Na STRESS jsme si zvykli „označovat“ všechna naše selhání, porážky a nepohodlí. To není bezvýznamné, protože napětí nahromaděné v práci a v rodině padá na psychiku, aby nás jednoho dne onemocnělo. I když antistresové šťávové recepty slibují rychlé výsledky při překonávání „syndromu vyhoření“, nestačí to. Musíte se naučit zvládat stres účinnými metodami: konvenčními nebo ne, na tom nezáleží. Jak nedosáhnout fyzického a emočního vyčerpání? Odpověď hledejte v našem článku!
Zvládání stresu: co to znamená spálit svíčku na obou koncích?
Co se vlastně stane, když budeme dál „pálit svíčku na obou koncích“, dokud nedojdeme k fyzickému a emocionálnímu vyčerpání? Stejně jako samotná svíčka nám hrozí popálení. Kdy je „příliš mnoho“? Jak pochopit, že jsme na hranici a jak zvládat stres?
Znáte podobenství o žábě, která padá do hrnce s vroucí vodou? Určitě unikne, jakmile ucítí horko. Ale pokud je v hrnci plném vody, který se pomalu blíží k varu, žába si toho všimne, až když voda dosáhne nesnesitelného tepla. Podaří se jí tedy uniknout a přežít?
Zažili jste někdy pomalé přijímání tlaků kolem vás, dokud nebylo vše „příliš“ a sotva jste to zvládli?
Co když si dříve všimneme známek varu a dokonce „ztlumíme“ teplo? Pokud stres se stal jedním z nejzávažnějších zdravotních problémů 20 -tého a 21 -tého století a globální epidemie, pak je na čase začít rozvíjet své nástroje zvládání stresu. Zejména pro zvládání stresu v práci.
Aby bylo možné zvládat stres, musí být uznáno
Stres je obecně „psychologická, fyziologická a behaviorální reakce jedince, když vnímá nedostatek rovnováhy mezi požadavky kladenými na ně a jejich schopností reagovat na tyto požadavky, které po určitou dobu. vede ke špatnému zdraví “.
Jednoduše řečeno, je třeba přijmout „soubor technik a programů určených k účinnějšímu zvládání stresu v jejich životě analyzováním konkrétních faktorů a přijímáním pozitivních kroků k minimalizaci jejich účinků.“
Jaký je mechanismus chronického stresu?
Při chronickém stresu se v našem mozku uvolňují dominantní hormony. Tyto hormony jsou určeny pro krátkodobé mimořádné události a v případě, že existují po dlouhou dobu, mohou se zmenšit, poškodit a zabít mozkové buňky.
Stres může zvýšit pravděpodobnost vzniku krevních sraženin, když se krev připravuje na zranění a stává se „lepkavější“. Kromě toho může chronický stres vyvíjet tlak a způsobit poškození tepen a orgánů. K tomu dochází v důsledku inflace v našem těle způsobené cytokiny (výsledek stresu). V důsledku toho dochází ke změnám hladiny cukru v krvi, které mohou vést k únavě, hyperglykémii, náhlým změnám nálady a metabolickému syndromu.
U dětí chronický stres negativně ovlivňuje jejich vývojový růst v důsledku snížení růstového hormonu v hypofýze.
Příznaky stresu
Protože každý prožívá stres jinak, je seznam příznaků dlouhý. Zoom na nejběžnější!
- Váš spánek je neklidný nebo nadměrný
- Přibrali jste nebo zhubli bez nemoci
- Často pociťujete bolest žaludku
- Bezdůvodná podrážděnost
- Skřípete zuby
- Dostanete záchvaty paniky
- Bolesti hlavy jsou běžné
- Máte potíže se soustředěním
- Velkou nevýhodou jsou zpocené ruce nebo nohy
- Pálení žáhy se objevuje po každém jídle
- Tendence izolovat vás a uzavřít se do sebe
- Cítíte nevysvětlitelnou únavu
- Někdy se cítíte nevolně
- Cítíte se ohromeni
- Vaše chování je někdy obsedantní, někdy nutkavé
Je stres užitečný? Je to možné ?
Historicky je stres naším přítelem, protože je to ochranný mechanismus a reakce na nebezpečí. Protože stres je vždy součástí evoluční dynamiky kvůli své užitečnosti, pomáhá při přežití. Pokud je stres používán ve správný čas, zvyšuje naše vědomí a zlepšuje fyzický výkon.
Proč je stres škodlivý?
Ukázalo se, že opakované vystavení stresové odpovědi našemu tělu vede k dlouhodobým psychologickým a fyzickým zdravotním problémům, mezi něž patří kardiovaskulární onemocnění, cukrovka, úzkost a deprese.
É vyčerpání profesionální: jak zvládat stres v práci
I když je stres obecný pojem, který zahrnuje všechny události, které způsobují, že sundáte panty, mezi stresem a syndromem vyhoření je velký rozdíl. Stres je nevyhnutelný. Syndrom vyhoření není. Zatímco stres je naší odpovědí, syndrom vyhoření je nárůst nadměrných faktorů v průběhu času, což vede k nezvládnutelné úrovni stresu.
Naučit se zvládat stres proto může nabídnout nástroje a pomoci lidem vyhnout se nepříjemným zkušenostem s vyhořením.
Pozoruhodné fakty o stresu a syndromu vyhoření
Kromě výše zmíněných příznaků musíte do hloubky znát dopad těchto „tichých zabijáků“, abyste se motivovali postavit se proti nim.
- Způsobuje srdeční choroby, vysoký krevní tlak, bolesti na hrudi a nepravidelný srdeční rytmus.
- Způsobuje vypadávání vlasů, ke kterému může dojít až tři měsíce po stresující události.
- Představuje 30% všech problémů s neplodností. U žen může stres způsobit křeče ve vejcovodech a děloze. U mužů může snížit počet spermií a způsobit erektilní dysfunkci.
- Zhoršuje akné
- Způsobuje přírůstek hmotnosti. Bylo zjištěno, že stresový hormon kortizol způsobuje hromadění břišního tuku a rozšiřování tukových buněk, což způsobuje „nemocný“ tuk.
- Bylo zjištěno, že stres souvisí se šesti hlavními příčinami úmrtí: rakovinou, plicními chorobami, srdečními chorobami, cirhózou jater, nehodami a sebevraždami.
Tipy pro snížení úrovně stresu
Není nadarmo, že smích nazýváme prostředkem proti stresu. Smích posiluje imunitní systém uvolňováním pozitivních hormonů.
Další dobrou zprávou, zejména pro milovníky čokolády, je to, že bylo prokázáno, že tmavá čokoláda snižuje stresové hormony.
Pochopte svůj stres
Protože se to u každého může lišit, zkuste pochopit, jak pro vás stres vypadá. Takže můžete být lépe připraveni a v případě potřeby můžete použít svůj „soubor nástrojů“ pro zvládání stresu.
Určete své zdroje stresu
Co vám způsobuje stres? Ať už jde o práci, rodinu, změnu nebo jeden z tisíců dalších potenciálních spouštěčů.
Naučte se rozpoznávat známky stresu
Je proto důležité si uvědomit své individuální stresové příznaky. Jaké jsou vaše vnitřní poplašné zvony? Špatná tolerance, bolesti hlavy, bolesti žaludku nebo kombinace dalších příznaků …
Poznejte své stresové strategie
Jaká je vaše preferovaná taktika, jak se uklidnit? Především neléčte stres samoléčením se alkoholem nebo přejídáním.
Implementujte zdravé strategie zvládání stresu
Například pokud je vaším aktuálním prostředkem přejídání, můžete místo toho cvičit meditaci nebo se rozhodnout zavolat kamarádovi, aby probral vaši situaci.
Zaměřte se na svou vlastní pohodu
Jednodušší věci, které podporují wellness, jako je dostatek spánku, jídla, prostoje a cvičení, jsou často přehlíženy.
V případě potřeby požádejte o pomoc
Pokud máte pocit, že jste ohromeni, kontaktujte přítele nebo člena rodiny, se kterým si můžete promluvit. Mluvit se zdravotníkem může také snížit stres a pomoci vám naučit se zdravější strategie zvládání.
Techniky a strategie pro zvládání stresu rozdělené do tří skupin
- Akčně orientované přístupy, které člověk používá ke změně stresující situace
- Emoční přístupy, které se snaží změnit způsob, jakým vnímáme stresující situaci
- Přístupy založené na přijetí, které pomáhají řešit stresové situace, které nelze ovládat
Buďte si jisti a zachovávejte pozitivní přístup
Jelikož jasná a efektivní komunikace je klíčem k uplatnění, můžete tak činit spravedlivě a pevně a zároveň mít empatii k ostatním. Jakmile zjistíte, co potřebujete komunikovat, můžete se postavit za sebe a být aktivní při změně stresující situace. Potvrďte své pocity, názory nebo přesvědčení, místo abyste se rozzlobili, bránili nebo pasivně.
Snižte hluk a světlo z obrazovek počítačů a mobilních telefonů
Pokud se občas odpojíte a budete si chtít odpočinout při čtení nebo poslechu hudby (bez sluchátek), nebudou mít stálé stimulátory takový škodlivý dopad. Nezapomeňte, že nabíjení je velmi účinný způsob boje proti stresu. Může být vaším spojencem příroda a ne technologie.
Spravujte svůj čas
Pokud plánujete, organizujete a upřednostňujete své úkoly, každodenní život bude méně stresující a příjemnější. Abyste se postavili proti chaosu, který může vytvořit velký počet zakázek, seskupte je podle vzdálenosti a času. Tímto způsobem nebudete ztrácet čas a nebude vás spěchat.
Vytvořte limity
Zdravé hranice jsou nezbytné pro život bez stresu. Zachovávají naši pohodu a nutí nás respektovat a vážit si sebe. Vytvořte si vlastní útočiště a strávte nějaký čas v soukromí. Zároveň hledejte sociální podporu a trávte dostatek času s těmi, které máte rádi. Nenechte si ujít odbornou pomoc, pokud máte pocit, že se vám věci vymkly z rukou.
Vypadni z hlavy
Někdy se vás zmocní depresivní myšlenky a pak si stačí odpočinout. Rozptýlit se. Podívejte se na film, zavolejte nebo se setkejte s přítelem, jděte na procházku nebo udělejte něco pozitivního. Nejlepším prostředkem v tomto případě je vyvolat dobrou paměť týkající se cesty, večírku, setkání, pozitivní události, staré lásky. Vyzkoušejte meditaci, jógu nebo tai chi, abyste zvládli stres.
Jezte zdravá a vyvážená jídla
Buď mít zdravé, dobře vyvážené jídlo salát, nebo přijmout zdravé low-carb nápady , nebo vařit zdravé a jednoduché recepty.
Při snižování stresu se nespoléhejte na alkohol, drogy nebo nutkavé chování, protože mohou problémy zhoršit, nikoli vyléčit.
Ukončíme náš článek dvěma citacemi, které zobecňují zvládání stresu: „Stres je nevyhnutelný, strach není“ a „Nejlepší zbraní proti stresu je naše schopnost zvolit si jednu myšlenku nad druhou“.
