Jedním z nejčastějších problémů postihujících lidi všech věkových skupin je lenost střev. Vyznačuje se tvrdou a suchou stolicí a sníženou frekvencí návštěv toalety. Pokud jste někdy čelili této zažívací poruše, pravděpodobně jste se dozvěděli o pěti nejčastějších příčinách. V následujícím textu přiblížíme přírodní léky na zácpu a tipy babičky, které v tomto stavu dokážou zázraky.
Přírodní léky na zácpu vyzkoušet
Defekace je zásadní funkcí pro udržení zdraví těla. Osoba obvykle bude muset absolvovat alespoň tři pohyby střev za týden. Zácpa nastává, když výkaly ztvrdnou v tlustém střevě a je obtížné se jich zbavit. Dehydratace, stres, nedostatek pohybu a nedostatek vlákniny jsou některé z běžných příčin. Přejídání a konzumace nezdravého jídla může také přispět k této střevní poruše. Je to také častý vedlejší účinek mnoha léků na předpis. Zácpa může být velmi nepříjemná, ale naštěstí existují metody, které vám pomohou rychle získat úlevu.
1. Pijte více vody
Pravidelná dehydratace může mít u člověka zácpu. Abyste tomu zabránili, je důležité pít každý den dostatek vody. Podle odborníků poskytuje voda sycená oxidem uhličitým vypouštění. Konzumace šumivých nápojů, jako jsou sladké limonády, však není dobrý nápad, protože mohou mít nepříznivé účinky na zdraví a zhoršit problém. Například lidé se syndromem dráždivého tračníku (IBS) by se měli vyvarovat sycené vody a jiných podobných tekutin.
Sečteno a podtrženo, měli byste se snažit vypít přibližně devět šálků tekutiny denně, pokud jste žena, a 13 šálků, pokud jste muž. I když je voda ideální volbou, nezapomínejte také na výhody jiných nápojů, jako jsou různé druhy čaje, které mohou ovlivňovat váš denní příjem tekutin.
2. Jezte více vlákniny, zejména rozpustné a nefermentovatelné vlákniny
Je to proto, že zvýšení příjmu vlákniny zvyšuje objem a konzistenci stolice, což usnadňuje jejich průchod trávicí soustavou.
Různé druhy vlákniny mají různé účinky na trávení. Rozdělují se hlavně do dvou kategorií: nerozpustná vláknina a rozpustná vláknina. Nerozpustná vláknina se nachází v pšeničných otrubách, zelenině a celozrnných výrobcích. Přidávají hromadně do stolic a mohou jim pomoci rychleji a snáze projít dojížděním. Rozpustná vláknina se nachází v ovesných otrubách, ječmeni, ořechech, semenech, fazolích, čočce a hrášku, stejně jako v některých druzích ovoce (bobule, avokádo, banány, švestky, kiwi) a zelenině. Absorbují vodu a tvoří želatinovou pastu, která změkčuje výkaly a zlepšuje jejich konzistenci.
Pokud jde o švestky, obsahují sorbitol. Je to cukerný alkohol, který má projímavý účinek. Účinná dávka může být přibližně 50 g nebo sedm středně sušených švestek dvakrát denně. Lidé s IBS by se však těmto ovocím měli vyhnout, protože cukerné alkoholy jsou potraviny s vysokým obsahem FODMAP.
Fíky také nabízejí okamžitou úlevu od zácpy, když jsou namočené v horké vodě. Můžete je zahrnout do své stravy, abyste zlepšili stav trávicího systému.
Když mluvíme o přírodních lécích na zácpu, ukázalo se, že zelenina je účinná. Je známá svou kyselou chutí a obvykle se vaří s cukrem. Rebarbora je také oblíbená pro laxativní účinek.
Zralé banány jsou velmi užitečné a jsou dokonalým řešením pro okamžitou úlevu od střevních potíží. Jsou dobrým zdrojem vlákniny a stimulují růst dobrých bakterií v zažívacím traktu.
Rozpustná nefermentovatelná vláknina, jako je psyllium, je také dobrou volbou pro boj se zácpou. Doporučuje se konzumovat směs rozpustných a nerozpustných vláken v denním příjmu 25 g pro ženy a 38 g pro muže.
3. Cvičte
Studie spojily sedavý životní styl se zvýšeným rizikem zácpy. Z tohoto důvodu někteří odborníci na zdravotní péči doporučují zvýšit cvičení ke stimulaci svalů ve střevech a tlustém střevě.
Zkuste pravidelně chodit, plavat, jezdit na kole nebo běhat. Doporučuje se být aktivní alespoň 150 minut týdně. To odpovídá 30 minutám aerobního cvičení pětkrát týdně. Pokud to zní jako příliš velká výzva, držte se menšího cíle.
4. Pijte kofeinovanou kávu
U některých lidí může konzumace kávy zvýšit nutkání jít na toaletu. Je to proto, že černá tekutina stimuluje svaly trávicího systému. Káva může také obsahovat malé množství rozpustné vlákniny, která pomáhá předcházet zácpě podporou rovnováhy střevních bakterií. U lidí s IBS by to však mohlo zhoršit zažívací potíže.
5. Senna
Senna je rostlina, jejíž listy a plody se používají jako projímadlo, které stimuluje zažívací trakt ke kontrakci. Infuze trvá přibližně 8 hodin. Můžete si vybrat, abyste si vzal sennu, než jdete spát, aby fungovala v noci a ráno jste mohli mít vyprázdnění.
Lékaři považují sennu za bezpečnou pro dospělé na krátkou dobu, ale lidé by měli navštívit lékaře, pokud jejich příznaky nezmizí po několika dnech. Rostlina se nedoporučuje těhotným ženám, kojícím ženám nebo osobám s určitými zdravotními podmínkami, jako je zánětlivé onemocnění střev. Bylina může být navíc užitečná při uklidnění syndromu dráždivého tračníku (IBS) a hemoroidů.
6. Jezte probiotická jídla
Probiotika mohou pomoci předcházet chronické lenivosti střev. Jedná se o prospěšné živé bakterie, které se přirozeně vyskytují ve střevech. Nejlepší způsob, jak zvýšit jejich hladinu, je jíst probiotické potraviny nebo se doplňovat. Mezi přírodní léky na zácpu patří jogurt, domácí kefír, zelí a kimči. První dva připravují skvělou snídani, ať už se jí tak, jak je, nebo smíchanou s vaší oblíbenou cereálií. Probiotické kmeny Lactobacillus a Bifidobacterium podporují zdravé střevo, což vede ke snadnějšímu vyprazdňování. Lidé, kteří pravidelně konzumují probiotika, mají prospěch ze zvýšené frekvence, lepší konzistence a zkrácení doby trávení.
7. Jezte prebiotické potraviny - ovoce a zeleninu
Prebiotika zlepšují zdraví zažívacího traktu vyživováním prospěšných bakterií ve střevech. Zahrnují oligosacharidy a inulin. Některá prebiotika ve skutečnosti mohou pomoci zvýšit frekvenci vyprazdňování a učinit je měkčími. Na seznam potravin pro zácpu v této kategorii patří čekanka, topinambur, česnek, cibule, banány, pórek, cizrna.
8. Citrát hořečnatý
Citrát hořečnatý je populární domácí lék na zácpu. Je to druh osmotického projímadla, které si lidé mohou koupit přes přepážku. Užívání mírného množství tohoto doplňku může pomoci zmírnit problém s nepravidelnými pohyby střev. Lékaři navíc používají jeho vyšší dávky k přípravě a čištění střeva pacienta před operací nebo jinými lékařskými procedurami.
9. Kokosový olej
Podle lékařů může každodenní konzumace lžíce nebo dvou kokosových olejů pomoci namazat vaše střeva. To zase může pomoci předcházet zácpě.
Pokud vás myšlenka na polknutí lžíce kokosového oleje neláká, existují další způsoby, jak ji přidat do svého jídelníčku. Můžete jej například použít k přípravě neprůstřelné kávy ráno nebo ji smíchat s octem a připravit tak jednoduchý dresink.
10. Břišní masáž
Masáž břicha je jedním z nejlepších přírodních léků na zácpu. Ležící na zádech zatlačte na břicho ve směru hodinových ručiček asi 10 minut. Tuto masáž můžete provádět dvakrát denně, abyste stimulovali pohyb stolice přes tlusté střevo až ke konečníku. Pití horké vody nebo čaje před masáží může mít i nadále blahodárný účinek.
11. Jedlá soda a horká voda
Čajovou lžičku sody smíchejte ve čtvrtině šálku horké vody. Tato směs by měla zmírnit bolest a tlak spojené se zácpou a také pálení žáhy. Čím rychleji pijete, tím efektivnější se zdá. Konzumujte brzy ráno na lačný žaludek!
Bílý prášek je ve skutečnosti jedním z nejstarších léků na zácpu, které člověk zná. Obsah jedlé sody pomáhá vašemu zažívacímu systému uvolňovat zachycený vzduch, který normálně vede k nadýmání a plynům. Je také skvělý pro re-alkalizaci žaludku a snížení množství kyseliny, což usnadňuje průchod potravy trávicím systémem.
12. Olivový olej
Před snídaní si vezměte lžíci olivového oleje. Jako olej bohatý na živiny stimuluje a maže trávicí trakt a současně poskytuje antioxidační ochranu. Varování: konzumace většího než doporučeného množství může vést ke křečím a průjmům!
13. Citronová voda
Citronová šťáva obsahuje kyselinu citronovou, která pomáhá stimulovat trávicí systém a může také vyplavovat toxiny z vašeho těla. Ukázalo se, že je velmi užitečný a působí jako přírodní úleva od zácpy.
Můžete si vzít sklenici vody a každé ráno do ní vytlačit čerstvou citronovou šťávu. Navíc přidání citronu do čaje je babiččin trik, který může z dlouhodobého hlediska dokonce zlepšit trávení.
* Zdroje: medicalnewstoday.com
healthline.com
singlecare.com
medlife.com