Spánek je zdraví! Tato biologická aktivita zabírá třetinu našeho času a je nezbytná pro naše zdraví a kvalitu života. Novorozenci mladší než jeden měsíc spí v průměru 17 až 20 hodin denně, zatímco potřeba spánku u dětí ve věku od 3 do 6 měsíců je 12 až 16 hodin. Obecně platí, že malé děti do 12 let vyžadují spánek mezi 9 a 12 hodinami denně. Dává však smysl, že potřeby spánku se liší od člověka k člověku a od věku k věku. Od 20 let zůstává potřeba denního spánku relativně stabilní. Je zajímavé vědět, že celková doba spánku s věkem neklesá, ale je rozložena různě po celý den.
Podle studií je zkrácení doby spánku běžným chováním z mnoha důvodů. Četnost poruch spánku, které postihují velkou část populace, se v posledních letech prudce zvýšila. Opakovaný nedostatek spánku však může mít vážné následky na fyzické a duševní zdraví. Co když máte potíže se spánkem? Naštěstí existuje účinná metoda, která se v poslední době stala velmi populární, zejména mezi rodiči. Je to bílý šum, který vám pomůže usnout.
Co je bílý šum a proč je účinný jako pomoc při spánku?
Mluvíme o bílém šumu analogicky se světlem, které zbělá, když se všechny viditelné frekvence sčítají v jediném paprsku. Je to tedy superpozice vln viditelného spektra, která dává bílou barvu. A superponováním sluchových frekvencí získáme šum, jehož jedinou charakteristikou je uniformita. Může se zdát neintuitivní poslouchat hluk, aby se uvolnil a usnul, ale ve skutečnosti je to přesně naopak. Hlavní výhodou bílého šumu je ve skutečnosti to, že maskuje další rušivé zvuky a vytváří klidný zámotek bez ohledu na prostředí nebo spánkovou situaci. Výsledkem je, že počet lidí, kteří hledají klidný a nerušený spánek a kteří se uchýlili k bílému šumu jako pomoc při spánku, stále roste.
Jak bílý šum pomáhá dětem usnout?
Pokud mají někteří rodiče to štěstí, že vidí, jak jejich dítě bez námahy (nebo téměř) usíná, pro ostatní je velmi obtížné přimět jejich malé dítě, aby se připojilo k Morpheovi. Někteří kojenci skutečně mají větší potíže se spánkem nebo s lehčím spánkem. Věřte tomu nebo ne, abyste dobře spali, nepotřebujete absolutní klid. Naopak: bílý šum, který je stálý a monotónní, maskuje další rušivé zvuky, které narušují spánek a mohou vás dokonce probudit. Bílé zvuky navíc umožňují otřesení dítěte, protože bylo v matčině lůně. Novorozené dítě spojuje tyto monotónní a nepřetržité zvuky s vřelostí a bezpečím, a proto ho uklidňují a usínají.
Mnoho rodin s dětmi ve věku od 1 do 6 měsíců tvrdí, že zaznamenaly pozitivní účinky bílého šumu na spánek jejich dětí. K reprodukci těchto zvuků potřebujete pouze stálý a monotónní hluk pozadí, jako je například vysoušeč vlasů nebo jiné vysavače, hluk pozadí zapnuté televize, rádia, klimatizace a a tak dále. Metoda nic nestojí a všichni rodiče si mohou vyzkoušet experiment se svými dětmi a zjistit, zda kouzlo funguje.
Není také nutné držet fén v poloze zapnuto v noci, aby se vaše loulou uspala. Připravili jsme pro vás video s bílým šumem, které můžete otestovat, abyste zajistili, že vaše loulou bude mít skvělý noční spánek.
Bílý šum jako účinná pomoc při spánku pro malé děti
Stejně jako každá technika není ani bílý šum univerzální. Děti na to budou proto víceméně citlivé. Teoreticky by malé děti starší 2 let měly spát rychleji. Nakonec to ale není tak snadné. V tomto věku tráví děti více času hraním, a proto se rychleji unavují. Pro děti je potom obtížné v noci relaxovat a spát stále méně a méně dobře. Mnoho rodičů spoléhá na zmírnění poruch spánku u dětí jako účinný prostředek relaxace a spánku na bílý šum. Metoda může také uklidnit noční děsy.
Herečka Eva Mendes, která má dvě dcery ve věku 2 a 4 let s hercem Ryanem Goslingem, říká, že nedávno objevila zázračný vzorec bílého šumu. Po zakoupení zařízení s bílým šumem se dokázala přesvědčit o účinnosti „terapie“.
Bílý šum uzdravuje spánek dospělých
Bílý šum nezajímá jen novorozence a děti. Tato technika také umožňuje rodičům obnovit spánek a konečně dobře spát. Bílé zvuky okamžitě obklopují a houpají. Poslouchali doma nebo v kanceláři, dokážou maskovat veškerý okolní hluk. A tak pomozte cítit se bezpečně, jako v bublině.
Další zajímavé aplikace bílého šumu
Kromě aplikací v oblasti pohody se doporučuje bílý šum také zmírnit tinnitus. Hučení a píšťalky, které si vyžádají miliony životů, lze snížit zvyknutím mozku, aby přinesl do popředí další zvuk. Vícehodinové terapie bílým šumem prováděné po dobu několika týdnů pomáhají pacientům zapomenout na tyto cizí zvuky a snižují tak stres a úzkost s nimi spojené.
Růžový šum: co to přesně je a jak to souvisí s bílým šumem?
Zatímco ležení v hlučnějším prostředí se zdá být neintuitivní, měli bychom si to rozmyslet. Hluk televize bez příjmu nebo rušení rozhlasové stanice mimo dosah jsou často prezentovány jako efektivní řešení usínání. Ne mnoho lidí to ví, ale kromě bílého šumu stále existují růžové a hnědé zvuky, které jsou pro své hypnotické schopnosti stále populárnější. Podle studií je hnědý hluk obzvláště oblíbený u studentů, protože pomáhá zlepšit koncentraci a relaxaci. Růžový šum naopak zlepšuje fázi hlubokého spánku, což bylo vědecky prokázáno.Jedna studie zjistila, že zvuky s pomalými oscilacemi (což je ve skutečnosti růžový šum) ve skutečnosti zlepšují pomalou oscilační a analogickou aktivitu mozku (tj. Hluboký spánek). Závěrem lze říci, že růžový šum je prospěšný pro spánek, a tedy i pro kvalitu života. Tento hluk nejen pomáhá zlepšit hluboký spánek, ale je také spojen s dosahováním lepších výsledků při testech paměti.
Růžový šum a surový bílý šum: jaký je rozdíl?
Mluvíme o růžovém šumu, abychom definovali vývoj bílého šumu směrem k něčemu strukturovanějšímu. Zvuk padajícího deště, kaskádové vodopády nebo voda proudící z bystřiny jsou ukázkovými příklady. Máme zde tedy hluk, který je trochu „lidštější“ než absolutní neutrál bílého šumu. Pro netrénované ucho však může růžový šum znít docela podobně jako bílý šum. Stále je třeba poznamenat, že se jedná o dva typy šumu, jejichž frekvence jsou zcela odlišné. Oba mají frekvence od 20 hertzů do 20 000 hertzů. Rozdíl je v tom, že nízké frekvence růžového šumu jsou hlasitější a silnější než vyšší frekvence, zatímco bílý šum má stejný výkon na všech svých frekvencích. Na čem nakonec záleží,je to, že růžový šum je znatelný natolik, že si mozek uvědomí, že tam je, ale ne natolik, aby narušil spánek.