Toto je roční období, kdy mnoho lidí onemocní. Kamkoli jdete, nemůžete se jim vyhnout. Sledujete, jak se vaše dítě účastní skupinových aktivit spolu s dalšími dětmi, které mají kašel nebo rýmu. Jste bezmocní, když si vaše dítě vloží prsty do úst nebo si promne oči a zajímá vás, zda imunitní obrana vašeho štěněte vydrží v této sezóně útoky nachlazení a chřipky. V níže uvedeném textu vám poskytneme několik užitečných tipů, které vám pomohou stimulovat správné fungování jeho imunitního systému a chránit jej před viry za chladného počasí.
Posilujte imunitní obranu dětí přirozenou cestou bez drog
Imunita je to, co tělo používá jako obranný mechanismus proti infekčním organismům a jiným cizím útočníkům. Tento systém většinou dělá skvělou práci a udržuje nás zdravými. Někdy však může imunitní systém vašeho dítěte kontrahovat patogeny, které mu zkříží cestu, což má za následek opakovaný výtok z nosu, nachlazení a opakované gastrointestinální infekce. Pokud ano, nyní je čas jednat a zastavit tyto procesy. Existuje opravdu mnoho kroků, které můžete podniknout k posílení imunitního systému vašeho dítěte a urychlení procesu hojení, pokud už je nemocné.
Všechno to začíná jídlem
K tomu, aby vaše dítě mělo zdravý a silný imunitní systém, je klíčové dobré čerstvé jídlo. V první řadě je důležité minimalizovat zpracované potraviny. To zahrnuje čipy, čokoládu, koláče a sušenky. Místo toho se zaměřte na konzumaci ovoce a zeleniny, drůbeže, masa, ryb, celozrnných výrobků, luštěnin, vajec, a pokud váš malý nemá alergie, mohou ořechy. být také zahrnuty. V denním menu jsou preferovány níže uvedené potraviny.
Česnek
Tato zelenina působí jako antivirové a antibakteriální činidlo. Česnek stimuluje imunitní buňky a zvyšuje produkci protilátek. Obsahuje také sloučeninu síru, která má silné antioxidační vlastnosti. Aby bylo možné plně využít výhody česneku, je vhodné ho přidat k oblíbeným jídlům vašeho dítěte.
Bobule
Tyto plody jsou jedním z nejlepších zdrojů antioxidantů a živin, které posilují imunitní systém a potlačují oxidační stres. Obsahují také velké množství vitaminu A i vitamínu C. Přidejte hrst bobulí do ranní cereálie vašeho dítěte nebo do misky s jogurtem.
Zelená listová zelenina
Jsou výjimečně bohaté na imunitu podporující živiny, jako je železo, které je důležité pro produkci bílých krvinek a protilátek. Zkuste si připravit ranní smoothies s těmito super potravinami.
Mandle
Mandle jsou bohaté na vitamín E a mangan, silné imunitní duo, které zvyšuje aktivitu ochranných buněk.
Jogurt
Probiotika a prebiotika obsažená v jogurtu zvyšují imunitní systém. Nezapomeňte použít produkt bez přidaného cukru, protože tento má opačný účinek na schopnost těla chránit se před patogeny.
Domácí kefír
Tento lahodný mléčný nápoj obsahuje také spoustu zdravých probiotik, která vaše dítě potřebuje, aby bylo zdravé.
Losos
Tato ryba je bohatá na omega-3 mastné kyseliny, které snižují zánět. To zvyšuje proudění vzduchu a chrání plíce před nachlazením a infekcemi dýchacích cest.
Vejce
Vejce jsou potravinou obsahující přirozeně se vyskytující vitamin D.
Brokolice
Obsahuje řadu stimulantů imunitního systému včetně vitamínů C, A a E a řadu antioxidantů. Tato zelenina je nejživější, když je syrová, takže pokud ji vaše děti nebudou jíst samy, připravte jim například dipy s brokolicí a sýrovou omáčkou.
Špenát
Tyto zelené superpotraviny jsou nabité mnoha vitamíny a minerály, které posilují náš imunitní systém. Obsahují vitamíny A, E, C a K, kyselinu listovou, mangan, zinek, selen a železo. Všechny tyto živiny působí různými způsoby k posílení imunitní obrany těla.
Libové maso
Nejprve obsahují důležité bílkoviny pro udržení síly těla. Za druhé, jsou bohaté na zinek, který pomáhá bílým krvinkám bojovat proti infekcím.
Udržujte střevní mikroflóru svého dítěte zdravou
Střevní mikrobiota nebo střevní flóra je komplexní společenství mikroorganismů, které žijí ve střevě. Chrání trávicí trakt a hrají roli při podpoře imunitního systému. U dětí i dospělých, když se bakterie ve střevě dostanou do nerovnováhy, je narušena schopnost těla bojovat s infekcemi, a proto je tělo náchylné k nemocem.
Probiotika obsahují živé bakterie. Dobrým začátkem je doplněk obsahující laktobacily, bifidobakterie a acidofil. Další možností je nabídnout vašemu dítěti fermentované potraviny, jako je kysané zelí nebo kefír.
Colostrum
Kojené děti jsou často zdravější a mají méně alergií díky ochranným imunitním zesilujícím protilátkám, které jsou přítomny v mlezivu - „prvním mléce“ produkovaném kojícími matkami. Ale starší děti (a dospělí) mohou těžit z této hodnotné látky z krav a koz, které se krmí trávou, a jsou k dispozici jako vhodný prášek. Přidejte jej do smoothies, vody, džusů a dokonce i na kefír.
Voda
Hydratace je velmi důležitá pro imunitní systém a celkové zdraví dětí. Aby mohly růst, potřebují všechny jejich buňky vodu. Samozřejmě byly chvíle, kdy jsme si dovolili malý šálek džusu nebo mléka, ale musíme během vegetačních let omezit veškerou sódu.
Pomozte dětem snížit stres a úzkost prostřednictvím fyzické aktivity
Aby byl imunitní systém vašeho dítěte v dobré kondici, potřebuje jeho tělo a mysl čas na odpočinek. Je proto příliš důležité, aby děti měly volný čas na kreativní a nápadité hry.
Takže místo toho, abyste bojkotovali televizi a videohry, povzbuzujte svého drobce, aby byl po celý rok co nejvíce venku, aby doháněl vitamín D. Nejlepší je jít příkladem tím, že vyzvete celou rodinu, aby se vydala na výlet, na kole, sportovala nebo trávila čas u bazénu. Pohyb těla po dobu alespoň 30 minut denně je skvělý způsob, jak posílit imunitní systém.
Omezte cukr
Léto, děti a cukr se zdají jako nevyhnutelná kombinace párty u bazénu, grilování a táborů. Ukázalo se však, že cukr extrémně mění mikrobiom a krmí nejpatogennější bakterie. Posilte mikrobiom vašeho dítěte tím, že jej pošlete do školy s ovocem místo s koláčky.
Spát
Spánek hraje velmi důležitou roli ve vývoji imunitního systému vašeho dítěte. Batoľata ve věku 1 až 2 roky potřebují spát 11-14 hodin za noc, předškoláci ve věku 3-5 let - 11:00 - 13:00, školní děti ve věku 6-13–9 v 11 hodin ráno a dospívající ve věku 14 až 17 let vyžadují 8 až 10 hodin spánku.
Aby se zlepšila kvalita spánku vašeho dítěte, je důležité zajistit tmavou místnost. Je to proto, že spánkový hormon, melatonin, je vylučován ve tmě.
Doplňky k posílení imunitního systému
Když je imunitní systém vašeho dítěte trochu vyčerpaný a zdá se, že viry pokračují navždy, existuje řada doplňků, které by vám mohly pomoci. Informace o dávce a značce doplňku, který byste měli svému dítěti poskytnout, získáte u svého lékaře.
- Vitamin A je významným hráčem a pomáhá udržovat imunitu a bojovat proti infekcím. Vitamin E je také nezbytný pro zdraví a uzdravení.
- Kromě těchto mikroživin jsou vitamíny C a D nezbytné pro celkové zdraví vašeho dítěte, a proto mohou pomoci lépe bojovat s nemocemi.
- Zinek je důležitý minerál pro posílení těla. Má schopnost zkrátit životnost infekce.
- Ctnosti echinacey se tradičně používají k podpoře imunitního systému dětí starších 12 let.
Zakázat tabákový kouř
Život v domě, kde lidé kouří, zvyšuje šance dítěte na onemocnění. Použitý kouř zvyšuje náchylnost dětí k infekcím uší, astmatu a infekcím dýchacích cest. Děti jsou citlivější než dospělí, protože dýchají rychleji a jejich přirozený detoxikační systém je také méně rozvinutý. Pokud vy nebo váš partner absolutně nemůžete přestat kouřit, můžete alespoň významně snížit riziko pro zdraví vašeho dítěte tím, že tak učiníte pouze mimo domov.
Učte děti důležitosti správné hygieny
Bakterie se mohou snadno šířit, proto se ujistěte, že vaše dítě při kašli zachytí kýchnutí v tkáni a zakryje si ústa. Mytí rukou před jídlem je také velmi důležité a nemělo by se zanedbávat.
Jako rodič musíte zajistit, aby byl váš domov vždy čistý. Mít velkou očistu jednou týdně nestačí, pokud chcete udržet bakterie na uzdě. Používat stejné hadry a houby po celé dny je velké tabu, protože za pár hodin mohou být zamořeny miliony patogenů. Pokud někdo ve vaší domácnosti onemocní, musíte povrchy dezinfikovat ještě pečlivěji než obvykle a umýt nádobí při teplotě dostatečně vysoké, aby zabila viry.
Používejte éterické oleje
Bylo prokázáno, že oleje z eukalyptu a oregana mají antibakteriální a imunomodulační schopnosti. Pokuste se je rozptýlit do vnitřního prostředí, abyste podpořili imunitu celé rodiny. Eukalyptus má energizující účinek a do jídla lze přidat esenciální olej z oregana, který zvyšuje chuť a chrání vaše dítě.
Stimulujte imunitní systém dítěte
Kojení je pravděpodobně jedním z nejlepších způsobů, jak podpořit imunitní systém dítěte při jeho vývoji. Mateřské mléko obsahuje protilátky a bílé krvinky. Studie ukazují, že mohou zvýšit mozkovou sílu vašeho dítěte a chránit jej před cukrovkou závislou na inzulínu, Crohnovou chorobou, kolitidou a některými formami rakoviny později v životě.