Jste nadšení z jógy, ale jste ohromeni po narození vašeho malého? Dobrou zprávou je, že není nutné oddělit vaše cvičení od péče o kojence. Mom and Baby Yoga kombinuje ásany, které můžete dělat oba. Kojenci nejsou schopni chodit ani mluvit, ale nemají problém ohýbat svá těla v různých polohách. Specializované místnosti nabízejí lekce i pro děti od 6 týdnů. Po cvičeních obličejové jógy, které u žen zuří, je to nový trend s tisíci ctnostmi, které je třeba následovat, pokud jste mladá matka.
Výhody maminky a dětské jógy nebo jaké výsledky můžete očekávat?
Příznivci jógy tvrdí, že jóga s dítětem pomáhá rodičům a kojencům poutat a může podporovat rozvoj hrubé a jemné motoriky. A stejně jako toto cvičení umožňuje dospělým více si uvědomovat své tělo, také jim dává větší pozor na potřeby jejich dítěte. Pohyb vedený dospělými stimuluje svaly a nervy. Skutečnost, že kojenec tráví čas například na břiše, zlepšuje pevnost horní části těla a krku.
Nedávný výzkum ukázal, že jóga pro batolata má mnoho výhod, v neposlední řadě proto, že se jedná o formu samo-masáže. Stimulace tlakových receptorů na pokožce zpomaluje produkci stresových hormonů, jako je kortizol. Proto se spánkové vzorce z hlediska doby a frekvence mění pozitivně.
Jóga a protahování pro kojence pomáhají trávení a poskytují úlevu od koliky, zácpy a plynatosti. Uklidňující techniky učí rodiče, jak pomoci dětem uklidnit se.
Sportovní jóga je pro maminky skvělým způsobem, jak posílit jejich těla, vyrovnat mysl, cítit se uvolněně a dostat se zpět do formy. Děti navíc milují jógu, která je pro ně formou sociální interakce v hravém a nekonkurenčním prostředí. Ve skutečnosti se zdravé návyky naučené na začátku života proměňují ve zdravé využití později v životě.
Kdy můžete začít s dítětem cvičit jógu?
Ve skutečnosti můžete začít mámu s dětskou jógou, kdykoli budete chtít. Opravdu záleží na tom, kdy se cítíte připraveni, zvláště pokud jste matkou, která právě porodila. V ideálním případě počkejte až na šestitýdenní kontrolu, aby vám váš praktický lékař mohl dát cvičení. To je důležité, pokud jste měli císařský řez nebo jste měli poporodní komplikace.
Na co si dát pozor při cvičení jógy s kojencem?
- Ujistěte se, že vaše střeva a střeva dítěte jsou prázdná.
- Dělejte jógu na měkkém povrchu, nejlépe na sportovní podložce.
- Pokud vám pozice nevyhovuje, přeskočte ji.
- Pokud pocítíte bolest v koleni, zádech nebo zápěstí, okamžitě přestaňte.
- Udržujte svůj obličej uvolněný, usmívejte se na své dítě a udržujte oční kontakt.
- Nepřehánějte asany.
- Začněte pomalu a postupně zvyšujte tempo, jak se vaše tělo stane pružným.
Nejlepší jóga představuje pro dítě a matku
Mezi přibližně 1 měsícem a 4 měsíci si dítě uvědomuje své pohyby. Povzbuzením, aby se pohybovala v různých pózách, jí pomáháte cítit její tělo jemnými úseky.
Šťastné dítě
Tuto polohu už může malý udělat a možná si neuvědomíte, že se ve skutečnosti jedná o cvičení dětské jógy. Nechte dítě ležet na zádech a nohy dejte do vzduchu. Pak ho nechte držet nohy a houpat se tam a zpět. Pokud vaše dítě nechytá nohy samo, nebojte se. Jemně držte nohy, kolena ohnutá a dokořán, aby se usnadnilo protažení. Je to skvělé cvičení pro otevření kyčelních svalů a stimulaci trávení. Navíc je to celkem zábavná póza!
Prkna a kliky (Chaturanga dandasana)
Lehněte si na břicho. Ruce držte po straně hrudního koše s ohnutými lokty. Položte své dítě před sebe. Zvedněte své tělo tím, že svou váhu položíte na dlaně. Spusťte se blíže k dítěti, dokud se nedotknete jeho nosu. Znovu se zvedněte a pozici opakujte 10 až 20krát.
Výhodou této asany je, že posiluje vaše paže, zápěstí a páteř. Zlepšuje také držení těla, tonizuje paže a břicho. Měli byste se však poloze vyhnout, pokud máte slabá ramena nebo poranění dlaně.
Zvedání nohou
Lehněte si na záda. Pokrčte kolena a nohy nechte rovnoběžně s podlahou. Položte své dítě na nohy a držte ji za ruce. Zvedněte rameno z podlahy a políbte kojence. Pohyb můžete opakovat 5 až 10krát, abyste posílili břišní svaly. Nedělejte to však ásany, pokud máte bolesti zad.
Kočičí kráva (Marjaryasana / Bitilasana)
Ohněte ruce a kolena. Položte své dítě na podložku obrácenou k vám. Boky by měly být na kolenou a ramena na zápěstí. Nadechněte se a zaujměte pózu pro kočku. Tvářte kostrcem dolů kolem zad a sledujte, jak vaše dítě vydechuje.
Dýchejte, když vkročíte do pozice krávy. Zvedněte kostrč a zvedněte hlavu a hruď. Usmívejte se nebo se dívejte na své dítě, zatímco se na něj díváte a přitom pohybujete hlavičkou nahoru a dolů. Dítě můžete pobavit vydáním mňoukání v póze pro kočky a zvukem „moo“ v póze pro krávy.
Toto cvičení protahuje krk a trup, podporuje lepší pohyb, posiluje páteř, zmírňuje bolesti dolní části zad a zlepšuje krevní oběh.
Kdy se vyhnout: Poranění nebo slabé zápěstí a ramena, slabá kolena.
Fotografický kredit: spoiledyogi.com
Položení lodi (Navasana):
Lehněte si na podložku s chodidly blízko u sebe a rukama na obou stranách těla. Položte si dítě na klín. Zvedněte hruď z podlahy a současně zvedněte nohy z podlahy. Natáhněte ruce a zvedněte malého. Zůstaňte v této póze pět až deset sekund.
Tato máma baby jóga asana vám pomůže posílit břicho a záda, tónovat svaly nohou a paží, spalovat břišní tuk a podporovat trávení.
Nedělejte to, pokud máte průjem, potíže s dýcháním, problémy se srdcem nebo nízký krevní tlak.
Fotografický kredit: yogiapproved.com
Cobra pose (Bhujangasana)
Lehněte si na břicho, nohy držte pohromadě a dlaně pod rameny. Opřete si čelo o podlahu. Nadechněte se a zvedněte hlavu a hrudní koš a co nejvíce se stočte dozadu. Držte pozici na několik sekund.
Vydechněte a vraťte se do normální polohy. Opakujte 5 až 10krát. Umístěte své dítě před sebe a povzbuďte ho, aby vás napodobovalo.
Tato máma baby jóga asana zmírňuje bolesti dolní části zad, tonizuje svaly břicha, posiluje páteř a zlepšuje přísun krve a kyslíku do pánve. Neprovádějte polohu v případě poranění páteře nebo operací, kýly nebo žaludečních vředů.
Fotografický kredit: mariashishkina.yoga
Asi po 5 měsících má dítě trochu větší kontrolu nad svým tělem. Zvedne hlavu, otočí se a sám udeří do pozice Cobry. Povzbuďte ho, aby prozkoumával polohy, které mu přirozeně přicházejí, a pomozte mu rozvíjet praktické dovednosti. Síla horní části těla mu dává sílu dostat se na všechny čtyři a dokonce začít plazit. Když si zvykne na váhu, připravuje ho na první kroky na běžeckém pásu.
Most představuje (Setu Bandha Sarvangasana)
Lehněte si na záda s koleny ohnutými a chodidlo pevně položte na podlahu. Nechte své dítě čelit vám opřením o stehna nebo boky. Vaše chodidla by měla být ve vzdálenosti od boků. Nadechněte se a zvedněte boky z podlahy. Postupně si dejte záda co nejdále k ramenům. Držte dítě rukama. Zůstaňte v póze po dobu 30 sekund.
Hlavní výhodou této polohy je, že posiluje hýždě a břišní svaly, stejně jako záda a páteř. Snižuje také úzkost, zmírňuje bolesti zad a otevírá plíce. Vyvarujte se však, pokud trpíte bolestmi krku, dolní části zad nebo ramen.
Pes dolů
Je to jednoduchá póza, ale mějte na paměti, že vaše dítě na to nebude mít sílu, dokud nebude alespoň 6–10 měsíců staré, když se začne plazit. Požádejte kojence, aby položilo obě ruce na podlahu a hýždě do vzduchu. Nejlepší způsob, jak ji povzbudit k procvičování této inverze, je ukázat jí a dát jí pocit, že je to hra. Tato hravá póza zlepšuje flexibilitu a motoriku.
Při cvičení jógy s kojencem je jistě třeba postupovat opatrně. Obecně platí, že čím mladší dítě, tím menší a pomalejší pohyby by měly být. Je dokonce vhodné, aby rodiče zpívali texty pohybům, aby se ujistili, že nechodí příliš rychle.
Rizika jógy pro batolata
Děti nemají dostatečnou kontrolu nad hlavou, dokud jim není asi 6 měsíců a na lebce nejsou „slabá místa“. Z tohoto důvodu by rodiče měli během aktivity podporovat hlavu svého dítěte.
Asi 5% dětí má hypermobilní klouby nebo těsné klouby a nadměrné protahování pro ně představuje riziko. Pokud je činnost prováděna příliš pečlivě, může dojít ke zranění svalů a kloubů. Končetiny kojenců by neměly být umístěny v extrémních extenzích a činnost by měla být prováděna pouze po dobu 15-20 minut najednou.
Na závěr můžeme říci, že jóga pro kojence je zdravá, zábavná a vzrušující praxe. Pokud se to děje v bezpečném a klidném prostředí, je to skvělý způsob interakce s rodiči, který také připravuje dítě na interakci s ostatními v pozdějším životě.