V dnešní době se často cítíme ustaraně, úzkostlivě, depresivně. Může nás to zajímat o rodinu, práci, zdravotní problémy nebo stav naší peněženky, ale výsledek je vždy negativní - vysoký krevní tlak, rychlejší dýchání, slabost a příznaky syndromu vyhoření. V takové době se rozhodujeme pro uklidnění populárních energetických nápojů nebo pipet z drogerie. I když tyto léky a tekutiny rychle slibují významný účinek, jsou spojeny s vedlejšími účinky, jako je nespavost, bušení srdce, nervozita, úzkost, deprese, bolesti hlavy, bolesti na hrudi a další. Proto se doporučuje místo toho vyzkoušet bezpečné a zdravé léky. Dnes,nabízíme vám několik antistresových džusových receptů, které vám přijdou na pomoc, když to budete potřebovat.
Pití antistresové šťávy ke snížení hladiny hormonu kortizolu způsobující psychickou zátěž, úzkost a depresi
Mohlo by vás to překvapit, ale je prokázáno, že přibližně 10 minut po konzumaci šálku šťávy uvolňující stres pocítíte silný příval energie, což se dá snadno vysvětlit. Naše těla potřebují čas na trávení celých potravin a jejich rozklad vyžaduje spoustu zdrojů, i když jsou rostlinná. Šťávy vám poskytnou vysoké procento živin během několika minut, protože trávení jídla v tekuté formě vyžaduje méně úsilí. Okamžitě pocítíte výhody tohoto rychlého přísunu vitamínů a minerálů.
Ve skutečnosti zeleninu často převařujeme, což způsobuje ztrátu některých důležitých látek. Šťáva si zachovává prospěšné složky a umožňuje tělu přijímat větší dávku. Proč to tak strašně potřebujeme? Je to proto, že žijeme ve stresující době. Profesní život, domácí život, manželský život, relační život a neustálé změny, to vše nás intenzivně dusí. Tak se chová naše anatomie v obtížných dobách.
V našem těle je steroidní hormon zvaný kortizol, který na stres nereaguje dobře. Když jsme ve spěchu, hladiny kortizolu stoupají. Když k tomu dojde, může člověk pociťovat úzkost, podrážděnost nebo depresi. Člověk se stává náchylnějším k zánětu, zažívacím potížím, přibývání na váze, problémům se spánkem a energetické hladině, která stoupá a klesá po celý den.
Kortizol také připravuje tělo na reakci „boj nebo útěk“ zaplavením naší krve glukózou. To má za následek zvýšenou srdeční frekvenci a rychlejší dýchání. Dobrou zprávou je, že můžete přirozeně kontrolovat hladinu kortizolu. Existují přírodní produkty, jako jsou adaptogeny, které se po staletí používají k nápravě těchto problémů.
Adaptogenní byliny mají schopnost zvýšit reakci těla na stres a mnoho studií ukazuje, že mohou hrát dramatickou roli při snižování kortizolu. V kombinaci s některými druhy ovoce a zeleniny je jejich účinek v medicíně vysoce ceněn.
Existuje dlouhý seznam adaptogenních bylin, ale nejjednodušší k použití a hledání jsou rozmarýn a svatá bazalka, stejně jako ženšen. Mezi další adaptogeny patří ostropestřec mariánský, rhodiola rosa, kořen lékořice. Ty se získávají obtížněji, ale jsou dostupné jako kapaliny a prášky. Varování: musíte dávat pozor, abyste příliš nespotřebovali. Pokud jste těhotná, kojíte nebo užíváte léky, je vhodné se poradit s lékařem.
Praxe naznačuje, že antistresové šťávy by měly obsahovat alespoň jednu přísadu z následujících skupin:
- Ovoce a zelenina bohatá na vitamín C: bobule (jahody, maliny, borůvky a ostružiny), pomeranče, červená a zelená paprika, kel, růžičková kapusta, brokolice, grapefruit, guava, papája, rajčata
- Adaptogenní rostliny
Špičkové potraviny uvolňující stres, které můžete zahrnout do receptů na šťávu pro lepší chuť
Špenát
Listová zelenina je skvělým zdrojem kyseliny listové a vitamínů B, které stimulují tělo k produkci serotoninu a dopaminu. Špenát je také bohatý na hořčík. Navíc, když je tělo ve stresu, riskujeme nedostatek tohoto mikroelementu. Posledně jmenovaný má schopnost snižovat stresové hormony a záněty a uvolňovat nervy. Stručně řečeno, hořčík hraje důležitou roli v biochemických reakcích v celém těle.
Právník
Krémové avokádo je bohaté na živiny, jako jsou vitamíny B, kyselina listová, vitamin E, draslík a hořčík. Avokádo nám také dává pocit sytosti. To spolu s hořčíkem regulujícím glukózu pomáhá předcházet výkyvům nálady.
Banán
Bohaté na draslík a skvělý zdroj hořčíku, banány jsou skvělým způsobem, jak přidat sladkost a chuť.
Mandlové mléko
Mandle jsou dobrým zdrojem vitaminu E a hořčíku. Použijte neslazené mandlové mléko, které dodá vašim šťávám uvolňujícím stres strukturu a sníží kyselost některých ingrediencí.
Skořice, kurkuma a muškátový oříšek
Každé z těchto koření má zdravotní výhody. Skořice může regulovat hladinu glukózy. Kurkuma, považovaná za superpotravinu, je bohatá na antioxidanty a může zvýšit průtok krve. Muškátový oříšek se po věky používá k úlevě od úzkosti.
Expresní recepty na džusy, které konzumujete, aby uklidnily vaše nervy
- Ultra-vitaminový džus s chřestem
Jaký lepší způsob, jak se vypořádat se stresem v práci nebo doma, než chladný nápoj, který se snadno připravuje. Tento recept na antistresovou šťávu obsahuje chřest, který poskytuje vysoký obsah vitamínů B a pomáhá centrálnímu nervovému systému udržovat se v dobré kondici. Vysoký obsah vitaminu C navíc pomáhá bojovat s nervozitou a úzkostí.
Složení
- 2 chřest
- 4 mrkev
- 1/4 šálku špenátu
- 1 šálek salátu
- 2 oloupané pomeranče
Příprava
Vložte chřest, mrkev, špenát, hlávkový salát a pomeranč do odšťavňovače a míchejte, dokud nezískáte hladkou tekutinu.
- Zelený zázvorový džus
Když jste ve stresu, je nutné jednat rychle. Psychický tlak nejen přetěžuje vaše nadledviny, ale může také negativně ovlivnit funkce některých orgánů. Složky v tomto nápoji obsahují živiny, které přirozeně snižují stresové hormony.
Složení
- 2 zelená jablka
- banda špenátu
- 1/2 okurky
- 1 stonek celeru
- 1/4 citronu
- 1 kus kořene zázvoru
Instrukce
Vložte všechny přísady do extraktoru a míchejte, dokud se nespojí.
- Ženšenová šťáva
Tato šťavnatá osvěžující šťáva snižuje hladinu kortizolu, což způsobuje stres a úzkost. Nejlepších výsledků dosáhnete kombinací s protistresovou dietou.
Složení
- 3 jablka, na čtvrtky, s jádrem a nasazená
- 2 oloupané citrony
- 4 šálky nasekaných listů kelu
- 1 šálek petrželky
- 1 stonek celeru
- 1 malý plátek ženšenu
Instrukce
Umyjte a nakrájejte ingredience na malé kousky. Vložte je do odšťavňovače počínaje jablkem, poté přidejte kale, citrony, petržel, celer a plátek ženšenu. Spotřebujte do 24 hodin.
- Detoxikační pikantní rozmarýnová šťáva
Složení
- 1 červená řepa, oloupaná a nakrájená na kousky
- 1 šálek borůvek
- 1 stonek celeru
- 1 jablko, nakrájené na kousky
- velká hrst špenátu
- ½ lžíce listů rozmarýnu
- 1 oloupaný citron
Instrukce
Nejdříve vytlačte špenát, poté přidejte červenou řepu, bobule, celer, jablko, rozmarýnové listy a citron. Spotřebujte během příštích 24 hodin.
- Uklidňující heřmánkový džus
Tato šťáva vám umožní odpočinout si po dlouhém dni díky živinám, jako je kyselina listová, která pomáhá vytvářet dopamin, neurotransmiter spojený s potěšením.
Složení
- 1 sáček heřmánkového čaje
- 2 oloupané pomeranče
- 1 okurka se slupkou
1 římský salát - 20 listů máty
Příprava
V malém žáruvzdorném šálku nalijte 1/2 šálku vroucí vody. Přidejte čajový sáček a nechte strmé po dobu 3 až 5 minut. Vyjměte čajový sáček a přeneste kapalinu do mrazničky, aby se ochladila asi 5 minut. Mezitím pomocí odšťavňovače proměňte zbytek ingrediencí v džus. Zkombinujte čaj se šťávovou směsí.
- Šťáva uklidňující mysl a smysly
Kromě relaxační akce existuje několik důvodů, proč tento nápoj milovat. Borůvky jsou obohaceny neuvěřitelným množstvím antioxidantů, které zajistí, že vaše pokožka bude bez škodlivých účinků tvrdohlavých radikálů a stárnutí.
Složení
- 1-2 šálky nasekaného salátu
- 1 až 2 šálky vody
- ½ čerstvé okurky
- 1 až 2 šálky mražených nebo čerstvých borůvek
Instrukce
Smíchejte všechny ingredience dohromady, dokud nezískáte hladkou konzistenci.
- Pikantní levandulový džus
Tento neuvěřitelný nápoj proti úzkosti je vyroben z borůvek a má nádech levandule. Ta druhá je super bylina, která se používá již tisíce let za účelem posílení relaxace a klidu.
Složení
- 1 šálek vody
- 1 šálek čerstvých nebo zmrazených borůvek
- ½ avokáda, oloupané a vyloupané
- 1 šálek špenátu
- ½ šálku nakrájeného banánu
- 1 čajová lžička sušené levandule
Instrukce
Jakmile všechny ingredience umyjete, vložte je do extraktoru živin a míchejte po dobu 60 sekund. Nalijte do šálku a užívejte si.
- Banánová šťáva s kokosovou vodou
Banán je ovoce, které pomáhá bojovat proti depresi, protože produkuje přirozeně se vyskytující chemický serotonin, vitamin B6 a aminokyselinu tryptofan. Banány navíc obsahují vysoké hladiny draslíku, který normalizuje srdeční rytmus a posílá kyslík do mozku.
Kokosová voda vyvažuje hladiny elektrolytů, které nám pomáhají zůstat klidní a klidní. Pokud jde o mango, vyživuje nervové buňky a obnovuje schopnost dobře spát.
Složení
- 1 šálek nakrájeného zralého manga
- 2 zralé banány
- 1 šálek okurky
- 1 šálek kokosové vody
- 3 stonky celeru
Instrukce
Smíchejte všechny ingredience, dokud nedosáhnete požadované konzistence, a vychutnejte si lahodnou antistresovou šťávu!
- Zelený džus zdobený jahodami
Jahody jsou ve skutečnosti přírodní posilovače energie, které mají úžasné vlastnosti pro uklidnění bolesti žaludku a snížení chuti k jídlu. Kromě toho jsou také známé jako potraviny bez cholesterolu, sodíku, tuků a nízkokalorické potraviny.
Bazalka je užitečná při kontrole hladiny v krvi. navíc, pokud máte problémy se zadržováním vody, může to být váš nejlepší spojenec.
Složení
- 1 šálek vody
- 10 nakrájených jahod
- 2 okurky, nakrájené na plátky
- 3 listy bazalky, hrubě nasekané
Instrukce
Zkombinujte všechny ingredience pomocí ručního mixéru.
- Energizující džus z matcha čaje
Čaj Matcha má úžasné zdravotní výhody spojené se zvýšeným metabolizmem a spalováním kalorií. Matcha zároveň uklidňuje mysl a zlepšuje náladu.
Složení
- 1 šálek kapusty
- ½ jablka
- ½ avokáda
- 2 datle, postavené
- ½ čajové lžičky organického prášku ze zeleného čaje matcha
- 1 šálek vody
Instrukce
Metoda je docela jednoduchá - vše vložte do mixéru vysokou rychlostí a promíchejte.
- Antistresová šťáva s práškem ze semen chia
Tmavě zelená listová zelenina, jako je kapusta, má vysoký obsah beta-karotenu a vitaminu C, které jsou užitečné při zvyšování hladiny antioxidantů a při podpoře funkce mozku. Chia semínka jsou bohatá na tryptofan a aminokyseliny, které v těle produkují serotonin. Tento hormon nám pomáhá bojovat proti úzkosti a stresu.
Složení
- 1 šálek nakrájeného kelu
- 1 šálek neslazeného mandlového mléka
- 1 polévková lžíce prášku chia semen
- 1 střední banán, nakrájený na plátky
- ½ avokáda
- 1 šálek vody
Instrukce
Začněte nalitím rostlinného mléka do mixéru a přidejte do něj prášek chia semen. Před přidáním banánu, avokáda a kelu trochu promíchejte. Dobře promíchejte, abyste získali homogenní kapalinu.
- Alkalická šťáva z kešu mléka
Tento alkalický nápoj snižuje stres a deprese. Ořechy jsou plné živin a posilují naši imunitu.
Složení
- 1 šálek špenátu
- 1 šálek neslazeného kešu mléka
- 1 malá červená řepa, oloupaná a nakrájená
- malý kousek čerstvého kořene zázvoru
- 1 šálek vody
Instrukce
Vložte všechny přísady do mixéru a míchejte, dokud nedosáhnete požadované konzistence.
