru, zatlačte na dlaně a roztáhněte prsty od sebe. Cvičení opakujte třikrát až čtyřikrát.
Kráva hlavy představují
Mezi další pozice jógy pro posílení imunity a parazitů patří GOMUKHASANA, lépe známá jako kravská hlava. Chcete-li uspět doma, postavte se na všechny čtyři, zkřížte pravé koleno před levým a pomocí rukou jemně zasuňte sedadlo do prohlubně vytvořené patami. Poté zvedněte levou ruku a ohněte loket tak, aby se levá ruka dotkla vašich lopatek.
MATSYASANA: ryby představují
Posaďte se na podlahu s pokrčenými koleny a chodidly položenými na podlaze, na šířku boků. Položte dva bloky jógy za sebe, jeden tam, kde leží lopatky, když ležíte, a druhý za hlavou. Pomalu si lehněte na první blok, pak na druhý tak. Bloky by měly být umístěny uprostřed zad a za krkem. V případě potřeby upravte jejich výšku. Paže nechte odpočívat na obou stranách trupu a při zachování této polohy se alespoň 5–6 zhluboka nadechněte.
Pokládání luku: DHANURASANA
Začněte ležet na břiše. Ohněte kolena a uchopte nohy rukama. Udržujte si tuto pózu, tlačte nohy od hlavy a zvedněte hrudník ze země. Zůstaňte takto několik sekund a 2-3krát se zhluboka nadechněte. Před opakováním cvičení se uvolněte a odpočiňte si.
USTRASANA nebo velbloud představují
Začněte klečící postoj s boky orámovanými nad koleny a váhou podporovanou holeně a chodidly. Ruce položte na křížovou kost tak, aby prsty směřovaly vzhůru a lokty držte zastrčené tak, aby nevybočovaly ven. Poté svraťte ramena dozadu, abyste spojili lopatky, zvedněte hruď a dívejte se nahoru ke stropu. Nakonec se stačí dotknout rukou paty a vyklenout záda.
Obrácené polohy: VIPARITA KARANI MUDRA
Třída jógy je tradičně ukončena provedením jedné nebo více obrácených pozic. Jejich cíl? Oživte nohy a tělo obecně. Říká se, že jsou obrácené, když je pánev umístěna výše než ramena. Velmi snadné provedení, VIPARITA KARANI je považována spíše za „mírně“ obrácenou pozici, protože se provádí proti zdi. Jak to udělat? Vaše pánev by měla být umístěna vysoko na podložce, zatímco vaše ramena by měla zůstat rovná na podlaze. Pokud jde o vaše nohy, položte je svisle ke zdi. Tato obrácená póza se obvykle provádí společně s nohama, ale můžete je lehce roztáhnout.