Už nějakou dobu trpíte třesem, špatnou koordinací a svalovými křečemi. Do seznamu příznaků nedostatku hořčíku zařazujeme nedostatek spánku, jehož důsledky jsou pro zdraví stresující. Místo paniky si přečtěte náš článek o nedostatku hořčíku, který tvrdí, že je velmi komplexní.
Nedostatek hořčíku: jaká je role prvku v těle?
Hořčík se často označuje jako antistresový minerál a podílí se na mnoha tělesných funkcích. Na jedné straně stimuluje produkci hormonů a hraje stavební roli při stavbě svalů a kostí. Na druhé straně normální hladina hořčíku reguluje stres. Když se cítíte unavení a máte málo energie, jste připraveni obviňovat hormony. To je pravda, protože hořčík je zodpovědný za regulaci krevního tlaku, hladiny cholesterolu a cukru. Je také zodpovědný za metabolismus několika orgánů a neurotransmisi, jeho nedostatek vede u starších lidí k dysfunkci paměti.
Nedostatek hořčíku: alarmující příznaky
Vzhledem k tomu, že nedostatek hořčíku je poruchou elektrolytů, v důsledku čehož klesá hladina prvku v těle, může to vést k několika příznakům. Mezi nejvíce znepokojující patří třes, špatná koordinace, svalové křeče a změny osobnosti. Pak přijde ztráta chuti k jídlu, poruchy spánku a nystagmus. Ten představuje stav vidění, kdy oči dělají opakované a nekontrolované pohyby, které zase často vedou ke snížení vidění a vnímání hloubky. Kromě toho mohou tyto pohyby očí a krouživé pohyby ovlivňovat rovnováhu a koordinaci.
Kdo se v noci neprobudil kvůli křečím ve svalech nohou, díky nimž křičel bolestí! Ano, projde to o několik minut později, ale může se opakovat a dokonce se stát častým. Jistě, znamení nedostatku hořčíku, které vás znepokojí a hledá nápravu. Především neváhejte, protože komplikace mohou zahrnovat záchvaty nebo zástavu srdce, jako je torsade de pointes. Navíc ty, které mají nízký obsah hořčíku, mají často nízký obsah draslíku. Mnoho vědců věří, že příznaky jsou způsobeny zvýšeným tokem vápníku do nervových buněk, který nadměrně vzrušuje nebo nadměrně stimuluje svalové nervy.
Nedostatek hořčíku: příčiny
Kromě více či méně závažných příznaků uvedených v předchozím odstavci patří mezi příčiny nízký příjem potravy, alkoholismus, průjem, zvýšená ztráta moči, špatná absorpce ze střev a cukrovka. typ 2. Řada léků může také způsobit nízkou hladinu hořčíku, včetně inhibitorů protonové pumpy a furosemidu. Diagnóza je obvykle založena na zjištění nízkých hladin hořčíku v krvi (hypomagnezémie) s odkazem na normální hladiny, které se pohybují mezi následujícími hodnotami: pro erytrocytární hořčík 1,6 - 2,45 mmol / l a pro sérový hořčík 0,70 - 0,90 mmol / l Mohou být pozorovány specifické změny na elektrokardiogramu (EKG).
Nedostatek hořčíku: co dělat a lze ho účinně léčit?
Ačkoli doplňky mohou zmírnit svalové kontrakce a křeče u lidí s nedostatkem, jedna recenze dospěla k závěru, že nejde o účinnou léčbu. Ať tak či onak, mějte na paměti, že nedobrovolné svalové kontrakce mohou mít mnoho dalších příčin. Mohou být například způsobeny stresem nebo příliš velkým množstvím kofeinu. Mohou být také vedlejším účinkem určitých léků nebo příznakem neurologického onemocnění, jako je neuromyotonie nebo onemocnění motorických neuronů. I když je občasné otřesy normální, měli byste navštívit svého lékaře, pokud příznaky přetrvávají.
Přesto se tvrdí, že lze použít léčbu orálním nebo intravenózním podáváním hořčíku a intravenózním podáváním síranu hořečnatého u pacientů se závažnými příznaky. Pokud je spojen nízký obsah draslíku nebo vápníku, může být výsledek léčby lepší.
Interakce hořčíku a vápníku
Aby mohli dobře fungovat a aby jejich tandem úspěšně interagoval, musí mít rovnocenný vztah. To znamená, že přebytek vápníku může narušit fungování hořčíku. Aby se tak nestalo, nepřehánějte konzumaci mléčných výrobků.
Jaký je denní příjem prvku doporučený WHO?
Podle statistik předložených Světovou zdravotnickou organizací a Radou pro zdraví 20% dospělých v západní Evropě nevstřebává dostatek minerálu. Po referenční dávce by ženy měly dostat 330-480 mg a muži 420-480 mg. U těhotných nebo kojících žen by měla být denní dávka 350 mg. Jinak hrozí matce a plodu velké riziko smrti, takzvaná eklampsie. Proto by během těhotenství měla být žena sledována na nedostatek nebo přebytek hořčíku.
Potraviny bohaté na hořčík
Jak jsme již zmínili, neměli bychom se úplně spoléhat na doplňky. Z tohoto důvodu je nejlepším řešením získat minerál potravou, i když je přípustná bezpečná dávka 250 mg citrátu hořečnatého denně. Neužívejte však doplněk hořčíku, pokud máte sklon k blokování srdce, selhání ledvin, obstrukci střev a myasthenia gravis.
Jaké jsou tedy potraviny bohaté na hořčík, které podporují tolik potřebné hladiny v krvi? Pokud přijmete příliš mnoho hořčíku z potravy, ledviny ho budou vylučovat močí. Rovněž vyrovnají hladinu hořčíku, pokud ho na chvíli nemáte dostatek.
Nejprve doporučujeme konzumaci ryb: losos chinook, halibut, makrela obecná a pollock, tuňák.
Zadruhé, do kategorie rostlinných potravin klasifikujeme opuncie, která dává kaktusový olej, který, bohužel, není snadné najít. Jiné oblíbené ovoce a zelenina jsou: špenát, mangold, edamame, tamarind, brambory s kůží a okra.
Jaký je obsah hořčíku ve zmíněných zelených potravinách?
Špenát: 157 mg hořčíku na šálek vařené nebo 37% denní dávky (DA); 87 mg na 100 g špenátu nebo 21% DA; na 200 kalorií je 757 mg hořčíku nebo 180% DA.
- Švýcarský mangold: 36% vařené v šálku
- Kale: 18% vařené v šálku
- Zelené zelí: 10% vařené v šálku
- Řepová zelenina: 8% vařené v šálku
Obsah minerálu v semenech dýně a dýně
V dýňové sezóně jste bombardováni pikantními a sladkými recepty na jídlo, ve kterých musíte dýni nabrat, abyste ji vyprázdnili ze semen. Ale především je nevyhazujte, protože v hrsti semen je 156 mg Mg nebo 37% DA.
Zároveň ve 30 g konopných semen je 47% AJ, 27% ve 30 g lněných semen, 24% v sezamových a chia semenech 23%.
Zelené a bílé fazole, čočka, hrách, zkrátka luštěniny, mohou poskytovat od 18% do 30% AD hořčíku.
Hnědá rýže, quinoa, bulgur tvoří až 30%, zatímco hrst mandlí, pekanových ořechů, vlašských ořechů a kešu ořechů je pod průměrem.
Pro ty, kteří se neobejdou bez čokolády, doporučujeme tmavou, která může poskytnout více než 50% denně. Z ovoce tolerujeme avokádo a banán.
Skupiny s rizikem nedostatku hořčíku
Nedostatek hořčíku může nastat, když příjem klesne pod doporučené dávky, ale je vyšší než množství potřebné k zabránění zjevnému nedostatku. Je to proto, že existují skupiny, u nichž je větší pravděpodobnost než u ostatních riziko nedostatku hořčíku. Buď obvykle konzumují nedostatečné množství, nebo mají zdravotní problémy, nebo užívají léky, které snižují vstřebávání hořčíku ze střeva nebo zvyšují ztráty.
Lidé s onemocněním trávicího traktu
Chronický průjem a malabsorpce tuků způsobená Crohnovou chorobou, enteropatií citlivou na lepek (celiakie) a regionální enteritidou mohou v průběhu času vést k vyčerpání hořčíku. Resekce nebo bypass tenkého střeva, zejména ilea, obvykle vede k malabsorpci a ztrátě hořčíku.
Lidé s diabetem typu 2
U lidí s inzulínovou rezistencí a / nebo diabetem typu 2 se může vyskytnout nedostatek hořčíku a zvýšené vylučování hořčíku močí. Ztráta hořčíku se zdá být sekundární vzhledem k vyšším koncentracím glukózy v těle. ledviny, které zvyšují produkci moči.
Lidé závislí na alkoholu
Nedostatek hořčíku je běžný u lidí s chronickým alkoholismem. U těchto jedinců špatný příjem potravy a stav výživy; gastrointestinální problémy, včetně zvracení, průjmu a steatorrhea (tučné stolice) způsobené pankreatitidou; renální dysfunkce s nadměrným vylučováním hořčíku močí; vyčerpání fosfátů; nedostatek vitaminu D; akutní alkoholová ketoacidóza; a hyperaldosteronismus sekundární k onemocnění jater může přispět ke snížení hladiny hořčíku.
Staří lidé
Starší dospělí mají nižší dietní příjem hořčíku než mladší dospělí. Kromě toho se snižuje absorpce hořčíku ze střeva a renální vylučování minerálu se zvyšuje s věkem. Senioři také častěji trpí chronickými nemocemi nebo užívají léky, které mění stav hořčíku, což může zvýšit jejich riziko vyčerpání.
Dávejte pozor na ty, kteří dodržují zdravou stravu!
Pokud z nějakého důvodu potřebujete dodržovat dietu, vyhledejte radu od odborníka na výživu, protože nutriční potřeby by měly být uspokojovány především z potravy. Jsou ve formě bohaté na živiny, obsahují základní vitamíny a minerály, vlákninu a další přírodní látky, které mohou mít pozitivní vliv na zdraví. V některých případech mohou být obohacené potraviny a doplňky stravy užitečné při poskytování jedné nebo více živin, které by jinak mohly být konzumovány v množstvích pod doporučeními. Je také velmi důležité vědět, kdy je nejlepší čas dne doplnit si vitamíny a minerály.