Jezte vyváženou stravu, abyste zhubli a zlepšili své zdraví - vždy hledáme správnou metodu. Pravděpodobně jste na internetu mnohokrát narazili na články a tipy, které slibují rychlé, téměř magické výsledky. Jsme však přesvědčeni, že obrovské množství informací vás spíše přivede ke zmatku. Proto pravidelně analyzujeme různé populární diety a jejich důsledky pro postavu a celkové zdraví. Po ketogenní stravě, Shibbolethově dietě, Natmanově dietě, metodě Whole30, vegetariánské stravě, dnes zkoumáme výhody a vedlejší účinky mono stravy.

Z čeho se skládá monodietní strava?

Mono dieta je dieta, která vyžaduje konzumaci pouze jednoho jídla nebo skupiny potravin pro všechna jídla po celý den po dobu několika po sobě jdoucích dnů nebo týdnů. Zastánci tvrdí, že tato dieta může vést k rychlému úbytku hmotnosti, aniž by bylo nutné kontrolovat příjem nebo plánovat jídlo předem. Jiní však poznamenávají, že tento způsob stravování není založen na žádných důkazech a může být příliš omezující, neudržitelný a dokonce nezdravý. Obecně existuje několik variant mono stravy, které si získaly popularitu, včetně mléčné stravy, masožravé stravy, ovocné stravy a vaječné stravy.

Jak dodržovat dietu?

Existuje mnoho druhů mono diet a mnoho způsobů, jak se podle plánu řídit. Jednou z nejběžnějších variací je svačina pouze s jedním jídlem pro každé jídlo, jako jsou brambory, jablka nebo vejce. Jiní se místo toho drží přísad určité skupiny potravin, jako je maso, ovoce nebo zelenina. Můžete se také rozhodnout přepínat mezi mono jídly tím, že s každým jídlem spolknete jiné jídlo.

Ačkoli neexistují žádné konkrétní pokyny, jak dlouho byste měli ve stravě držet, většina lidí ji používá k urychlení hubnutí pouze na 1 nebo 2 týdny. Poté lze do stravy postupně znovu vložit další jídla, jako jsou polévky, saláty a zeštíhlující koktejly, než přejdete na zdravé a vyvážené menu.

Někteří lidé navíc dodržují úpravy stravy, jako je ovocná strava nebo masožravá strava, po delší dobu, aniž by si na talíř dávali další potraviny.

Běžná jídla, která jíte na mono stravě

Do této stravy lze skutečně zahrnout téměř jakékoli jídlo.

  • Sladké brambory
  • jablka
  • vejce
  • mléko
  • banány
  • hrušky
  • vodní meloun
  • čokoláda
  • grapefruit

Některé varianty mono stravy také zahrnují konzumaci pouze jedné skupiny potravin po celý den. Zde jsou nějaké příklady :

  • maso
  • ovoce
  • zelenina
  • luštěniny

Opravdu vám tento plán výživy pomůže zhubnout?

Ve skutečnosti pro většinu lidí je pravděpodobné, že konzumace pouze jednoho jídla denně bude mít za následek snížený příjem kalorií a ztrátu hmotnosti. Výsledky však závisí zejména na jídlech, která jíte, a na jejich množství. Například pokud jíte pouze nízkokalorické potraviny, jako je zelenina, pravděpodobně budete po celý den polykat méně kalorií - nebo dokonce příliš málo kalorií - což může vést k oslabení.

Naopak, pokud jíte velké množství vysoce kalorických potravin, jako je čokoláda, můžete s dietou přibrat. Sečteno a podtrženo, neexistuje žádný výzkum, který by prokázal, že mono diety mohou být účinné při návratu do dobré kondice. Obecně to z dlouhodobého hlediska neplatí a po obnovení normálního stravování může následovat jo-jo efekt.

Potenciální výhody

Jednou z největších výhod mono stravy je ve skutečnosti její jednoduchost. Na rozdíl od jiných módních diet neexistují žádná komplikovaná pravidla. Není třeba počítat kalorie a měřit velikost porcí, což by pro některé lidi mohlo být lákavé.

Upřímně řečeno, tato dieta může být účinná při krátkodobém hubnutí, samozřejmě v závislosti na tom, jaké potraviny jíte a kolik jíte. Uvědomte si však, že to nemá nic společného zejména s mono dietou. Výsledný úbytek hmotnosti je jednoduše způsoben omezením kalorií, které je výsledkem odstranění většiny potravin z vašeho běžného denního menu. Stručně řečeno, jakákoli extrémní strava pravděpodobně povede ke krátkodobému úbytku hmotnosti, ale v průběhu času se zřídka udržuje.

Ačkoli to není udržitelné a může být obtížné jej dlouhodobě sledovat, někteří lidé používají tuto metodu k zahájení pozitivní změny ve své postavě před přechodem na jinou méně extrémní stravu.

Nevýhody a vedlejší účinky

Mono-dieta může být skutečně spojena s několika nevýhodami a potenciálními vedlejšími účinky.

  • Zvyšuje riziko nutričních nedostatků

Nedostatek rozmanitosti v denním menu může mít negativní vliv na obsah určitých mikroelementů, probiotik a prebiotik v těle. Dokonce i potraviny bohaté na živiny mohou být připraveny o specifické vitamíny nebo minerály, které tělo potřebuje. To samo o sobě může také zvýšit riziko nutričních nedostatků, zejména pokud dlouhodobě dodržujete dietu.

Pokud například jíte pouze banány, může být obtížné získat dostatek bílkovin, zdravých tuků, železa, vápníku, vitaminu A a vitaminu B12. Stejně tak maso, ryby a drůbež nemají důležité živiny, jako je vitamin C, vláknina a antioxidanty, které potlačují oxidační stres. Nedostatek často vede k problémům s imunitním systémem, anémii, potížím s trávením, úbytku kostní hmoty a dalším chronickým onemocněním.

  • Podporuje nezdravé stravovací návyky

Monodietní strava podporuje nezdravé a neudržitelné stravovací návyky a podporuje konzumaci pouze jedné potraviny nebo skupiny potravin. Rovněž to nutí lidi eliminovat všechny ostatní pokrmy bohaté na základní mikroelementy.

Dieta navíc neposkytuje žádná doporučení pro fyzickou aktivitu, která je důležitá pro regulaci hmotnosti a celkové zdraví. Některé výzkumy navíc naznačují, že dodržování výstřední stravy s vysokým rizikem jo-jo efektu je spojeno s vyšším rizikem poruch příjmu potravy a stavů, jako je obezita a cukrovka 2. typu.

  • Omezující a neudržitelné

Jelikož je téměř nemožné jíst dostatek kalorií a uspokojit své potřeby mikroživin pouze s jedním jídlem nebo skupinou potravin, mono dieta vás může neustále cítit unavená, hladová a slabá. Nízkokalorický příjem může také zpomalit váš metabolismus a vést ke ztrátě svalové hmoty, což z dlouhodobého hlediska ztěžuje hubnutí. Některé studie navíc zjistily, že přílišné omezení kalorií může dokonce způsobit úbytek kostní hmoty a negativně ovlivnit plodnost žen.

Ve skutečnosti může být velmi obtížné jíst jídlo nebo si užít určité sociální situace, když jste na monodietní stravě. Proto může být obtížné dodržovat dietu déle než několik dní či týdnů.

Mono dieta je dieta, která ulevuje vašemu zažívacímu systému, pokud je v krátkodobém horizontu dodržována. Současně může z dlouhodobého hlediska spíše poškodit vaše celkové zdraví. Kombinace vyvážené stravy se zdravým životním stylem a pravidelnou fyzickou aktivitou je tedy lepší strategií pro hubnutí, udržení fyzické kondice a trvalý vztah k jídlu. Dáme vám tři vědecky založené tipy na úspěch mise.

Jak rychle zhubnout ve 3 jednoduchých krocích?

Existuje mnoho způsobů, jak rychle zbavit nadbytečných kilogramů. Samozřejmě vylučují diety na hubnutí, díky nimž máme hlad a necháme nás nespokojenými. Ne všechny diety však mají tento škodlivý účinek. Ty, které mají nízký obsah sacharidů, účinně snižují váhu a snadno se drží. Nabízíme vám tříkrokový plán hubnutí založený na dietě s nízkým obsahem sacharidů, jehož cílem je:

  • drasticky snížit chuť k jídlu
  • způsobit rychlou ztrátu hmotnosti
  • zlepšit metabolické zdraví

1. Snižte příjem sacharidů

Nejdůležitější je snížit množství cukrů a škrobů nebo sacharidů. Když to uděláte, sníží se váš hlad a obvykle skončíte s konzumací mnohem méně kalorií. Místo spalování sacharidů na energii začne vaše tělo spalovat uložený tuk.

Další výhodou snižování sacharidů je pokles hladiny inzulínu v krvi, což způsobuje, že ledviny vyplavují přebytečný sodík a vodu. To snižuje nadýmání a zbytečnou hmotnost vody.

2. Jezte bílkoviny, tuky a zeleninu

Každé z vašich jídel by mělo obsahovat zdroj bílkovin, zdroj tuku a zeleninu s nízkým obsahem sacharidů. Zpravidla se snažte jíst dvě až tři jídla denně. Pokud máte odpoledne hlad, přidejte čtvrtý kurz. Takto sestavené denní menu by mělo snížit příjem sacharidů na přibližně 20–50 g denně.

Důkazy naznačují, že konzumace velkého množství bílkovin může zvýšit výdej kalorií o 80 až 100 kalorií denně. Vysokoproteinové diety mohou také snížit chuť k jídlu a obsedantní myšlenky na jídlo o 60% a také snížit na polovinu touhu po občerstvení v noci.

Mezi zdravé zdroje bílkovin patří:

  • maso: hovězí, kuřecí, vepřové a jehněčí
  • ryby a mořské plody: losos, pstruh a krevety
  • celá vejce
  • rostlinné bílkoviny: fazole, luštěniny a sójové boby

Nízkosacharidová zelenina:

  • brokolice
  • květák
  • špenát
  • rajčata
  • kapusta
  • Růžičková kapusta
  • zelí
  • Švýcarský mangold
  • zelený salát
  • okurka

Zdravé tuky:

  • olivový olej
  • kokosový olej
  • avokádový olej
  • Máslo

3. Zvedejte závaží třikrát týdně

Zvedáním závaží spálíte hodně kalorií a zabráníte zpomalení metabolismu, což je častý vedlejší účinek hubnutí. Studie týkající se nízkosacharidových diet ukazují, že při nabourávání se značným množstvím tělesného tuku můžete nabrat trochu svalové hmoty. Zkuste tedy cvičit třikrát až čtyřikrát týdně, abyste zvedali činky. Pokud jste v tělocvičně nováčkem, vyhledejte radu od trenéra.

Pokud tento typ fyzické aktivity pro vás není volbou, věnujte se kardiovaskulárním cvikům, jako jsou chůze, jogging, běh, jízda na kole nebo plavání.

* Zdroj: healthline.com

Kategorie:

Pohoda